Vad är sångskålsterapi?
Sångskålar är skålar som används för att främja avslappning. De producerar ljud och vibrationer när de träffas eller cirklas med en klubba.
Dessa ljud och vibrationer är tänkta att hjälpa dig att slappna av. Vissa människor säger att de också kan hjälpa:
- minska smärtan
- förbättra sömnen
- minska ilska
- förbättra blodtrycket
- förbättra andningsfrekvensen
- minska depression
- förbättra det allmänna välbefinnandet
Ljudterapi i allmänhet är en uråldrig praxis. Sångskålar har använts i Tibet och närliggande områden för religiösa och andliga ceremonier, såväl som för meditation.
Traditionella sångskålar är gjorda av metallegeringar, men vissa sångskålar kan göras av kristall.
Det finns inte mycket forskning om effektiviteten – eller farorna – med sångskålsterapi. Men en liten mängd bevis tyder på att det kan hjälpa dig att slappna av.
Eftersom det finns så lite forskning är det svårt att säga om tibetanska sångskålar utgör några risker; dock kan de orsaka mindre biverkningar hos vissa personer.
Finns det några potentiella biverkningar eller risker med att använda sångskålar?
Det finns inte mycket forskning om de potentiella biverkningarna eller riskerna med att använda sångskålar. Ändå utgör de flesta typer av alternativ terapi och sunda terapier vissa potentiella risker.
Det finns till exempel en tanke om att vibrationer som skapas av skålarna kan orsaka rörelse av vissa metallkomponenter i en persons kropp, såsom metallplattor. Men det finns inga avgörande bevis som tyder på om de gör det eller inte.
Andra potentiella biverkningar inkluderar:
Placebo effekt
Om du använder tibetanska sångskålar för att bara försöka slappna av, är placeboeffekten inte farlig. Det kan faktiskt till och med vara till hjälp. Om du förväntar dig att slappna av kan placeboeffekten av terapin faktiskt leda till avslappning.
Men om du använder sångskålar för potentiella fördelar som att sänka blodtrycket, lindra depression eller förbättra din andningsfrekvens, kan placeboeffekten få dig att känna att behandlingen är effektiv när den egentligen inte gör någon skillnad.
Brist på effektiv behandling för hälsoproblem
Detta liknar en placeboeffekt. Om du använder tibetanska sångskålar som en terapi för fysiska hälsoproblem eller psykiska problem utöver stress, är det viktigt att använda dem som en kompletterande terapi, snarare än som din enda terapi.
Du bör inte skjuta upp annan behandling eller terapi för att använda tibetanska sångskålar som behandling. Om du har ett diagnostiserat tillstånd, prata med din läkare om vilken behandling du vill prova, inklusive signeringsskålar.
Huvudvärk
Som med de flesta föremål som skapar ljud, kan tibetanska sångskålar orsaka huvudvärk om:
- Du är för nära dem.
- Du använder dem för ofta.
- Du är benägen att få huvudvärk.
Vem bör inte använda sångskålsterapi?
Det finns inte mycket som tyder på att sångskålsterapi är särskilt farligt för vissa grupper av människor.
Det finns dock vissa personer som bör undvika att använda sångskålar. Här är några allmänna varningar:
- Personer som är allergiska mot vissa typer av metall bör undvika att sätta skålarna på kroppen, eftersom sångskålar vanligtvis är gjorda av metall.
- Gravida kvinnor bör undvika sångskålar – även om vibrationerna från skålarna är svaga kan de ha negativa effekter, särskilt om de placeras på kroppen.
- Personer med epilepsi bör också undvika denna form av terapi eftersom både musik och vibrationer i sällsynta fall kan orsaka anfall.
Vetenskapen om sångskålar
Det är oklart hur exakt sångskålar ska fungera. Det finns dock teorier om varför det kan ha positiva effekter på hälsa och välbefinnande.
Dessa teorier inkluderar:
- Ljudet från sångskålarna kan faktiskt förändra dina hjärnvågor till typer av vågor som får dig att känna dig avslappnad.
- Ljudvågorna från skålen verkar på din kropps energifält och får dig att slappna av.
- Det är inte ljudet från sångskålarna utan vibrationerna som leder till dess effekter.
Det finns också vissa bevis för att musikterapi mer generellt kan minska dina nivåer av stresshormonet kortisol. När dina nivåer av kortisol sänks känner du dig mer avslappnad.
Att lyssna på musik kan också hjälpa till att stärka ditt immunförsvar genom att öka produktionen av vissa immunceller.
Hur man använder tibetanska sångskålar
Under sångskålsterapin kommer du att ligga ner på golvet, med skålarna i en av flera konfigurationer. De kan placeras:
- på olika punkter på din kropp
- runt din kropp
- runt rummet (om det är flera personer som gör terapin), med minst en skål nära ditt huvud
Utövaren kommer sedan att använda klubbor för att slå eller cirkla runt skålarna i en viss sekvens, vilket skapar ljud och vibrationer.
Sångskålar kan användas med eller utan guidad meditation.
Hämtmat
Det finns inte många bevis för att tibetanska sångskålar är farliga. För de flesta kommer de sannolikt inte att orsaka några negativa effekter.
Det finns inte heller mycket bevis på deras effektivitet, särskilt för att behandla specifika tillstånd.
Det finns dock vissa bevis för att sångskålsterapi kan hjälpa dig att slappna av, speciellt om du använder dem med guidad meditation.
