Bekämpa stigmat med nationella psykoterapidagen

När är den nationella psykoterapidagen?

Nationella psykoterapidagen äger rum den 25 september. Dagen grundades 2012 och skapades av en grupp studenter och professionella som ville öka medvetenheten om vikten av psykisk hälsa.

Hur kan du stödja nationella psykoterapidagen?

Det primära målet med Nationella psykoterapidagen är att öka medvetenheten om vikten av stöd till psykisk hälsa och att hjälpa till att ta bort det stigma som ofta hindrar många människor från att få den hjälp de behöver.

Att utbilda andra om varför mentalvårdstjänster kan vara fördelaktiga är en av de bästa sakerna människor kan göra för att normalisera tanken på att söka hjälp när de behöver det.

Några bra sätt att dela vikten av psykoterapi kan vara:

• donera din tid eller pengar till kostnadsfria rådgivningscenter
• bekämpa stigmat kring att få hjälp genom att stödja deras behandlingsresa
• dela berättelsen om hur terapi har hjälpt dig

Vad hindrar människor från psykoterapi?

Om du hade en bruten arm skulle du förmodligen inte låtsas att inget var fel. I de flesta fall skulle du bege dig till en akutmottagning eller åtminstone ringa din läkare för att ta reda på vad du ska göra. På samma sätt vill vänner och familj att du ska få den bästa hjälpen du kan så snabbt som möjligt.

Men på något sätt, när “skadan” är på vårt mentala tillstånd, vänder bordet och människor möter ofta dom eller fördömande. I många fall, om du inte har ett “uppenbart” diagnostiserat psykiskt tillstånd som schizofreni eller bipolär sjukdom, är samhället i stort inte alltid stödjande av att söka hjälp för att hantera eller bättre förstå dina känslor.

Istället kan människor anklagas för att vara svaga, mjuka eller uppmärksamhetssökande. Även om denna motreaktion sker på makroskala i hela samhället, kan den förstärkas för vissa grupper som etniska minoriteter och färggrupper.

När forskningen om mental hälsa fortskrider förstår experter nu att andra faktorer som generationstrauma och till och med delad stress baserad på interaktioner eller fördomar från samhället gentemot ras och etniska samhällen också kan bidra till psykisk ohälsa. Men stigmatisering kan fortfarande hindra många från att få den hjälp de behöver.

Varför är psykoterapi så viktig?

För någon med en diagnostiserad eller odiagnostiserad psykisk sjukdom kan det vara farligt och till och med livshotande att inte söka hjälp beroende på tillståndets svårighetsgrad. Men även för människor som inte har en psykisk sjukdom kan det vara skadligt att känna sig överväldigad av känslor utan något tillförlitligt utlopp.

Symtom som att dra sig tillbaka från samhället, förlorat intresse för tidigare hobbyer och till och med känslor av hopplöshet är alla biverkningar av oåtgärdade psykiska hälsobehov.

Men med tanke på att dålig mental hälsa kan manifestera sig som fysiska åkommor, finns det en solid sak att göra att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt – om inte mer – än att gå till din läkare för en årlig fysisk uppdatering eller vaccinuppdatering.

Hur psykoterapi hjälper

I en perfekt värld, när som helst ett problem uppstod, kunde du sitta ner med en vän eller familjemedlem och dela dina känslor utan rädsla för förebråelser, dömande eller oönskade åsikter. Men verkligheten kan vara mycket annorlunda.

Oavsett om du vet att din umgängeskrets kanske inte förstår eller om du helt enkelt inte är intresserad av att höra en löpande kommentar om vad någon annan skulle ha gjort i dina skor, är psykoterapi ett konstruktivt sätt att hjälpa människor att lära sig att bättre hantera sina känslor, omformulera sitt tänkesätt, eller helt enkelt få tillgång till ett dömande lyssnande öra.

Enkelt uttryckt är psykoterapi samtalsterapi. Under sessionerna kommer din terapeut att använda en mängd olika tekniker för att:

• hjälpa dig att identifiera stressfaktorer eller triggers
• visa dig nya sätt att hantera känslor eller omdirigera beteendemönster
• lära dig hur du omarbetar ditt perspektiv och fokuserar på kontrollerbara aspekter
• arbeta med dig för att bättre förstå varför repetitiva negativa tankar dominerar ditt sinne
• hjälpa dig att hitta glädje i vardagen och odla lycka
• upptäck den sanna källan till påträngande eller tvångstankar
• utveckla verktygen för att bryta ohälsosamma mönster
• lära dig sätt att fördjupa dina vänskapsband och stärka ditt stödnätverk

Tillgänglighet är nyckeln

Under covid-19-pandemin har virtuell terapi normaliserats – med många människor som väljer teleterapi eller videosamtal över den traditionella modellen på kontoret.

Tillgänglighet handlar dock inte bara om att fysiskt eller virtuellt få kontakt med en terapeut, det inkluderar också överkomlighet och mångfald. Detta är en annan viktig grundsats för den nationella psykoterapidagen.

Människor behöver inte bara veta att det inte är någon skam att söka hjälp, utan att det också är möjligt att hitta vård till ett överkomligt pris samt källlicensierade terapeuter som ser ut som dem. Att utbilda samhället om hur man hittar lågkostnadsterapi eller bekräftar om en terapeut omfattas av försäkringen är också avgörande.

• Läs mer om varför det kan vara nyckeln för svarta att arbeta med en svart terapeut
• Lär dig hur du hittar en HBTQIA+-bekräftande terapeut
• Lär dig mer om de bästa gratis och billiga terapialternativen

• Hitta de bästa onlineterapialternativen för tonåringar eller yngre barn

• Lär dig mer om terapi utformad för män

Psykisk hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa och forskning fortsätter att bevisa att de två är kopplade.

Oavsett om du kämpar för att bearbeta en större traumatisk händelse, lever med en psykisk sjukdom eller helt enkelt vill lära dig att hantera allmän stress eller ångest, kan psykoterapi vara lösningen. Men samhället måste förstå att att söka hjälp inte är ett tecken på svaghet – och det är därför den nationella dagen för psykoterapi är viktig.

Hur du hittar den bästa terapeuten för dig.