Förberedelser för framgång: nyårslöften som håller fast

Influencern Amanda Meixner delar med sig av sina vetenskapligt stödda tips och tricks för att lyckas under det nya året.

Det nya året ger en symbolisk nystart för att bedöma dina prioriteringar, värderingar och förhoppningar för framtiden. Det är en tid då miljoner tar beslut och sätter upp mål för de kommande månaderna.

Enligt forskning, några av de vanligaste nyårslöftena handlar om att förbättra den fysiska och mentala hälsan. Det kan vara en besvikelse när du känner att du misslyckas med att uppnå dina mål.

Amanda Meixner, grundare av MeowMeix, en digital gemenskap fokuserad på att hjälpa människor att ta en proaktiv roll i sin hälsa, talade med Healthline för att ge hennes perspektiv på nyårslöften.

Meixner, en påverkan på hälsa, kost och fitness med över 1,4 miljoner följare på Instagram, delar att det finns vetenskapsstödda tips och tricks för att ställa in och uppnå lösningar för att få fram ditt bästa jag.

Ta tid för nuet

“Mitt övergripande mål är att fokusera på familjen och att vara närvarande med mitt barn i år”, säger Meixner.

Meixner är en nybliven mamma till ett 5 månader gammalt spädbarn. Hon berättar att att ha ett barn flyttade hennes uppmärksamhet från jobbet till att umgås med sin familj. Att vara förälder förstärkte vikten av att vara närvarande inte bara när det gäller familjen utan också i andra aspekter av hennes liv.

Meixners resolutioner inkluderar mål för hennes företag och hennes hälsosamma livsstil också. “Underhållsläge för dessa två saker är fortfarande mycket arbete”, säger Meixner. Hon delar att personliga välmåendemål är viktiga för hennes mentala hälsa.

En av Meixners prioriteringar är att ge 100 % åt vad det än är hon gör i det ögonblicket. Att vara närvarande med sin familj hjälper till att säkerställa att hon också kan vara närvarande när hon gör andra saker.

Forskning kopplar mindfulness och uppmärksamhet till nuet till förbättrad psykologisk hälsa.

Men Meixner erkänner att det är lättare sagt än gjort att vara närvarande. “Vi har de här telefonerna som är den ultimata distraktionen”, säger Meixner. “Särskilt att driva en onlinegemenskap, jag kan alltid vara på min telefon.”

Hur planerar Meixner att ta itu med detta? “Jag är lite mer realistisk med hur jag spenderar min tid och säger nej till fler saker”, säger Meixner.

Skapa utrymme för förändring

Meixner säger att det är viktigt att veta att när du sätter ett mål och upptäcker att det inte passar så behöver du inte hålla fast vid det.

“Det är OK att pivotera”, säger hon.

”Jag tänkte till exempel att jag kanske ville bli fitnessinstruktör, så jag gick en yogalärarutbildning, vilket var riktigt coolt. Sedan undervisade jag ett par lektioner. Jag spenderade de här pengarna, gjorde allt det här arbetet och sedan insåg jag att det här inte passar mig.”

Den här erfarenheten lärde Meixner att även när du har spenderat lite pengar och tid på ett mål, om det inte är rätt för dig, kan det vara en indikation på att det är dags att ändra riktning, sätta nya mål och “minska dina förluster.”

Bevis tyder på att när du misslyckas med att nå ett mål kan du uppleva en träff för ditt självförtroende och kan skylla dig själv för vad du uppfattar som ett misslyckande. Att omvärdera dina känslomässiga bindningar till ett specifikt målresultat och vad du uppfattar som framgång kan hjälpa till att minska frustration.

Genom att använda “känsloomvärdering”, att ändra hur du reagerar känslomässigt på situationer kan leda dig i en ny riktning som i slutändan kan passa bättre.

“En sak jag har lärt mig är att du inte kan göra allt”, säger Meixner. “Det är möjligt att sätta upp mer än ett mål, men se till att de är synergistiska.”

Partnertips

Nyårslöften är inte ett måste, men om du bestämmer dig för att sätta upp mål för dig själv kan små minimål hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt spår under hela året. Vill du förbättra dina matvanor? Istället för en fullständig översyn, försök att lägga till en grönsak till varje måltid. Hämta dina produkter via Shipt, en medlemsbaserad leveransapp som erbjuder leverans av matvaror, apoteksvaror och mer.*

*sponsrade

Sätt upp små mål

“Att bli av med allt-eller-inget-mentaliteten, det är nummer ett.” Det kan snabbt leda till att du slutar och får en dålig dag, säger Meixner.

“Även om du sätter höga mål, påminner jag alltid mig själv om att något är bättre än ingenting. Titta mer på de veckovisa framstegen istället för de dagliga framstegen”, säger Meixner.

Ett tankesätt som Meixner använder är att sätta makro- och mikromål. Makromål är dina större övergripande mål och mikromål är mindre mål.

Till exempel, Meixner delar att ett mikromål kan innebära något som att inte vara på din telefon medan du spenderar en timme med ditt barn eller tränar 3 dagar i veckan.

“Fokusera på vilka vanor du behöver utveckla för att uppnå dessa mål istället för att bara fokusera på själva målet”, säger Meixner.

Forskning indikerar att även om beteendeförändring kan vara svårt, kan att göra en handlingsplan för att uppnå ett mål resultera i bättre resultat än att bara sätta det. En handlingsplan kan innehålla var, när och hur du planerar att uppnå ditt mål.

“Jag är ett stort fan av listor”, säger Meixner. “Då får du dopaminträffen bara av att stryka saker från din lista.” Hon förklarar att om du har ett stort mål och inte kan stryka det från din lista på flera månader, kan det ge dig en mikrovåg av motivation att uppnå mikromål.

Fokusera på tacksamhet

“Jag är alltid ett stort fan av en tacksamhetsdagbok som har “Vilka är de tre sakerna du vill få gjort idag?” Jag älskar 5-minutersdagboken.” 5-minuterstidskriften är en strukturerad tacksamhetstidskrift baserad på positiv psykologisk forskning. Det hjälper dig att börja och avsluta din dag med tacksamhet och självreflektion.

Forskning kopplar konsekvent högre nivåer av tacksamhet till ökad självtillfredsställelse och välbefinnande.

Konsekvens är nyckeln

“Jag tror att du kommer att överraska dig själv om du är konsekvent”, säger Meixner.

Hon delar med sig av ett exempel från sitt eget liv. “Kommer du ihåg när Instagram brukade vara bilder? Kommer du ihåg de dagarna? Nu är allt video. Låt mig säga att jag suger på video, det var verkligen hemskt, säger Meixner.

Även om Meixner visste var hon ville vara med sitt videoinnehåll, visste hon också att hon inte kunde komma dit över en natt.

“Det andra året hade jag ett mål att verkligen bara bli bra med video, vara konsekvent med video och arbeta med mina färdigheter att prata med kamera. Till en början var jag väldigt obekväm. Jag älskade inte var jag var, men jag gjorde det och jag postade det ändå.”

Efter cirka 6 månader märkte Meixner att hennes redigering och styling hade förbättrats, och hon kände sig mer bekväm med att prata med kameran.

“Det är helt sjukt hur du kan överraska dig själv om du håller dig konsekvent och trycker igenom de delar där du är som “Wow, jag suger på det här just nu”, säger Meixner. “Som de alltid säger, jämför inte din dag ett med någons dag 90 eller dag ett med 360. Du måste börja med var du är.”

Studier tyder på att att ihärdigt arbeta med en uppgift, även när det är utmanande eller svårt, är korrelerat till bättre prestation.

Sätt upp mål som passar bra

“Jag tycker om att tänka på målsättning i tre olika kategorier – kraften i tre. Jag sätter upp mina familjemål, mina mål för mental hälsa/välbefinnande och sedan mina mål för arbetet”, säger Meixner.

När man tänker på mål för de tre kategorierna rekommenderar Meixner att se till att de är synergistiska.

Forskning indikerar att när du strävar efter flera mål kan det vara svårt att balansera familje- och arbetsmål, vilket kan påverka din mentala hälsa. Att prioritera mål och tillfälligt ta avstånd från ett mål när du fokuserar på ett annat kan hjälpa dig att hantera flera mål samtidigt.

Att vara närvarande är en av Amanda Meixners högsta resolutioner för 2023, och forskning bekräftar att det kan leda till större framgång när det gäller att uppnå målen överlag.

Om du har problem med att hålla dig till dina mål rekommenderar Meixner också att sätta makro- och mikromål, fokusera på konsekvens, komma bort från en allt-eller-inget-mentalitet och vara öppen för att ändra saker om du förverkligar dina nuvarande mål är inte rätt för dig.

När dina beslut inte riktigt blir som du planerat, kom ihåg att du inte är ett misslyckande. Se upplevelsen som en lektion som kan vägleda dig i en ny riktning.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *