Din pulsvariation (HRV)-poäng visar variabiliteten mellan hjärtslag. Detta hjälper till att mäta hur väl ditt hjärta reagerar på stimuli som stress och fysisk aktivitet. Det finns flera sätt att förbättra din poäng.
Mer variation mellan varje hjärtslag eller hög HRV innebär att kroppen bättre kan anpassa sig till yttre och inre faktorer. Det kan indikera
- sex
- ålder
- mediciner
- hälsotillstånd
- kroppstyp
- träningsnivå
Vissa faktorer, som ålder, kan vara bortom din kontroll, men att göra livsstilsförändringar, inklusive ökad motion och hantera stress, kan hjälpa till att förbättra HRV. Den här artikeln undersöker sätt att förbättra din allmänna hjärthälsa och din HRV.
HRV och din hälsa
HRV är måttet på tiden i millisekunder mellan varje hjärtslag och hur det varierar slag för slag. Till exempel ökar din puls när du tränar eller upplever stress. Det kan vara en viktig indikator på din allmänna hälsa. Det kan hjälpa till att spåra:
- stressnivåer
- nervsystemets svar
- hjärthälsa
Personer med högre HRV-poäng har vanligtvis friskare hjärtan än personer med lägre HRV-poäng. Vissa tror att detta beror på att en högre HRV-poäng visar att ditt hjärta kan reagera och återhämta sig snabbt.
Men det finns inget exakt antal eller ens intervall som kan vara en stor HRV för alla. HRV beror på många faktorer, som kan inkludera:
- sex
- ålder
- stress nivå
- övergripande hälsa
- kroppstyp
- träningsnivå
- vissa mediciner
- pacemakers
Läkare måste överväga alla dessa faktorer som en del av dina HRV-resultat. Dessutom är din tidigare HRV ofta en viktig siffra att överväga, eftersom förändringar av din HRV ibland kan indikera en förändring i din hälsa.
Om du vill börja använda HRV för att mäta din hälsa, prata med din läkare om din baslinjefrekvens och intervall som du kan sikta på när du tränar.
Bli involverad!
Det finns fortfarande mycket okänt om HRV.
Om du vill hjälpa till att svara på några av dessa frågor kan kliniska prövningar vara ett bra sätt att hjälpa. Du kan kolla in ClinicalTrials.gov för att leta efter försök i ditt område dedikerade till HRV. Du kan också registrera dig för att få aviseringar om framtida provperioder.
Se till att diskutera deltagande med din läkare först, särskilt om det innebär att du ändrar dina nuvarande mediciner eller behandlingar.
Hur du förbättrar din HRV-poäng och hjärthälsa
Vissa faktorer som påverkar din HRV kan ligga utanför din kontroll. Till exempel är det typiskt att din HRV minskar när du åldras.
Men andra faktorer som du kan hantera kan hjälpa till att öka din HRV. Dessa inkluderar:
- Att träna regelbundet: Träning kan förbättra din hjärthälsa och din allmänna hälsa. Detta kan leda till en ökad HRV.
- Sänk din stressnivå: Att hantera dagliga stressfaktorer kan hjälpa till att öka din HRV.
- Ta hand om din mentala hälsa: Din mentala hälsa kan påverka din HRV. Att få behandling för depression, ångest och andra psykiska tillstånd som påverkar ditt dagliga liv kan hjälpa till att förbättra din HRV.
- Undersöker alternativa behandlingar: Vissa människor har förbättrat sin HRV med alternativmedicinska behandlingar, såsom biofeedback-träning.
- Undvika eller minska alkoholanvändning: Alkohol kan anstränga hjärtat mer. Att reglera hur mycket du dricker kan öka din allmänna hälsa och hjärthälsa.
Är kosttillskott säkra för att förbättra din HRV-poäng?
Experter har studerat flera kosttillskott för att se vilka effekter de kan ha på HRV. Men vid den här tiden, där
Ett fåtal studier har visat att vitamin B12 kan förbättra HRV. Det har lovat som ett komplement för HRV, men experter måste utföra mer forskning innan de drar slutsatser.
För många andra kosttillskott finns det inte tillräckligt med studier för att ens ha lovande. Dessutom har experter ofta genomfört studier med specifika populationer, såsom:
- unga barn
- personer med hjärtsjukdomar
- gravida människor
För många människor kan det kännas tryggt att ta vitaminer eller kosttillskott, även om experter inte har kommit fram till att de förbättrar HRV. Tala alltid med din läkare innan du tar vitaminer eller kosttillskott. Någon av dem kan orsaka en allergisk reaktion eller komplikation med andra mediciner.
Använda en HRV-monitor för att förbättra din hälsa
En läkare kan beställa ett test av din HRV. Vanligtvis kommer de att göra detta med hjälp av ett elektrokardiogram. Du kan också bära en monitor hemma för att mäta dina HRV-resultat över en längre tid.
Om du vill spåra din HRV på egen hand som en del av en hjärthälsoplan kan du köpa enheter för att mäta din HRV hemma. Företag säljer vanligtvis dessa enheter som träningsutrustning. Inte alla träningsmonitorer och trackers för hemmet mäter HRV, så det är viktigt att läsa specifikationerna för alla enheter du köper.
Du kan samarbeta med din läkare för att hitta ditt baslinjeintervall för HRV. De kan hjälpa dig att sätta upp HRV-mål och kan ge dig tips för att förbättra din HRV. Du kan sedan spåra din HRV hemma och rapportera dina resultat under ditt nästa möte.
HRV mäter hur väl ditt hjärta reagerar på stress och andra stimuli. Det kan vara ett bra sätt att hålla fingret på pulsen för din hjärthälsa, men studier som involverar det måste vara mer avgörande.
En högre HRV kan vara hälsosammare än en lägre, men det exakta antalet kommer att se något annorlunda ut för alla. Vissa faktorer kan påverka din HRV, till exempel din:
- ålder
- sex
- kroppstyp
- fysisk konditionsnivå
- mediciner
- hälsotillstånd
Din läkare kan hjälpa dig att hitta din HRV-baslinje och bestämma det bästa HRV-intervallet för dig. Du kan förbättra din HRV genom att till exempel öka din fysiska kondition och hantera dina stressnivåer.
