Finns det en bästa tid på dagen att meditera?

Finns det en bästa tid på dagen att meditera?

Monique Derfuss, en gong-utövare och KRI-certifierad Kundaliniyoga-instruktör, säger att yogis hänvisar till den idealiska tiden att utöva yoga och meditation som ”ambrosial timmar”, vilket är de 2 1/2 timmarna före soluppgången när solen är på 60 -graders vinkel mot jorden.

Anledningen till denna beteckning? Derfuss säger att energin är mest stödjande för andligt arbete, och det finns en unik stillhet.

Även om denna rutin är en del av många människors liv, inser Derfuss att det inte är för alla. ”Med en hektisk livsstil är det en bra tid när du kan meditera”, sa hon.

”Det är ett bra sätt att börja och avsluta din dag och en utmärkt paus under dagen, och på så lite som 3 minuter kan du börja uppleva fördelar,” sa Derfuss.

Erin Doppelt, en meditationsexpert, säger att när hon bodde i Indien, uppmuntrade många av gurusna hon studerade med också en meditationsövning på morgonen – runt 3 till 6 på morgonen. kan ansluta till universums energi oavbrutet,” sa Doppelt.

Även om hon föreslår att du testar den tiden om det låter intressant för dig, påpekar hon också att den moderna tolkningen är att meditera utifrån din naturliga dygnsrytm. ”För vissa människor innebär detta att man mediterar först på morgonen när kroppen vaknar, eller runt 14.00 till 15.00, vilket är perioden för att kröka en naturlig energinedgång”, sa hon.

Vanligtvis uppmuntrar Doppelt sina klienter att meditera först på morgonen för att få den lugna energin och uppkopplingen under hela dagen.

Är det bättre att meditera före eller efter träning?

Att kombinera en konsekvent meditationsövning med regelbunden träning är ett utmärkt sätt att öka din övergripande fysiska, känslomässiga och mentala hälsa. Som sagt, att se till att de två kompletterar varandra är nyckeln till att maximera fördelarna.

Helst säger Derfuss att meditation är bäst efter yoga och andningsarbete eftersom dessa metoder balanserar nervsystemet och stimulerar din subtila energi. Men om yoga eller andningsarbete inte är något du gör, rekommenderar hon att du tränar efter träning. ”Du kommer att ha släppt stress och ditt sinne kommer att bli mindre distraherat,” sa Derfuss.

Dessutom säger Doppelt att när vi tröttar ut våra muskler kan vi lättare sitta stilla och gå in i en fridfull andningsmeditationsövning.

”När jag delar meditation på retreat eller inom företag erbjuder jag några ”arbetsvänliga” övningar för att få kroppen varm och förberedd för meditation, särskilt eftersom jag undervisar i aktiv meditation, som är anpassad för någon med ADD, ångest, depression, och tvångsmässiga tankemönster”, förklarade Doppelt.

Att meditera efter träning kan hjälpa ditt sinne att gå djupare in i träningen.

Tips för att meditera bättre

När du lär dig en ny färdighet, som meditation, är det viktigt att ha en solid grund. Att förstå hur man mediterar är lika viktigt som att veta varför själva praktiken är så fördelaktig.

För att få en bra start på din resa, här är några tips som hjälper dig att meditera bättre:

• Utse ett lugnt utrymme. Att öva meditation i ett lugnt utrymme är idealiskt, särskilt om du är nybörjare. När du har utsett ett lugnt utrymme, se till att stänga av din telefon, dator eller någon annan elektronisk enhet som skickar aviseringar.
• Checka in med din hållning. Även om det inte finns några hårda och snabba regler för att meditera, säger Derfuss att rätt hållning är avgörande. ”Oavsett om du sitter på sängkanten, stol med fötterna stadigt planterade på marken eller om du investerar i en meditationskudde, sitt rakt upp så att energin lätt kan röra sig uppför ryggraden”, sa hon.
• Ta det långsamt och stadigt. Meditation är något man blir bättre på med tiden. När du lär dig praktiken kan du uppleva ångest och rastlöshet. Med tiden kommer du att lära dig hur du hanterar dessa känslor så att ditt sinne inte fastnar i dem. Det viktigaste är att ha tålamod, börja långsamt och lägga till tid när du känner dig mer bekväm med träningen.
• Meditera samma tid varje dag. För att göra meditation till en vana, skapa utrymme i ditt schema samma tid varje dag och åta dig att följa upp.
• Gå och meditera. När din träning fortskrider, överväg att kombinera en promenad med meditation. Börja med en 15 minuters promenad. Fokusera på ditt andetag, dina fötters rörelser och ljuden runt dig. När du märker att ditt sinne vandrar, välj en av dessa förnimmelser att fokusera på igen. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig centrerad igen.
• Prova en meditationsapp. Oavsett om du är ny på meditation eller om du har tränat i flera år, kan följa med en meditationsapp hjälpa dig att utveckla en vana eller flytta din träning till en djupare nivå. Vissa appar kostar pengar, men flera är gratis. Gör en provkörning innan du ansluter dig till en app.

Hur man kommer igång

Poängen

Att ta sig tid på dagen för att meditera är något som alla kan göra för att återställa lugnet och förbättra mental och känslomässig hälsa. Den tid du väljer att ägna åt övning beror på din livsstil och förmåga att engagera dig i ett specifikt tidsblock under din dag.

Medan vissa säger att det finns en idealisk tid att meditera, är det viktigaste att komma ihåg att ta fram ett schema som fungerar för dig.

Metta Meditation för mors dag