Idisslande är en typ av tvångstänkande som är vanligt i många typer av tvångssyndrom. Om överdriven idisslande börjar ge stress till ditt liv, kan terapi hjälpa dig att lära dig att bryta cykeln.
Har du någonsin kommit på dig själv med att tänka en negativ tanke, bara för att märka att en tanke plötsligt har blivit ett hav av negativa tankar som du inte kan dra dig ur? Psykologer kallar detta idisslande, och vi har alla gjort det någon gång i våra liv.
Idisslande är en typ av repetitivt tänkande som kretsar kring negativa tankar och känslor om det förflutna, nuet och framtiden. Idisslande är ett symptom på många psykiska tillstånd, inklusive tvångssyndrom (OCD). Vid tvångssyndrom kan det vara ett tvång.
Nedan kommer vi att utforska mer om idisslande vid OCD, inklusive hur det är, vad som orsakar det och hur det behandlas.
Hur känns OCD idisslare?
När människor idisslar fastnar de i en cirkel av negativa och plågsamma tankar om tidigare situationer, deras nuvarande liv och vad som komma skall i framtiden. När idisslandet väl börjar kan det ofta vara svårt att tänka på eller göra något annat.
Men för personer med OCD kan idisslare bli ett nyckelsymptom som håller igång OCD-cykeln – och här är varför.
Personer med OCD upplever två primära symtom: tvångstankar och tvångshandlingar. Tvångstankar är påträngande tankar, drifter och förnimmelser som orsakar betydande ångest och ångest. Tvångshandlingar är beteenden som syftar till att minska tvångstanken och den ångest de orsakar.
Det är vanligt att personer med OCD idisslar om sina tvångstankar, vilket kan variera beroende på deras tema. Till exempel kan någon med existentiell OCD idissla om plågsamma filosofiska eller existentiella tankar och frågor.
Vissa personer med OCD kan till och med utveckla idisslande OCD, där deras påträngande tvångstankar relaterar till handlingen att idissla sig själv.
Idisslande kan förekomma i alla OCD-subtyper. När det händer vid OCD anses det vara ett tvång. Personer med OCD kan tillbringa timmar med att idissla i ett försök att neutralisera sina tvångstankar eller hitta en väg ut ur sitt obehag och sin ångest.
Är OCD idisslande detsamma som övertänkande?
Det är helt naturligt för oss som människor att tänka över saker, speciellt när vi känner oss stressade, oroliga eller rädda. Till exempel kan du tänka över din outfit innan en första dejt eller till och med typsnittet du valde för din stora bildspelspresentation på jobbet.
Men idisslande vid OCD är annorlunda än att övertänka i dessa situationer eftersom det är ett tvångsmässigt beteende som personer med OCD ofta har svårt att stoppa. Faktum är att OCD idisslare kan bli så allvarlig att det gör det svårt för någon att engagera sig i sitt dagliga liv.
Exempel på OCD idisslare
Tvångstankar i tvångssyndrom följer vanligtvis specifika teman, som bestämmer arten av de påträngande tankar som du kan idissla om. Några av de vanligaste tvångstankar med tvångssyndrom inkluderar:
- förorening
- kontroll
- skada
- perfektionism
- relation
- sexuell
- existentiell
- somatisk
Idisslande som ett tvång kan förekomma inom vilket tema som helst, och personer med tvångssyndrom försöker ofta idissla sig ut ur dessa tvångstankar och de plågsamma känslor de orsakar.
Till exempel kan någon med kontaminering OCD idissla om allt de rörde vid den dagen eller om sätt att undvika att kontaminera föremål i framtiden. Eller någon med skada OCD kan tillbringa timmar med att idissla om huruvida de av misstag skadat någon tidigare.
Andra exempel på idisslande vid OCD kan inkludera mentala beteenden som:
- skapa och granska mentala checklistor
- granska tidigare erfarenheter och beteenden
- granska tankar och känslor de har haft
- tänker på samma ämnen om och om igen
- försöker lösa tvångstanken eller ångesten
Är idisslare ett ADHD- eller OCD-symptom?
Idisslande är inte bara ett symptom på OCD – det är också kopplat till en försämring av symtomen vid tillstånd som depression, ångest och till och med uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD).
I
Vad orsakar eller utlöser idisslande vid OCD?
En OCD-trigger hänvisar till allt som orsakar en ökning av OCD-symtom. När det kommer till idisslare vid OCD kan allt som utlöser en ökning av tvångstankar också öka idisslarelusten.
OCD är en cykel: tvångstankar leder till tvångstankar, som ger tillfällig lindring tills något annat utlöser tvångstanken igen. Så även om personer med OCD kan må bättre efter att ha idisslat om sina påträngande tankar, är lättnaden kortvarig eftersom cykeln kommer att börja igen.
Copingmekanismer och behandlingsalternativ för idisslande OCD
Ett av de viktigaste stegen för att ta itu med tvångssyndrom idisslas är att förstå att det är ett tvång och att att idissla om dina tvångstankar inte får dem att försvinna. Istället håller det dig fast i cykeln av tvångstankar och tvångshandlingar.
När du väl förstår varför idisslare kan göra dina symtom värre, är nästa steg att känna igen när du gör det. När du kan känna igen när du idisslar kan du göra ditt bästa för att stoppa eller ändra beteendet.
Det är också viktigt att arbeta med att behandla din OCD med evidensbaserade behandlingar, som terapi och mediciner:
- Terapi: Exponerings- och responsprevention (ERP) är det mest effektiva terapialternativet för att behandla OCD-symtom som idisslande. ERP kan lära dig hur du ska möta dina triggers och dina tvångstankar utan att behöva engagera dig i tvångshandlingar som idisslare för att minska din ångest.
- Mediciner: Medicinering är ett annat effektivt behandlingsalternativ för OCD-symtom, särskilt när det används tillsammans med terapi. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och tricykliska antidepressiva medel är två vanligt föreskrivna läkemedel som kan hjälpa till att minska OCD-symtom.
Om du har haft svårt att fly från OCD-cykeln på grund av konstant idisslande finns hjälp tillgänglig. Överväg att kontakta din läkare eller terapeut för att diskutera vilka behandlingsalternativ som finns tillgängliga för dig.
Idisslande är ett kännetecken för många olika psykiska tillstånd, och det är ett av de vanligaste tvångshandlingarna hos personer med OCD.
Även om idisslande i OCD kan ge tillfällig lindring, blir det så småningom svårare och svårare att stoppa, vilket bara orsakar mer ångest och ångest. Rätt behandling kan dock minska OCD-symtom som idisslande och hjälpa människor med tillståndet att bättre hantera sina dagliga liv.
