Majoriteten av amerikaner upplever stress på arbetsplatsen på någon nivå, men det finns saker du kan göra för att hantera det.
Om du någonsin har känt dig stressad, spänd eller orolig på grund av ditt jobb – är du inte ensam. Faktum är att stressen på arbetsplatsen har ökat stadigt under de senaste decennierna, och kulminerat i rekordnivåer av arbetsrelaterad stress sedan covid-19-pandemin.
För majoriteten av arbetsstyrkan i USA är stress en vanlig del av deras arbetsdag och en viktig faktor för deras totala karriärtillfredsställelse.
Framöver kommer vi att diskutera effekterna av arbetsrelaterad stress, inklusive hur stress och utbrändhet kan påverka oss och vad du kan göra för att hantera stressnivåerna på arbetsplatsen.
Vilka är de vanligaste orsakerna till stress på arbetsplatsen?
Stress är ett naturligt mänskligt svar på saker som våra sinnen uppfattar som hotfulla eller utmanande – och det är något som vi alla känner från tid till annan. När allt kommer omkring, mellan personliga relationer, ansvar på jobbet och hemma, och andra livshändelser, finns det många skäl för oss att känna oss ”stressade”.
Arbetsrelaterad stress är den stress som människor känner på grund av sitt jobb eller yrke, och det är något som arbetare i alla branscher eller områden kan uppleva. I själva verket, enligt Occupational Safety and Health Administration (OSHA), anser ungefär 65 % av de amerikanska arbetarna arbete som en något eller mycket betydande källa till stress.
Även om olika faktorer kan bidra till stress på arbetsplatsen, är några av de vanligaste orsakerna till arbetsrelaterad stress:
- ha ansvar utöver din arbetsroll
- har för många ansvarsområden i din arbetsroll
- upplever en ökning av din vanliga arbetsbelastning
- upplever situationer du inte har kontroll över
- upplever trakasserier eller diskriminering på jobbet
Naturligtvis upplever alla stress av olika anledningar, så orsakerna till stress på arbetsplatsen kan variera från person till person.
Till exempel en stor
Stressstatistik på arbetsplatsen
Arbetsrelaterad stress är en av de vanligaste källorna till stress och drabbar upp till 83 % av alla som arbetar. Och andelen arbetare som rapporterar att de upplever arbetsrelaterad stress har fortsatt att öka varje decennium, säger American Psychological Association (APA).
Faktum är att här är lite statistik från olika studier om inverkan av stress på arbetsplatsen, enligt
- 29 % av arbetstagarna uppger att de är åtminstone lite stressade på jobbet
- 40 % av arbetstagarna tyckte att sitt jobb var ”mycket eller extremt stressigt”
- 25 % av arbetarna upplevde ofta utbrändhet vår stress från sina jobb
- 25 % av de anställda uppger att deras jobb är deras främsta källa till stress
- 75 % av de anställda tror att moderna arbetare har mer jobbstress än tidigare
Hur ser utbrändhet ut?
Stress är inte bara en känslomässig reaktion – den kan också orsaka fysiska symtom. Några av de sätt som stress kan påverka oss fysiskt inkluderar:
- frekvent huvudvärk
- kronisk smärta
- återkommande sjukdomar
- matsmältningsbesvär
- förändringar i aptit
- förändringar i sömnen
- ökad trötthet
- minskad libido
Långvarig stress kan också leda till ett antal hälsotillstånd. Till exempel är utbrändhet en term som beskriver ett tillstånd av mental och fysisk utmattning som orsakas av långvarig exponering för höga nivåer av stress. Utbrändhet kan utvecklas från ett antal stressfaktorer, men det är det
Om du upplever utbrändhet, kanske du märker tecken och symtom som känslomässig utmattning, ökad ilska och irritabilitet, fysisk utmattning, ökad värk, smärta och sjukdomar och att du drar dig tillbaka från ditt jobb eller nära och kära.
Hur man hanterar stress på arbetsplatsen
Att hantera stress på arbetsplatsen kan tyckas vara bara en uppgift för anställda, men verkligheten är att för att minska arbetsrelaterad stress krävs ett övergripande tillvägagångssätt som involverar både anställda och deras arbetsgivare.
I ett
Men ibland är det inte möjligt för någon att vänta på förändringar på arbetsplatsen för att lindra sin arbetsstress – särskilt i branscher som är mer stressbenägna, som sjukvård och kundservice. Så här är några potentiella verktyg du kan använda som anställd för att hjälpa dig hantera din stress på arbetsplatsen:
-
Mindfulness:
Forskning visar att engagera sig i medvetna aktiviteter som meditation kan hjälpa till att minska stress och jobbbelastning och förbättra det allmänna välbefinnandet. -
Rörelse: All typ av träning är fördelaktigt för stress, men
forskning föreslår att medvetna övningar som yoga kan bidra till att avsevärt minska arbetsrelaterad stress. - Terapi: Terapi med en utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att lära dig olika copingstrategier för att bättre hantera dina stressnivåer på jobbet.
- Förbindelse: Om du känner dig stressad eller utbränd på jobbet, kontakta din chef och låt dem veta hur det påverkar dig. Det kan också finnas personalresursgrupper inrättade för att minska stressen i din företagskultur.
Även om det finns många olika tillvägagångssätt som du kan ta för att minska din arbetsrelaterade stress, är det inte alltid lätt att ta det första steget. Om du är orolig för att stressen från ditt jobb påverkar din livskvalitet, kontakta din läkare för att diskutera nästa steg.
Med den stora majoriteten av arbetstagare över hela världen som känner effekterna av stress på arbetsplatsen, är det ingen överraskning att fler människor än någonsin upplever tillstånd som utbrändhet. Det är heller ingen överraskning att nästan hälften av arbetsstyrkan har övervägt ett jobbbyte som ett resultat av arbetsrelaterad stress.
Om vi vill förändra hur våra jobb och karriärer påverkar vår mentala och fysiska hälsa, måste vi börja hålla företagen ansvariga för sin arbetskultur. Och när dessa stressnivåer på arbetsplatsen börjar stiga är vi skyldiga oss själva att ta ett steg tillbaka och ta hand om vår egen mentala och fysiska hälsa när vi kan.
