Ilska är en grundläggande känsla som alla känner då och då. Ändå har den något av ett dåligt rykte, delvis för att oadresserad ilska i allmänhet inte försvinner av sig själv. Dess intensitet kan blekna, bara för att återuppstå inför en ny trigger.
När okontrollerbar ilska sköljer över dig, kan det underblåsa fysiskt obehag och inre ångest. Dina tankar rasar, ditt hjärta bultar och ditt bröst stramar. Du kanske blir stel eller till och med ”
Filmer och tv-program kan få dig att tro att det är ett normalt, säkert sätt att släppa ilska att slå en knytnäve i en vägg eller en boxningspåse – trots allt skadar du ingen. Men att slå en vägg är inte ett bra sätt att hantera ilska. Du kommer inte bara att skada din hand och potentiellt skada egendom, du kan till och med bli argare.
Människor som känner sig så arga att de måste slå något för att klara av brottas ofta med någon djupt rotad känslomässig oro. Detta svar kan också spegla en form av övergrepp. I båda scenarierna är det viktigt att undersöka orsakerna till att du är arg och lära dig att uttrycka det på hälsosamma sätt.
Det är ofta ett tecken på underliggande ilskaproblem
Ilska kan härröra från ett antal källor, som:
- kronisk stress
- konflikt med nära och kära
- livsutmaningar, inklusive förlust av jobb eller ekonomiska svårigheter
- stress relaterad till orättvisa, missförstånd eller förnedring
- trauma
- obehandlade psykiska tillstånd, inklusive depression
Ilska uppstår ofta på grund av vanliga svårigheter som uppstår under det dagliga livet. Det kan också relatera till problem utanför din kontroll, och dessa orsaker är inte alltid lätta att lösa.
När du inte kan vidta åtgärder för att hantera de faktorer som ger näring åt din ilska, kan du trycka ner den och säga till dig själv att du är bättre att ignorera den.
Detta brukar dock inte fungera: Känslor som ignoreras blir känslor förstorade. Om den får puttra under ytan kan ilskan intensifieras tills den börjar bubbla upp och koka över, ofta i form av verbala utbrott eller aggressivt beteende, som att slå en vägg.
Tecken på att du kan ha problem med att hantera ilska
Många människor växer till vuxna utan att någonsin lära sig hälsosamma sätt att navigera i svåra känslor. När du har mycket ilska men saknar verktygen för att hantera den produktivt kan den visa sig på flera sätt.
Några viktiga tecken på ilska är:
- frekvent frustration, irritation eller ilska
- en tendens att hysa agg eller planera hämnd
- regelbundna meningsskiljaktigheter med arbetskamrater, vänner, familj eller främlingar
- svårt att kontrollera din ilska, även när du försöker
- relationskonflikt relaterad till din ilska
Frekventa tankar på våld eller aggression tenderar också att åtfölja okontrollerbar ilska, och det är det som vanligtvis driver väggstans. Du önskar att du kunde slå personen som gör dig arg, men du vill inte verkligen skada dem eller ta itu med konsekvenserna av att hamna i ett slagsmål. Så du använder den närmaste väggen som en behändig syndabock.
Det kan också vara en missbrukstaktik
I samband med en romantisk relation eller familjeförhållande kan avsiktlig egendomsskada vara ett tecken på övergrepp.
Att slå hål i väggen orsakar skador, även om det inte förstör den helt. Någon som slår väggar kan också sparka eller kasta husgeråd eller skada egendom och tillhörigheter på annat sätt.
Även om att slå hål i väggen kanske inte verkar vara övergrepp (eftersom det bara skadar personen som gör stansen), kan det vara en form av hot.
En missbrukande partner kan förstöra egendom för att kontrollera dig eller få dig att känna dig rädd. Deras aggressiva handlingar är i huvudsak att säga, ”Gör mig inte arg, för jag kanske inte kan kontrollera mig själv,” eller ”gör vad jag säger, annars kan det här hända dig.”
Väggstansning kan vara en ganska stor röd flagga även om de inte visar andra tecken på fysisk aggression. Kanske tror du verkligen att de aldrig skulle skada dig, men övergrepp innebär mer än bara våld.
Att leva i rädsla för att säga eller göra fel kan ta en enorm vägtull på den känslomässiga hälsan, även om du aldrig upplever direkt fysisk skada.
Här är några andra icke-fysiska tecken på övergrepp att se efter:
- tecken på svartsjuka när du umgås med vänner eller familj
- försöker kontrollera dina beslut och ekonomi
- förolämpningar eller nedläggningar, särskilt inför andra
- hot mot dina barn eller husdjur
Besök National Domestic Violence Hotline för hjälp med att känna igen tecken på övergrepp, säkerhetsplanering eller att lämna ett våldsamt förhållande.
Om du slog en vägg…
Du kanske snubblade över den här artikeln efter att ha slagit en vägg, sparkat i soffan eller kastat en sten genom ett fönster.
Först, vet att du inte är ensam. Ilska kan vara svårt att hantera, speciellt när du inte har bra coping-tekniker på plats. När ilskan överväldigar dig kan lusten att krossa eller förstöra ibland ta över.
Om din ilska är relaterad till känslomässig smärta, till exempel ett svek, kan det nästan verka som om du orsakar dig själv fysisk smärta kan hjälpa till att lindra de inre såren.
Men att bryta något eller skada sig själv brukar inte hjälpa. Om du förstör någon annans egendom kan konsekvenserna komplicera situationen och skapa nya problem för dig.
Att stansa väggar kan också förstärka en koppling mellan ilska och förstörelse, vilket gör det mer troligt att du kommer att bete dig aggressivt när du blir arg i framtiden.
Om du börjar oroa dig kanske du har problem med ilska, det är ett bra första steg. En vilja att utforska källorna till din ilska och öva på att släppa den på säkra och produktiva sätt kan hjälpa dig att lära dig att behålla ditt lugn, oavsett situation.
Några snabba tips
Letar du efter sätt att hantera ilska i nuet?
Prova:
- ta en paus när situationer börjar bli stressiga
-
omformulera negativa tankar för att ge en mer positiv snurr på situationen
- upprepa ett lugnande mantra
- använda djupandning och muskelavslappningstekniker för att lugna dig själv när du känner de första tecknen på ilska
- öva på goda kommunikationsförmåga för att uttrycka känslor artigt
Hur terapi kan hjälpa
När ilska börjar påverka ditt dagliga liv och dina mellanmänskliga relationer är det vanligtvis dags att prata med en terapeut.
Professionellt stöd kan göra stor skillnad när man försöker ta itu med ilska eller kränkande beteende.
Om du vill få hjälp med ilska problem kan en terapeut erbjuda stöd och vägledning.
I terapi kan du:
- lär dig tips för att hantera ilska mer effektivt och se varaktig lättnad
- börja utforska orsaker till okontrollerbar ilska, som trauma, relationsproblem eller utmaningar på arbetsplatsen
- utveckla mer användbara tekniker för att hantera stress och lösa problem utan utbrott
- bygga upp kommunikationsförmåga
Även om många tror att missbrukande människor aldrig kommer att förändras, är detta inte nödvändigtvis sant. Du måste dock vara villig att erkänna dina handlingar: Att känna igen problemen med ditt beteende och den skada det medför för andra är ett viktigt första steg mot positiv förändring.
En terapeut kan hjälpa dig att odla mer empati och medkänsla för andra, arbeta med att kommunicera dina känslor och relatera till andra på ett hälsosamt sätt och träna på att ta ansvar för dina handlingar. Terapi kan också hjälpa dig att börja identifiera och utforska alla mönster från ditt förflutna som kan bidra till övergreppscykeln.
Om din partner slog en vägg…
Du kanske känner dig lite nervös runt din partner efter att de slagit hål i väggen, och det är helt normalt. Att slå en vägg betyder inte automatiskt att de blir våldsamma mot dig, utan aggressivt beteende burk eskalera till övergrepp, ibland innan du ens inser vad som händer.
Även om de aldrig blir våldsamma, kommer deras ilska sannolikt inte att förbättras om de inte får rätt stöd och lär sig sunda coping-färdigheter.
Om de inte har visat några andra tecken på potentiell övergrepp eller aggression, kanske du vill överväga att prata om vad som hände. Sikta på att ha det här samtalet när ni båda känner er avslappnade, trygga och har tid att prata.
Under det här samtalet:
- Låt dem veta att du känner dig orolig och orolig.
- Använd jag-påståenden: ”Jag kände mig rädd när du slog i väggen” eller ”Jag är orolig för vad som kommer att hända om du slår en vägg på jobbet eller någon annanstans.”
- Uppmuntra dem att prata med en terapeut.
- Sätt några gränser. Till exempel kan du säga att du inte känner dig trygg med att bo tillsammans eller fortsätta förhållandet om de inte får hjälp.
Men om du är orolig för att deras aggression kan vara en form av hot eller en del av ett kränkande mönster, är det bäst att prata med en terapeut eller annan vårdpersonal för att ta reda på de säkraste nästa stegen.
Att prata om övergrepp kan kännas skrämmande, men att öppna upp för nära och kära du litar på kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Vänner och familj kan ge känslomässigt stöd, men de kanske också vill erbjuda mer konkret hjälp, till exempel transport eller en plats att bo på, om du väljer att lämna förhållandet.
Poängen
Ilska gör dig inte till en dålig människa. Det gör dig till en normal person. På det sätt du hantera din ilska är det som betyder något.
Om du kämpar för att hantera ilska utan utbrott eller fysisk aggression, kan en mentalvårdspersonal erbjuda medkännande vägledning och stöd.
Ilska problem behöver inte vara permanenta, även om förändring kräver viss ansträngning från din sida. Du kommer förmodligen att upptäcka att denna ansträngning lönar sig, eftersom att odla en intern känsla av lugn kan förbättra dina relationer och ditt välbefinnande.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
