Skolan kan vara svår nog med tentor, fullspäckade klassscheman och omklädningsrumsdrama. Men irritabel tarm (IBS) ger ofta en extra utmaning.
IBS kan orsaka många obehagliga symtom, inklusive:
- förstoppning
- diarre
- kramper
- uppblåsthet
- gas
Dessa symtom kanske inte nödvändigtvis utgör en fara för din hälsa, men de kan fortfarande orsaka mycket ångest – något du kanske redan vet själv om din mage någonsin har börjat gurgla i en fullsatt föreläsningssal.
Om du är en student som hanterar IBS-symtom har du gott om sällskap. IBS drabbar ungefär 3 miljoner amerikaner varje år, inklusive många tonåringar och unga vuxna.
Trots det behöver du inte leva i rädsla för din kolons nycker. Överväg istället att prova dessa åtta strategier för att hantera dina IBS-symtom i skolan och eventuellt göra ditt liv lite enklare.
1. Ta med egen lunch
Cafeteriamat är inte alltid vänlig mot känsliga tarmar. Skollunchhäftklamrar som kan utlösa IBS-symtom inkluderar:
- Pizza: Ost, vitlök, lök och andra vanliga pålägg kan alla påverka matsmältningen när du har IBS.
- Bakade bönor: Bönor, ärtor och linser kan leda till uppblåsthet och gaser.
- Pommes frites: Stekt mat med hög fetthalt kan ofta orsaka diarré om du har en känslig mage.
- Broccoli och blomkål: Dessa grönsaker kan orsaka förstoppning eller diarré, särskilt när de äts råa.
- Sockerfri läskedryck: Konstgjorda sötningsmedel kan orsaka kramper eller diarré.
Att packa din egen lunch låter dig kontrollera vad du äter för dagen. Om du till exempel vill ha mört kyckling men din skolversion ger dig gas, prova att baka kycklingbitar istället för att steka dem. Små justeringar som dessa kan göra stor skillnad för din tarmhälsa.
Som en bonus kan du genom att packa din egen lunch hoppa över de långa kafeteriaköerna och tillbringa hela lunchperioden med att njuta av din måltid. När du äter i långsammare takt ger du matsmältningssystemet mer tid att reagera på inkommande mat.
Bli vän med fiber och vatten
Fiber och vatten kan hjälpa din avföring att röra sig genom din kropp.
För att hantera IBS-symtom rekommenderar International Foundation for Gastrointestinal Disorders att få 25 till 30 gram fibrer per dag och att hålla sig hydrerad genom att dricka 8 koppar vätska per dag.
2. Sätt dig vid dörren
En spastisk kolon är sällan en patient kolon. Om du försöker hålla allt inne kommer din smärta sannolikt att förvärras tills du lindrar dig själv. Du föredrar att undvika att gå till badrummet mitt i lektionen, men detta kommer sannolikt att dra mindre uppmärksamhet än det värsta scenariot: en olycka.
Att ta plats vid dörren kan hjälpa din avgång att bli mindre uppmärksammad. Om du sitter i mitten av rummet måste du stå upp, smutta förbi alla i din rad och gå över rummet för att lämna. Men om du sitter precis bredvid dörren kan du glida ut utan att behöva manövrera runt någon annan.
Om du förväntar dig att du kommer att behöva lämna lektionen regelbundet, vill du förmodligen berätta för din lärare om din medicinska situation.
Eftersom IBS kan räknas som ett funktionshinder kan du vara berättigad till boende, enligt US Department of Education. Ett permanent hallpass kan vara ett boende.
Går du på college och behöver inte längre tillstånd för att lämna klassen? Ändå kan det ändå hjälpa att förebygga obekväma frågor i mitten av lektionen genom att ange din professor i förväg.
3. Gör ett strategiskt schema
För många människor är IBS-symtom värre på morgonen.
Din kolon är inte lika aktiv på natten, så ibland blir det lite eftersläpning när du vaknar och äter frukost, vilket kan leda till förstoppningssymptom, pr.
Om du är en collegestudent med IBS-symtom på morgonen, kanske du vill anmäla dig till lektioner på eftermiddagen och kvällen, då du kanske har mindre tarmbesvär.
Du har inte så mycket koll på din skoltid på gymnasiet såklart. Ändå kan du överväga att fråga din vägledare om att schemalägga en studiesal eller ledig tid på morgonen för att ge dig själv en inbyggd toalettpaus.
Kom ihåg att det är OK att ta den tid du behöver för att göra ditt företag. Bajsning är en process, en process som kan ta längre tid när du har IBS, så ha tålamod med din kropp.
4. Var uppmärksam på mens
Om du får mens kan din cykel ha stor effekt på tarmarna. Hormonerna östrogen och progesteron kan minska muskelsammandragningarna i dina tarmar, vilket saktar ner avföringens transit genom din kropp. Detta kan orsaka förstoppning under din lutealfas (stadiet mellan ägglossning och menstruation).
Under din mens sjunker dina östrogen- och progesteronnivåer, vilket gör att dina tarmmuskler kan röra sig mer fritt än vanligt. Denna förändring hjälper till att förklara varför diarré och smärta ofta inträffar under din menstruation.
Att hålla reda på din mens under varje fas kan ge en prognos för din framtida tarmhälsa. Kort sagt, IBS-symtom kan uppstå när som helst, men du kanske vill ta extra hand om dig själv den vecka du har mens.
Undvik att använda mensskydd för diarré
Att använda bindor i dina underkläder som en kortsiktig åtgärd för att hantera diarré kan verka som en bra idé, speciellt om du anser att mensskydd är mer diskreta än inkontinensskydd.
Tänk dock på att mensskydd är utformade för att absorbera vätska, inte halvfast avföring. Inkontinensskydd, å andra sidan, är formade för att innehålla lös avföring och minimera lukter, vilket gör dem till det mer diskreta alternativet för diarré.
5. Förbered förnödenheter i förväg
Att packa ett förrådspaket i din ryggsäck kan lätta en del av din stress kring hur du ska hantera IBS-symtom hemifrån.
Du kan inkludera några receptfria (OTC) läkemedel, inklusive:
-
antidiarréer för att bekämpa diarré och stärka din avföring
-
kramplösande medel för att minska smärta orsakad av kramper och spasmer
-
laxermedel för att lindra förstoppning
Tänk bara på att du i allmänhet bara vill använda dessa mediciner för kortvarig lindring, inte kontinuerlig behandling. När du använder dessa läkemedel, följ alltid doseringsinstruktionerna på etiketten och fråga en sjukvårdspersonal innan du använder dem under längre perioder.
Om OTC-mediciner inte lindrar dina symtom är det ett bra alternativ att kontakta en sjukvårdspersonal. De kan ordinera mediciner som du säkert kan ta under en längre tid.
Saker att ta med
Förutom medicin, kanske du också vill packa:
- en vattenflaska för att hålla dig hydrerad under lektionen
- en bärbar värmedyna för smärtlindring
- inkontinensskydd och byte av underkläder, vid olyckor
6. Slappna av så mycket som möjligt
Stress kan ofta förvärra IBS-symptomen.
Eftersom stress ökar inflammationen i tjocktarmen kan det leda till svullnad, spasmer och förhöjda smärtsignaler från dina nerver. Stress kan också förvärra både förstoppning och diarré, även om dina specifika symtom kan bero på vilken IBS-subtyp du har.
Men hur stressar man ner sig när man har dubbla smärtor på en offentlig toalett? Dina andningsövningar kanske inte är lugnande, med tanke på miljön. Några andra alternativ för att hitta lite lugn inkluderar:
Magmassage
Att gnugga magen kan hjälpa till att lindra förstoppning och smärta, enligt
Sikta på att börja med lätt tryck – målet är att slappna av, inte fysiskt manövrera dina tarmar. Om ett visst område känns känsligt, kanske du vill gå vidare till andra delar av buken för att lossa saker.
Progressiv muskelavslappning
Du kan också prova progressiv muskelavslappning.
Så här testar du det:
- Skruva upp ansiktet så hårt du kan i 3 andetag.
- Håll i 3 andetag.
- Slappna sedan av i ansiktet och notera den varma lättnaden när dina muskler släpper.
- Upprepa med andra muskler, arbeta dig ner från axlarna till bröstet och armarna, låt värmen spridas genom dig.
- När du har tränat på andra delar av din kropp kan du prova det med magen.
- Spänn din kärna i 3 andetag, håll och släpp sedan.
- Du kan upprepa denna process med magen, eller så kan du gå vidare för att slappna av dina sätesmuskler och ben.
När du är klar kan du upptäcka att din kropp känns mindre spänd än den gjorde tidigare.
7. Planera för dagar med svåra symptom
Som alla kroniska medicinska tillstånd kan IBS ibland göra det mycket svårt att fokusera på ditt skolarbete – eller något annat.
Enligt a
- sänkte produktiviteten i genomsnitt 8 dagar i månaden
- fick deltagarna att i genomsnitt missa 1,5 dagars arbete eller skola i månaden
- gjorde att 6 % av deltagarna missade minst 6 dagars arbete eller skola i månaden
Att hänga med i ditt skolarbete genom att göra lite varje dag kan hjälpa dig att minimera IBS-relaterade störningar.
För att uttrycka det på ett annat sätt, om du lämnar allt pluggande till måndagens tenta till söndag kväll, kan förhalningsstress utlösa en IBS-episod, och du kanske inte kan studera alls.
Om du regelbundet missar många skoldagar, fråga din lärare hur du kan få anteckningar från klassen. Vissa skolor kan till och med erbjuda möjligheten att titta på lektioner på distans hemma.
8. Besök din skolkurator
En skola eller vägledare fungerar som en förespråkare för elever, så de kan erbjuda stöd med att hantera eventuella problem relaterade till IBS, inklusive:
- mobbning eller trakasserier
- problem med att få lärare att ta dina medicinska behov på allvar
- schemalägg ändringar för att tillgodose dina behov
De kan också, i vissa fall, hjälpa dig att utforska andra faktorer som kan bidra till IBS-symtom. Många personer med IBS lever också med psykiska tillstånd, till exempel.
Enligt
Att behandla dessa problem kan ofta göra skillnad när det kommer till dina IBS-symtom. Om du inte är säker på hur du kan få stöd på egen hand, kan en rådgivare föreslå nästa steg, som att kontakta en terapeut eller läkare för att lära dig mer om behandlingsalternativ.
Poängen
IBS kan kasta en skiftnyckel i ditt skolliv, men det behöver inte förstöra din utbildning. Små förändringar, som att packa din egen lunch eller träna avslappningstekniker, kan hjälpa dig att hantera dina symtom.
Om strategierna ovan inte gör mycket för att förbättra din dagliga rutin, kan ett bra nästa steg innebära att konsultera en gastroenterolog för mer personligt stöd.
Emily Swaim är en frilansande hälsoskribent och redaktör som är specialiserad på psykologi. Hon har en BA i engelska från Kenyon College och en MFA i skrift från California College of the Arts. År 2021 fick hon sin Board of Editors in Life Sciences (BELS) certifiering. Du kan hitta mer av hennes arbete på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox och Insider. Hitta henne på Twitter och LinkedIn.
