Nu när du har förbättrat din flexibilitet är det dags att bygga lite muskler med denna sammansatta rörelse som har utfall och bicepscurl.
Lunges är mest kända för att forma din rumpa, stärka din underkropp, öka din kärnstyrka och bygga dina benmuskler.
Samtidigt gör den extra bicepscurlen detta till en fantastisk rörelse för hela kroppen.
Varaktighet: 3 set, 20 reps à 10 per sida. Om detta är för intensivt, börja med ett antal set och reps som fungerar bäst för dig.
Instruktioner:
- Stå rakt upp, axlarna avslappnade, hakan upp och armarna vid din sida.
- Med ett ben framåt, sänk höfterna tills båda knäna är böjda i 90 graders vinkel. Se till att ditt främre knä är direkt ovanpå din fotled och att det andra håller sig från golvet.
- Håll din kroppsvikt på hälarna.
- Med armbågarna vid din sida, handflatorna vända framåt, lyft upp underarmarna och rör dina vikter mot dina axlar.
- Sänk armarna tillbaka till din sida.
- Tryck av från din främre fot och återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan.
I morgon: Få din kärna på golvet.
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med särskilt fokus på hälsa, skönhet och välbefinnande. När hon inte skapar en berättelse, kan hon vanligtvis hittas på dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago och du hittar henne på Instagram.
