Att komma tillbaka till träningspasset efter att ha fött barn kan ta lite tid. Och om du är en löpare behöver du några extra månader – minst 6, för att vara exakt – innan du kan snöra på dig skorna och ta med din lilla på en joggingtur.
Här är allt du behöver veta om att jogga med ditt senaste tillskott.
Lägsta ålder för att jogga med en bebis i en barnvagn
Du kan hålla dina löparkläder packade i flera månader efter att ha tagit hem bebisen. De flesta experter säger att det inte rekommenderas att springa med ditt barn i en joggingvagn förrän de är minst 6 månader gamla.
Eftersom de flesta joggingvagnar inte erbjuder ett fullt fällbart säte, säger Florencia Segura, MD, FAAP, en barnläkare i Wien, Virginia, att joggingvagnar är säkra för spädbarn vid 6 till 8 månader.
”Vid 6 till 8 månader kommer bebisar att ha den nödvändiga nack- och huvudkontrollen i sittande läge för att motstå snabba rörelser och skarpa svängar på ett säkert sätt för att undvika en eventuell whiplash eller huvudskada”, säger Segura.
Förutom att få grönt ljus från din barnläkare, uppmuntrar hon också familjer att följa den specifika barnvagnstillverkarens riktlinjer och kontrollera om det finns återkallelser.
Även när ditt barn når den säkra åldern för att ta en promenad i joggingvagnen, överväg att gå eller jogga långsamt med barnet i den först. Detta hjälper dig att vänja dig vid vagnen och se hur din lilla reagerar på detta nya äventyr.
Och innan du går ut genom dörren, se till att du har rätt utrustning och en tumme upp från din läkare.
Varför det är viktigt att investera i rätt utrustning
Att handla en joggingvagn kan kännas överväldigande – minst sagt. Med toppmoderna funktioner och det senaste och bästa inom styrteknik, dryckeshållare och solskydd, beror det ibland på två grundläggande faktorer att välja rätt barnvagn: kostnad och säkerhet.
På säkerhetssidan säger Rebecca Kordecki, AFAA, ACE-certifierad personlig tränare, att det första man ska kontrollera är ett återkallande av tillverkaren. ”Se till att kontrollera märket och modellen för eventuella återkallelser – speciellt om du köper din barnvagn begagnad,” säger hon.
Söker efter återkallanden
Du kan söka på Consumer Product Safety Commissions webbplats efter återkallande av barnvagnar.
Du bör också kolla efter en bred bas på vagnen för att säkerställa en bättre grund, vilket minskar sannolikheten för att välta.
Kordecki säger också att en säker joggingvagn måste ha ett 5-punkts selesystem för att helt skydda din bebis när den rör sig. ”Bara en stöt eller ett snabbt stopp kan få din bebis att stöta, och om det inte är ordentligt fasthållet kan det vara farligt”, förklarar hon.
Och slutligen, lita inte på åldersgränser för att avgöra säkerheten och användbarheten av en barnvagn. Kontrollera alltid vikt- och längdkraven eftersom alla barn växer olika för sin ålder.
Lauren Floris, certifierad löptränare i USA för friidrott (USATF) och BIR Gear-ambassadör, säger att hjulen är en viktig sak att tänka på när man letar efter en joggingvagn. ”Vissa joggingvagnar har ett fast framhjul, medan andra har en strömbrytare på framhjulet som gör att löpare kan låsa för löpläge och låsa upp för gångläge”, förklarar hon.
Floris säger att det är säkrast att låsa framhjulet på plats när joggingvagnen används för att springa eller jogga för att förhindra att vagnen tippar. Robusta, luftfyllda däck gör det också lättare att jogga på olika underlag som trottoarer och grus.
En annan sak att leta efter i en säker joggingvagn, säger Floris, är ett handledsband. ”Föräldrar bör bära sin joggingvagns handledsrem när de gör någon form av träning, eftersom det ger extra säkerhet genom att hålla vagnen nära föräldern under deras rutin”, förklarar hon.
Slutligen, kolla efter en parkeringsbroms, som du kan använda när du vilar.
Varför en joggingvagn är säkrare än en vanlig vagn
Vilken förälder som helst kan berätta att all babyutrustning du behöver köpa går snabbt ihop. Och även om du kan hitta sätt att sänka kostnaderna och eliminera dubbletter, är det inte svaret att minimera kostnaderna genom att använda din 3-i-1-vagn för jogging.
”Föräldrar bör undvika att jogga eller springa med en traditionell barnvagn eftersom avsaknaden av ett fast framhjul kan göra det svårt att kontrollera i ett snabbare tempo”, förklarar Floris. Att ha ett fast hjul ger stabilitet för att förhindra att vagnen välter när den springer.
En joggingvagn är också mycket bekvämare för din lilla eftersom den har ett fjädringssystem med justerbara stötdämpare som är byggda speciellt för en högre nivå av påverkan. Hjulen på joggingvagnar är också större än traditionella barnvagnar, och däcken är uppblåsbara, till skillnad från de flesta vanliga barnvagnar.
Floris säger att dessa funktioner gör joggingvagnar överlägsna för löpning och säkerställer en smidig åktur för föräldrar och barn.
Fördelar med att jogga med bebis
Att vara utomhus med ditt barn är bra för både din fysiska och mentala hälsa. Det är också ett bra sätt att introducera ditt barn till ljud och syner i naturen. De får andas frisk luft och kolla in fåglarna medan de ser hur du tar hand om dig själv.
Träning är i allmänhet ett utmärkt sätt för nyblivna föräldrar att:
- hantera stress
- öka humöret och energin
- bränna kalorier
- stärka och tona musklerna
- sova bättre
- gå ner i vikt under graviditeten
Plus, nämnde vi det fantastiska träningspasset för överkropp och core du får när du kör en joggingvagn uppför? Eftersom du trycker mot motstånd (din baby!), rekryterar du också musklerna i dina armar, axlar, övre delen av ryggen och kärnan för att generera kraft för att driva dig uppför backen.
Tips och extra försiktighetsåtgärder att ta när du joggar med bebis
Nu när du har valt ut vagnen och din bebis har kraften i huvudet och nacken för att springa säkert, är det dags att överväga eventuella extra försiktighetsåtgärder du bör vidta innan du slår på trottoaren.
Det första du ska göra är att bli bekväm med att skjuta vagnen utan ditt barn i den. Kordecki rekommenderar att du placerar ett tungt föremål i vagnen för att efterlikna ditt barns vikt. Detta hjälper dig att testa att stoppa och starta vagnen, samt att bli bekväm med att använda din dominanta och/eller icke-dominanta arm medan du trycker.
Eftersom detta inte är en normal känsla, säger Kordecki att det kan ta lite tid för din gång- eller löpgång och balans att komma i synk.
När du har blivit bekväm med vagnen, kollat väderprognosen, applicerat solskyddsmedel och packat snacks och vatten, säger Kordecki till föräldrarna att det är dags för en snabb ”mamma och bebiskoll” innan du ger dig ut i naturen.
”Jag uppmuntrar att göra en personlig kroppskontroll, babykontroll och barnvagnskontroll före varje utflykt”, säger hon. Med det i åtanke, här är hennes checklista för säkerhet:
- Mamma/pappa kolla. Kolla efter saker som att dina skor knyts tätt och säkert.
- Baby check. Kontrollera att ditt barn sitter säkert i 5-punktsselen.
- Barnvagnskontroll. Se till att inget hänger från sidorna som kan trassla ihop sig när du springer. Gör en förkörningskontroll för rätt däcktryck och testa bromsarna på vagnen för att säkerställa att de fungerar.
Kordecki påminner också nyblivna föräldrar att eftersom du lägger till en utmaning genom att trycka och justera din kropp i rörelse, är det en bra idé att tillåta ett långsammare tempo. Med andra ord, använd inte dessa träningspass för att krossa din miltid.
Och slutligen, se till att vara uppmärksam på din omgivning och titta ner med jämna mellanrum för att kontrollera din löpyta. ”Som en ivrig löpare själv, även utan att ha en barnvagn framför mig när jag springer, missar jag ofta fotfästet på grund av instabila ytor – så att vara extra uppmärksam när jag springer med en barnvagn är avgörande,” tillägger hon.
Att bestämma när ditt barn är utvecklingsmässigt redo att följa med dig på en joggingtur i din joggingvagn är ett spännande steg och nödvändigt för deras säkerhet. Även om minimiåldern för att springa med din bebis i en joggingvagn är 6 månader, kanske din bebis inte är redo förrän den är närmare 8-månadersgränsen.
När du är osäker, fråga din läkare om din lilla är redo. De kan bedöma ditt barns huvud- och nackestyrka och hjälpa dig att välja en lämplig joggingvagn.
