Förebyggande av hjärtsjukdomar

Sluta röka

Det mest avgörande steget du kan ta för att minska risken för hjärtsjukdom är att sluta röka. Rökning är en av de ledande riskfaktorerna för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Rökning orsakar en uppbyggnad av ett fettämne, eller plack, i artärerna, vilket så småningom leder till en förhårdnad av artärerna, eller åderförkalkning. Rökning skadar dina organ, vilket gör att din kropp fungerar mindre optimalt och ökar risken för hjärtsjukdomar. Det minskar din mängd bra kolesterol, eller högdensitetslipoprotein, och höjer blodtrycket, vilket kan orsaka ökad stress på dina artärer.

Rökavvänjning har visat sig minska hjärtsjukdomar. Många stater har börjat program för att begränsa eller minska rökning i den allmänna befolkningen.

Effekterna av att sluta röka är ganska plötsliga. Ditt blodtryck kommer att minska, din cirkulation förbättras och din syretillförsel kommer att öka. Dessa förändringar kommer att öka din energinivå och göra träningen lättare. Med tiden kommer din kropp att börja läka. Din risk för hjärtsjukdom minskar efter att du slutat, och kan minska avsevärt över tiden. Du bör undvika andra som röker eftersom passiv rökning också kan påverka din hälsa negativt.

Näring och kost

Näring och kost spelar en stor roll för att förebygga hjärtsjukdomar. Att upprätthålla en bra kost kan minska risken för hjärtsjukdomar. Detta gäller även om du har en familjehistoria eller genetisk predisposition för hjärtsjukdom. En kost rik på råa frukter och grönsaker, fullkorn och omega-3-fettsyror, som ofta finns i fisk, hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar. Medelhavsdieten är känd för att minska förekomsten av hjärtsjukdomar. Denna diet fokuserar på:

• äta örter, nötter och olivolja, vilket är ett hälsosamt fett
• begränsa konsumtionen av rött kött till en eller två gånger per månad
• öka dina portioner av frukt, grönsaker och fullkorn
• äta fisk två gånger i veckan

Du måste också undvika eller begränsa vissa livsmedel som förvärrar hjärtsjukdomar. Detta inkluderar livsmedel med höga mängder socker och salt, alkoholhaltiga drycker och livsmedel med delvis hydrerad vegetabilisk olja. Att titta på kalorier är också viktigt. Vet hur många kalorier du bör få i dig per dag och fokusera på att äta en mängd olika livsmedel som innehåller mycket näringsämnen och har låga kalorier.

Träning och viktminskning

Att träna och bibehålla en hälsosam vikt är också avgörande för att sänka ditt blodtryck och förebygga hjärtsjukdomar. Enligt Mayo Clinic rekommenderar experter att du tränar minst 30 minuter per dag, eller 30 till 60 minuters träning de flesta dagar i veckan. Träning behöver inte vara intensiv. Nyckeln är att hålla sig aktiv.

Ett av huvudmålen med träning är att behålla en hälsosam vikt. Du måste balansera ditt kaloriintag med mängden träning du får. Ta reda på vad ditt kroppsmassaindex är och använd det för att sätta upp viktminskningsmål. Du kommer att sänka ditt blodtryck och minska risken för andra komplikationer genom att hålla en hälsosam vikt.

Hantera diabetes

Diabetes är en allvarlig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Det har skadliga effekter på flera organ i kroppen när det lämnas obehandlat, och det kan leda till perifer artärsjukdom, stroke och andra komplikationer. Om du har diabetes, hantera ditt tillstånd för att förhindra hjärtsjukdom.

Hjärtsjukdomsförebyggande åtgärder för personer med diabetes inkluderar:

• få regelbundna kontroller av din läkare
• äta en hälsosam kost
• tränar

Du kan behöva hantera diabetes med mediciner. Du kan begränsa effekterna av diabetes och minska risken för hjärtsjukdomar genom att välja en hälsosam livsstil.

Sänka ditt blodtryck

Högt blodtryck, eller högt blodtryck, kan öka stressen på ditt kardiovaskulära system och bidra till hjärtsjukdomar. Du kan sänka ditt blodtryck genom:

• diet
• träning
• vikthantering
• undvika stress
• sluta röka om du röker
• undvika rökning
• begränsa saltintaget
• begränsa alkoholkonsumtionen

Arbeta nära din läkare och övervaka ditt blodtryck regelbundet om du vet att du har högt blodtryck. Ta alla mediciner som din leverantör ordinerar för ditt blodtryck och ta dem enligt anvisningarna. Högt blodtryck är svårt att upptäcka. Rådgör med din läkare om du är osäker på om du har det eller inte.

Hantera stress

Stress påverkar alla på olika sätt. Det finns ett samband mellan människor som upplever höga mängder stress under långa perioder och hjärtsjukdomar. Länken är inte väl förstådd.

Stress kan orsaka sömnförlust, smärta och huvudvärk och kan trötta ut kroppen. Kronisk stress kan få hjärtat att arbeta hårdare. Detta kommer att förvärra alla andra riskfaktorer för hjärtsjukdom du kan ha.

Du kan anta många stressreducerande vanor som hjälper dig att förbättra din allmänna hälsa. Fysisk aktivitet eller träning är ett sätt att minska stress. Att sakta ner och utföra avslappningsövningar eller andningstekniker, som de som används i yoga, är också till hjälp. Att släppa bekymmer och spendera mer tid med familj och vänner kan också bidra till en hälsosammare, mer avslappnad livsstil. Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn.