Alternativa behandlingar för ångest

Begränsa ditt koffeinintag

Den där koppen kaffe på morgonen kan hjälpa dig att ta dig upp ur sängen, men att ha för mycket kan ge dig skakningar och minska din förmåga att hantera ångest bra. Det kan också få din kropp att agera som om den är under stress, vilket ökar ditt hjärtslag och ökar ditt blodtryck. Detta kan leda till en panikattack.

Undvik alkohol och nikotin

Vissa människor använder alkohol och nikotin för att lindra sina symtom på ångest. Denna lättnad är bara tillfällig. Alkohol och nikotin kan göra symtomen på ångest värre och mer frekventa.

Ät en balanserad diet

Det är viktigt att hålla en balanserad kost oavsett om du upplever ångest eller inte. Försök att äta ett brett utbud av färska, hela livsmedel varje dag. Att äta hälsosam mat får dig att må bättre. Undvik processad eller snabbmat och begränsa ditt intag av godis. Att äta ohälsosam mat lägger till stress för din kropp. Detta gör att du inte kan hantera andra påfrestningar i ditt liv.

Nyckeln till en diet med låg ångest är att undvika mat som kan bidra till dina ångestsymtom. Du kan överväga att eliminera de vanliga livsmedel som är kända för att öka kroppens stressnivåer hos vissa människor:

• Stekt mat är svårsmält, är inte näringsrik och kan bidra till hjärtproblem.
• Alkohol torkar ut kroppen och kan rubba kroppens hormonbalans.
• Kaffe innehåller koffein. När det konsumeras i stora mängder, kan koffein utlösa ångest och förnimmelser av en panikattack, såsom ett snabbt hjärtslag.
• Mejeriprodukter kan öka kroppens adrenalinnivåer när de äts för mycket. Detta kan bidra till din ångest.
• Överskott av raffinerat socker kan utlösa ångest och symtom på panikattacker.
• Syrabildande livsmedel, såsom yoghurt, pickles, ägg, gräddfil, vin och lever, kan minska kroppens magnesiumnivåer, vilket kan utlösa ångestsymtom.

Drick mer vatten

Sjuttio procent av kroppens vikt är vatten. Vatten är den väsentliga komponenten i en frisk kropp och själ, och vi får ofta inte nog av det. Att dricka åtta till elva stora glas vatten eller andra återfuktande vätskor per dag hjälper din kropp att prestera ordentligt. Detta kan hjälpa till att lindra stress.

Få regelbunden motion

Att träna regelbundet är bra för att lindra stress. Konditionsträning har visat sig hjälpa till att sänka stressnivåer och ångest och förbättra immunförsvaret. Konditionsträning innebär att få upp pulsen i 30 minuter. Att utveckla en regelbunden träningsrutin kan hjälpa dig att känna mer kontroll över din hälsa, vilket också kan minska din ångest.

Få mycket sömn

Sömnbrist kan öka negativa tankar och kan lägga extra stress på hjärnan och kroppen. Försök att få minst sju till nio timmars kvalitetssömn varje natt. Om du har svårt att sova, försök att stödja din kropps naturliga sömnschema genom att:

• ska sova och vakna vid samma tid varje dag
• ta bara korta tupplurar i 15 till 20 minuter tidigt på eftermiddagen om du behöver
• utsätta dig själv för starkt solljus på morgonen, spendera mer tid utomhus under dagen i naturligt ljus
• undvik ljusstarka skärmar en till två timmar före sänggåendet och se till att du sover i ett mörkt, svalt rum
• få regelbunden träning

Massera dina muskler

Muskler kan bli spända och spända på grund av stress. Massageterapi hjälper till att lindra muskelspänningar och främjar blodflödet till viktiga delar av kroppen för att frigöra stress och ångest.

Öva avslappningstekniker

Meditation

Att ta sig tid att rensa huvudet kan göra underverk. Meditation förändrar inte världen omkring dig, men det kan förändra hur du reagerar på den. Framgångsrik meditation kan hjälpa dig att bättre förstå källan till din ångest och eventuellt övervinna den.

Meditation slappnar av i kroppen och kan hjälpa till vid behandling av fobier och panikångest. Ett sätt att meditera är att sitta still på en lugn plats och fokusera på ingenting annat än uppgiften att andas djupt. När en annan tanke försöker komma in i ditt sinne, erkänn den och släpp den sedan.

Andningstekniker

Andastekniker kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera din andning, så att du inte hyperventilerar under en ångestframkallande händelse. Detta kan hjälpa dig att hålla dig lugn. Försök att sitta ner med rak rygg. Andas sedan djupt, andas in genom näsan från buken och försök få in så mycket luft i lungorna som möjligt. Detta kommer att hjälpa till att få in mer syre i din kropp, vilket hjälper dig att känna dig mindre spänd, andfådd och orolig. När dina lungor är fulla, andas långsamt ut genom munnen och upprepa vid behov.

Yoga

Yoga kombinerar andningstekniker, meditation och stretching genom både rörliga och stationära ställningar. Enligt Anxiety and Depression Association of America (ADAA) är yoga en av de 10 bästa alternativa metoderna som används för att behandla en mängd olika störningar, inklusive ångest och depression.

När du tränar regelbundet blir det lättare att uppnå den avslappnade känslan du får av yoga in i ditt dagliga liv. Testa att registrera dig för en klass eller privatlektioner för att säkerställa att du går igenom poserna korrekt för att undvika skador.

Akupunktur

Akupunktur är en traditionell kinesisk behandling för ångest, depression och andra hälsotillstånd. Under akupunktur sticker en utövare tunna, vassa nålar in i de övre hudlagren på punkter på kroppen som motsvarar olika organ. Man tror att akupunktur fungerar genom att aktivera naturliga smärtstillande kemikalier i hjärnan. För vissa människor är det effektivt för att eliminera eller minska ångest.

Kosttillskott

Studier fortsätter att undersöka effekterna av naturläkemedel för att behandla mild till måttlig ångest. Även om forskare har funnit ett positivt samband mellan symtomen på ångest och användningen av vissa örter, finns det inga starka bevis för att naturläkemedel är till hjälp för ångest.

Du bör vara medveten om de potentiella riskerna och fördelarna med naturläkemedel.

Kosttillskott och örter som används för att lindra ångest inkluderar följande:

• Vitamin B-12 är ett vitamin som spelar en nyckelroll i nervsystemet och kan minska känslan av ångest.
• Kamomill i te kan ha en lugnande, ångestdämpande effekt.
• Kavarot är ett tillskott som kan minska ångest men kan också orsaka allvarliga biverkningar, inklusive leverskador.
• Inositol är en typ av kolhydrat som används som tillskott. Det kan minska känslor av ångest.
• Valeriana är ett tillskott gjord av roten av en rosa blomma som kallas Valeriana officinalis. Det kan hjälpa till att minska ångest och sömnproblem.
• Passionsblomstillägg kommer från passionsblomplantan, och det anses vara måttligt effektivt för att behandla ångest.
• L-theanin är en aminosyra som finns naturligt i grönt och svart te, samt svamp. Det finns också i kosttillskott, och det kan minska stress och ångest.

Kontrollera alltid med din läkare innan du tar något av dessa kosttillskott. Vissa kan ha farliga biverkningar. Till exempel har kava förknippats med leverproblem. Det kan också interagera farligt med mediciner som metaboliseras av levern. Valeriana orsakar ofta huvudvärk och orolig mage och är kanske inte säker att ta under graviditeten.

Hämtmat

Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du påbörjar en ny behandling. Detta kommer att hjälpa till att minimera potentiella komplikationer. Om ditt mål är att må bättre kan det vara till stor hjälp att införliva dessa metoder i din behandlingsplan.