Adaptogena örter: lista, effektivitet och hälsofördelar

Hur fungerar adaptogener?

Adaptogener arbetar på molekylär nivå genom att reglera en stabil balans i hypotalamus, hypofysen och binjurarna. Dessa är involverade i stressreaktionen. De fungerar genom att ”hacka” stressreaktionen i kroppen. Vanligtvis när våra kroppar är stressade går vi igenom tre stadier av stress:

• larmfas
• motståndsfas
• fas av utmattning

När vi stöter på en stressfaktor – säg att vi börjar lyfta vikter – reagerar vår kropp med att sparka ut hormoner som adrenalin som förbättrar muskelprestanda och ökar vår förmåga att koncentrera oss och vara uppmärksam på uppgiften i motståndsfasen. Vår kropp motstår bokstavligen stressfaktorn, så vi känner oss energiska och klarare, tack vare att vår kropp ger oss en boost för att bekämpa stressorn.

Och sedan, när vi tröttnar, går vi in ​​i utmattningsfasen. Adaptogener sträcker i princip ut den ”sweet spot” i mitten – motståndsfasen – vilket gör att vi kan hänga längre i den kraftfulla delen.

Adaptogener har studerats i både djur och isolerade neuronala celler. Forskare har funnit att de har flera effekter på kroppen:

• neuroprotektiva element
• egenskaper mot trötthet
• antidepressiva effekter
• stimulerande medel för centrala nervsystemet

Åh, och de ökar den mentala arbetskapaciteten, ökar uppmärksamheten och förebygger stress och trötthet.

Låter för bra för att vara sant, eller hur? Tja, enligt forskning om adaptogener kan de faktiskt vara så bra som de låter.

Adaptogena örtlista

Tre huvudsakliga adaptogena örter har studerats och visat sig vara både säkra och giftfria: Eleutherococcus senticosus (sibirisk ginseng), Rhodiola rosea (arktisk rot), och Schisandra chinensis.

Sibirisk ginseng: Denna ört är egentligen inte ginseng, men den fungerar på liknande sätt. En studie fann att det kan hjälpa till att avvärja trötthet, depression och stress.

Artic root: Detta kallas ibland för ”rosenrot” och växer i kalla klimat i Asien och Europa. Det är en historisk ört som har använts i Ryssland och Skandinavien för att behandla mindre hälsoproblem som huvudvärk och influensa.

Schisandra: Denna ört är mest användbar för att främja leverhälsa och stabilisera blodsocker, samt fungera som en adaptogen.

Är adaptogena örter bra för din hälsa?

Ett studieöversikt fann att adaptogener verkligen kan användas för att främja hälsa för allmänt välbefinnande och när de används som ett komplement med andra traditionella mediciner för specifika tillstånd och hälsoproblem. De har visat sig hjälpa människor med kardiovaskulär hälsa och vissa neurologiska störningar, särskilt sådana som kan hända oftare när individer åldras.

Örterna är förknippade med att öka mental klarhet för människor med många hälsotillstånd. I samma studieöversikt, Arktisk rot visade sig hjälpa till att öka aktiviteten och produktiviteten när den används tillsammans med antidepressiva medel utan att ha några allvarliga dokumenterade biverkningar. Det hjälper också människor att studsa tillbaka snabbare och känna sig mer energiska efter sjukdomar som influensa.

Schisandra visade sig vara mest användbar när den användes hos personer som hade generell utmattning och låg fysisk och mental prestation. Det har också visat sig vara särskilt användbart vid vissa neurologiska störningar, psykiska störningar som schizofreni och för att förbättra lungfunktionen. En av de unika egenskaperna hos schisandra är att, till skillnad från andra stimulantia som koffein, blir kroppen inte tolerant mot det snabbt, så det kan användas i samma doser effektivt.

De tillgängliga studierna tyder på att adaptogener verkligen är till hjälp för att minska symtom på trötthet och utmattning och kan vara till stor hjälp när de används tillsammans med andra terapier för personer med kroniska och akuta medicinska tillstånd. Så även om din läkare kanske inte uppmuntrar dig att ta en adaptogen varje dag utan anledning, kan det vara till hjälp om du upplever låg energi som ett resultat av ett kroniskt medicinskt tillstånd.

Även om det finns vissa hälsofördelar med adaptogener, övervakar Food and Drug Administration (FDA) inte kvaliteten eller renheten hos örter och kosttillskott som receptfria produkter. Tala med din läkare innan du tar adaptogener.

Hämtmat

Adaptogener är inget nytt koncept. De har studerats genom historien som ett sätt att förbättra kroppens förmåga att reagera på stress, öka energi och uppmärksamhet och bekämpa trötthet. Ny forskning tittar på hur adaptogener kan vara till hjälp vid behandling av kroniska sjukdomar, som andnings- och hjärtsjukdomar.