Vad betyder ”passa” ens?
Vi vet att träning har massor av fördelar – bygga styrka, sova bättre, stressa mindre. Att vara vältränad känns bara bra, eller hur?
Men om du behöver en annan anledning att öka ditt träningsspel, borde den här göra det: bättre sex! Det stämmer – tänk på att ditt sexliv har fått fart på dig så väl som du blir.
Det är viktigt att komma ihåg att att vara vältränad ser ut och känns olika för alla. Det handlar inte om att ha ett visst utseende eller storlek så mycket som att det är friskt och starkt.
Så kasta alla förutfattade meningar du kan ha haft ut genom fönstret och gör dig redo att svettas så att din sovrumstid kan fräsa.
Hur kan regelbunden träning påverka ditt sexliv?
Oavsett om det har en direkt inverkan (hej, Kegels!) eller dess effekter är mer subtila, erbjuder regelbunden träning en rad sexförbättrande mentala och fysiska fördelar.
Det minskar stressen
Ingenting dödar stämningen som att tänka på att arbete som hopar sig, barn och husdjur som måste tas om hand eller sysslor som måste göras.
Vi vet att träning kan hjälpa till att avhjälpa detta – fysisk aktivitet producerar endorfiner, en grupp hormoner som fungerar som en naturlig smärtlindring – gör att du känner dig lyckligare.
Och om du är lyckligare kommer din sexlust säkerligen att gynnas.
Det stärker självkänslan
Regelbunden fysisk aktivitet gör att du mår bättre om dig själv, och det översätts till sovrummet.
En äldre studie från Electronic Journal of Human Sexuality fann att de som tränar är mer benägna att ha en positiv uppfattning om sig själva och känna att de är mer sexuellt önskvärda.
Det kan öka cirkulationen och blodflödet
När du tränar drar ditt hjärta ihop sig snabbare, vilket ökar hastigheten med vilken ditt blod cirkulerar genom kroppen.
Bra cirkulation kan hjälpa till att öka känslan där det är viktigast – och om du har en penis kan det till och med minska risken för erektil dysfunktion (ED).
Även om ett antal saker kan bidra till ED, inträffar det i slutändan när blod inte kan resa till penis effektivt.
Det kan leda till oftare och mer intensiva orgasmer
Om du tränar regelbundet är oddsen att du har starkare core-, bäckenbotten- och benmuskler än om du var stillasittande. Ju starkare dessa muskler är – särskilt din bäckenbotten – desto mer intensiva kan dina orgasmer bli.
Vilka övningar kan du göra för att öka uthålligheten och känslan?
Om du redan är aktiv kan du upptäcka att några av rörelserna i din nuvarande rutin har gett dessa sexiga fördelar hela tiden.
Att lägga till ett eller flera av följande kan hjälpa till att öka uthålligheten och känslan:
- Kegel. Denna bäckenbottenträning stärker musklerna i din nedre region, hjälper till att kontrollera urinblåsan och tarmen, samt förbättrar den sexuella funktionen.
- Bro. Stärk dina hamstrings, glutes och bäckenbotten med en bro, som hjälper dig att stöta hårdare och längre.
- Knäböj. Starkare ben betyder roligare i sovrummet. Rikta in dina quads, hamstrings och glutes med knäböj. De kommer att träffa din bäckenbotten också.
- Utfall. Utfall riktar sig mot dina ben och främjar stabilitet — en bra sak om du gillar att vara kreativ mellan lakanen.
- Tryck upp. Bygger huvudsakligen överkroppsstyrka, armhävningar låter dig stödja din egen kroppsvikt med lätthet och prova avancerade positioner med självförtroende.
- Grodhopp. Plyometriska övningar som grodhopp kräver att dina muskler utövar maximal ansträngning på mycket kort tid. De kommer att bygga upp explosivitet, kraft och styrka, vilket kommer att gynna ditt sexliv.
- Planka. En helkroppsövning som är bra för att bygga upp total styrka och stabilitet, en planka hjälper dig också att stödja din egen kroppsvikt. Du kommer också att arbeta med din balans, vilket hjälper dig att hålla de instabila positionerna lättare.
Räknas sex som träning?
Sexuell aktivitet kan definitivt kännas som hårt arbete, speciellt om du har komplicerade positioner.
Och samtidigt som att flytta din kropp på något sätt är fördelaktigt för din hälsa, har vi några dåliga nyheter – sexuell aktivitet är inte en enorm kaloriförbrännare.
A
Resultaten visade att friska deltagare i genomsnitt brände 3,6 kalorier per minut under sexuell aktivitet.
Så även om du kan känna att du sprang ett maraton i slutet, är oddsen att du bara förbränner cirka 50 kalorier under 10-15 minuters penis-vaginalt sex.
Även om mer forskning behövs, är dessa uppgifter sannolikt liknande för andra typer av sex.
Vilka sexställningar kan du testa för att träna i?
Om du är ute efter att öka svettkapitalet under din sovrumstid, har du många alternativ.
Även om följande rörelser ofta är förknippade med penis-i-vagina-sex, kan du också ge det en chans med fingrar eller en trollleksak, byta upp ingångspunkten eller avstå från penetration helt till förmån för en liten stöt och grind.
Knäböj
Denna benbränningsposition är precis vad det låter som.
För att göra detta, låt den givande partnern lägga sig på rygg så att den mottagande partnern kan sätta sig på huk.
Den översta partnern kan vila sina händer på den nedre partnerns bröst eller luta sig något bakåt för att bibehålla stabiliteten medan den studsar.
Om dina ben blir trötta, flytta till den traditionella körställningen genom att byta från en knäböj till en knästående.
Lotus
För detta intima drag sitter den givande partnern med korslagda ben på sängen eller golvet.
Den mottagande partnern sitter i den givande partnerns knä, öga mot öga med benen lindade hårt runt givarens midja.
Slå sedan armarna runt varandra, omfamna och slipa tills ni båda är nöjda.
Utfall
Ser du en trend? Denna träningsvända sexposition är definitivt roligare än reps på gymmet!
För att ge det ett försök bör den mottagande partnern inta en utfallsposition ovanpå den givande partnern.
En av den översta partnerns ben ska böjas i en 90-graders vinkel – som ett utfall – med foten planterad bredvid den nedre partnerns mittparti.
Det andra benet ska förlängas mellan den nedre partnerns ben. Härifrån kan bottenpartnern stöta eller slipa uppåt.
Stol
Föreställ dig lotuspositionen och lägg sedan till en stol.
Att låta den givande partnern förbli sittande kommer att ge deras ben en välbehövlig paus, men den mottagande partnern måste ta till sig slacket.
För att få ut det mesta av studsningen bör den mottagande partnern stödja sig mot givarens axlar eller hålla fast i stolsryggen för stöd.
Avstängd kongress
Även om den givande partnern kommer att göra de tunga lyften, kommer mottagaren att lita på sina armar, kärna och lår för att bibehålla positionen.
När den givande partnern är i en stabil ställning, lindar mottagaren sina armar runt givarens hals och hoppar upp för att vira sina ben runt givarens midja.
Den givande partnern kan använda sina händer för att styra den översta partnerns höfter när de gungar fram och tillbaka.
Vilka avancerade positioner är lättare att prova när du är vältränad?
Om du klarar det kommer dessa akrobatiska positioner att testa din styrka och uthållighet.
Skottkärra
Kommer du ihåg det där roliga spelet du brukade spela i grundskolan? Säg hej till den sexiga versionen!
Mottagaren kommer att behöva riklig överkroppsstyrka för att förbli stödd, så tänk på detta.
För att göra detta bör mottagaren gå på alla fyra medan den givande partnern står bakom.
Den givande partnern kommer att ta tag i mottagarens anklar – så att mottagaren kan räta ut sina ben – och flytta sig närmare.
När den stående partnern är placerad mellan den nedersta partnerns ben, kan den stående partnern gå in i bottenpartnern bakifrån.
Bro
Den mottagande partnern kommer att vara i en omvänd bordsposition, så det kräver en viss styrka i arm, kärna och säte. Låt inte höfterna hänga!
Den givande partnern ska knäböja mellan den mottagande partnerns ben och trycka uppåt.
Om du vill röra dig synkat kan den givande partnern erbjuda stöd genom att hålla i mottagarens höfter och styra dem fram och tillbaka.
Du kan också placera en kudde eller annat stöd under mottagarens rygg för att hjälpa dem att hålla positionen och förhindra obehag.
V-position
Du måste vara ganska flexibel, plus ha solida kärnmuskler, för att bli upptagen i denna position.
Den mottagande partnern ska sitta på ett bord eller på en hög säng, luta sig bakåt och sprida sina ben.
Den givande partnern ska stå mellan mottagarens ben och lyfta upp dem för att vila mot bröstet.
Mottagarens fötter kommer sannolikt att vila på givarens axlar, vilket skapar den där V-formen.
Den mottagande partnern kan plantera sina händer bakom dem för extra stöd medan den stående partnern stöter.
Upphängd sax
Det är som den vanliga saxpositionen, men mottagaren kommer att stödja sin kroppsvikt medan den hänger utanför sängkanten.
Med andra ord kommer mottagaren att behöva seriös styrka i överkroppen och kärnan.
För att komma på plats bör mottagaren planka av från sängen med fötterna på kanten.
Givaren bör gränsa mottagarens vänstra ben och försiktigt lyfta mottagarens högra ben upp en tum eller två. Detta kommer att hjälpa mottagaren att rotera sin bål så att givaren enkelt kan komma in bakifrån.
Squat balans
Ännu ett knäböj, men den här gången är givaren inte på botten! De kommer att stå bakom mottagaren, vilket gör det mer utmanande.
När den givande partnern är på plats, bör mottagaren sitta på huk på en stol, ett bord eller till och med en säng – vilken som helst robust upphöjd yta duger.
Givaren ska kunna trycka uppåt i den mottagande partnern eller styra ner sina höfter för enklare inträde.
Mottagaren kan trycka tillbaka mot givarens bröst för extra stöd.
Poängen
Sexuell aktivitet behöver inte vara ett träningspass – men om du vill sätta din styrka och uthållighet på prov så kan det bli det.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform – vad det än må vara! Hon var med i Oxygen magazines ”Future of Fitness” i juninumret 2016. Följ henne på Instagram.
