Adaptiv yoga är ett bevis på att yoga är för alla

Adaptiv yoga är en yogastil som tar hänsyn till alla kroppar och förmågor. Den är tillgänglig för alla, och flera varianter lärs ut, vilket gör att poseringarna kan anpassas till specifika behov och förmågor. Tillgänglig yoga eller anpassad yoga är andra vanliga namn för denna praktik.

Adaptiva yogaklasser tenderar att vara ganska individualiserade och lärs ofta ut i mindre gruppmiljöer. De rör sig också långsammare än de flesta traditionella klasser, men låt inte tempot lura dig! Du kommer fortfarande att svettas.

JoAnn Lyons, som har undervisat i denna yogastil i 25 år, tycker att alla klasser verkligen borde läras ut som adaptiva, eftersom var och en av oss borde anpassa poserna för att passa våra individuella behov.

Seniorläraren förklarar, “Alla yogaövningar är personliga, och alla kroppar är olika.” Men hon tycker att titeln är en användbar skillnad för människor av alla förmågor att veta att det finns en klassstil som passar dem.

Baserat i Bay Area, observerar Lyons att många människor kanske tror att de inte kan yoga på grund av förmågor, deras ålder eller kroppsliga förändringar. Men adaptiv yoga är fokuserad på att skräddarsy poserna för att fungera för varje kropp.

Sammanfattning

Adaptiv yoga är en yogastil som är tillgänglig för alla kroppar. Flera varianter erbjuds i allmänhet, vilket gör att poserna kan anpassas till människors unika behov.

Adaptiv yoga är en paraplyterm som kan inkludera yoga för specifika tillstånd som multipel skleros, yoga för personer med fysiska funktionshinder eller till och med yoga för äldre vuxna.

Om du har en specifik skada, tillstånd eller förmåga som kräver någon grad av modifiering i en traditionell yogaklass, kanske du vill ge adaptiv yoga ett försök.

Förutom allmänna adaptiva yogaklasser för alla kroppar och förmågor, erbjuder många lärare som Sanford specialiserade klasser, såsom “Yoga för ambulerande individer”, som är klasser för människor som kan gå men lever med nedsatt rörlighet eller balansproblem.

Det finns även klasserbjudanden som uteslutande är till för personer som har partiell eller total förlamning eller andra funktionsnedsättningar som kan påverka deras förmåga att gå eller stå, såsom ryggmärgsbråck eller cerebral pares.

Lyons klasser beskrivs som för personer med funktionshinder och kroniska tillstånd. Hon började lära ut adaptiv yoga 1996 på Cerebral Palsy Center, nu känt som Ability Now Bay Area, och undervisar fortfarande där idag.

I ett antal av de personliga adaptiva yogainställningarna kan lärare ha flera assistenter som erbjuder fysisk assistans, inklusive att använda sina egna kroppar som undervisningsverktyg för att hjälpa människor att känna anpassningen av en ställning.

Sammanfattning

Adaptiv yoga är verkligen för alla kroppar och förmågor.

Förutom de övergripande fördelarna med yoga som alla skördar när de utövar, finns det några viktiga fördelar som är särskilt relevanta för personer med skador, kroniska tillstånd, fysiska funktionshinder eller åldersrelaterade utmaningar.

• Kan förbättra livskvaliteten. En studie från 2017 bland ett brett spektrum av individer och förmågor fann betydande förbättringar i deras livskvalitet, mätt med deras mentala och sociala välbefinnande (1).

• Kan vara ett säkert och effektivt behandlingsalternativ för personer med Parkinsons sjukdom. En studie fann att utöver förbättrad fysisk rörlighet bland patienter med Parkinsons sjukdom, ledde adaptiv yoga till en minskning av depressiva och ångestsymtom (2).

• Kan öka självmedkänslan. Många funktionshinder uppträder som fysiska funktionsnedsättningar, men deras psykiska effekter kan väga tyngst. En liten 6-veckors studie visade att yoga kan förbättra de psykologiska effekterna av ryggmärgsskador, inklusive självmedkänsla (3).

• Kan förbättra balansen. En studie fann att anpassade yogaklasser kan förbättra balansförmågan bland de som lever med hjärnskador (4).

• Kan förbättra den dagliga funktionen. En studie fann att deltagande i anpassad yoga förbättrade gånghastighet och balans bland personer med hjärnskador (5).

• Kan stärka en känsla av gemenskap och stöd. Melissa Crisp-Cooper och Owen Cooper, som båda har cerebral pares (CP), har gått adaptiva yogaklasser i mer än ett decennium. De älskar hur den bilaterala stretching som erbjuds i yoga hjälper till att lossa deras muskler, som tenderar att vara spända och spastiska på grund av CP. Även om de uppskattade möjligheten att göra yoga hemma under pandemins höjdpunkt, är de glada att de personliga lektionerna har återupptagits, eftersom de missade kamratskapet.

Sammanfattning

Förutom att erbjuda samma fördelar som traditionell yoga, har adaptiv yoga visat sig gynna det övergripande välbefinnandet, dagliga funktionen, balansen med mera.

Ett antal adaptiv yoga och tillgängliga yogaklasser använder stolar, eftersom sittande kan vara ett lättillgängligt sätt att närma sig olika ställningar. De är särskilt användbara för personer som har svårt att förflytta sig från en stol eller rullstol till golvet.

Många adaptiva yogaklasser innebär att man sitter på golvet eller till och med ligger ner. Men om du känner att du kan behöva en stol, leta efter ordet “stol” i titeln eller beskrivningen.

Eftersom varje ställning och klass är personlig rekommenderar Lyons att du kollar med läraren för att se vilka rekvisita du kan behöva. Många studior erbjuder alla nödvändiga rekvisita, men med mer adaptiva yogaklasser som sker praktiskt taget, är det bra att ha några viktiga föremål för ditt yogautrymme hemma.

Dessa föremål kan inkludera två block, ett bolster eller kuddar i olika storlekar, filtar eller handdukar som kan rullas ihop eller vikas, och en yogarem. När du letar efter en lämplig stol att utöva yoga i, vill du ha en robust stol med låg rygg och inga armar.

Men i slutändan, kom ihåg att allt du någonsin behöver för att göra yoga är din kropp.

Sammanfattning

Många poser modifieras med hjälp av en mängd olika rekvisita. Det hjälper att ha två block, ett bolster, en rem och en stol, men du behöver verkligen bara din kropp.

Adaptiv yoga erbjuds i allmänhet både online och i live-miljöer.

Men eftersom många studenter som utövar adaptiv yoga är immunkomprometterade, har många personliga erbjudanden pausats under covid-19-pandemin. De goda nyheterna? Virtuella klasser kan avnjutas var som helst där du har en Wi-Fi-anslutning.

Hitta en adaptiv yogaklass som passar dig

Mind Body Solutions (MBS). Matthew Sanford grundade denna ideella organisation 2002. Även om den hade personliga erbjudanden i Twin Cities-området i Minneapolis, gick MBS helt online i början av COVID-19. Alla klasser är gratis. Elever kan hitta lärare och klasser i sitt område här.

Adaptiv Yoga Live. Adaptive Yoga Live skapades av Miranda McCarthy i april 2020 som ett svar på den påtvingade isoleringen som många stod inför på grund av covid-19-pandemin. Adaptive Yoga Live erbjuder gratis klasser som leds av en mängd välutbildade instruktörer flera gånger i veckan.

Tillgängliga yogaklasser med Jivana Heyman. Rev Jivana Heyman, som grundade och leder Tillgänglig Yoga Association, erbjuder en mängd olika kurser på begäran genom en mängd olika källor. Vissa kurser är gratis via YouTube, medan andra är betalkurser. Heyman skrev också en bok med titeln Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body, som kan stödja byggandet av en hemmetod.

Yoga för alla. Med mer än 50 års kombinerad utbildning skapade de adaptiva yogalärarna Dianne Bondy och Amber Karnes (som grundade Body Positive Yoga), onlineutbildningen Yoga för alla för att utbilda lärare över hela världen. Kolla in Yoga for All-lärarkatalogen för att hitta en lärare och/eller en personlig klass nära dig. Både Bondy och Karnes har också onlineerbjudanden, som är tillgängliga via deras respektive webbplatser.

Yoga Moves MS. Denna ideella organisation erbjuder klasser för personer med multipel skleros, Parkinsons sjukdom och andra neuromuskulära tillstånd. Klasserna är donationsstödda. Observera att medan Yoga Moves MS brukade erbjuda en mängd olika personliga klasser över hela staten Michigan, är erbjudanden helt virtuella just nu på grund av covid-19-pandemin.

Piedmont Yoga Community. Med bidrag från Yoga Dana Foundation erbjuder Bay Area-baserade Piedmont Yoga Community online- och personliga klasser i Oakland, CA. De flesta klasser är gratis eller på en glidande skala. Erbjudanden inkluderar Yoga för funktionshinder och Yoga för cancer. JoAnn Lyons erbjuder personliga och onlinekurser via organisationen.

Sammanfattning

Adaptiva yogaklasser är tillgängliga både personligen och online. Se till att prata direkt med klassens lärare för att säkerställa att det är rätt klass för dig.

Nya elever bör komma till eller skriva på klasserna tidigt för att diskutera sina behov och problem med läraren. Lyons betonar vikten av att vara ärlig om sina funktionshinder och hälsofrågor, eftersom varje funktionshinder kan ha en myriad av uttryck.

Hon förklarar, “Bara att säga att en person har multipel skleros eller CP ger inte läraren en tillräckligt tydlig bild av vad som faktiskt händer i den personens kropp. Det är till hjälp för läraren att veta mer.”

Utöver att anförtro läraren, uppmuntrar Owen Cooper nya elever att “lita på sina egna förmågor och gränser” och veta “att de kommer att förändras varje dag.”

Lyons försäkrar nya studenter att de kan behöva prova flera klasser innan de hittar rätt och påminner dem om att ha tålamod med processen. Sanford betonar att söka kontakt med läraren när han letar efter rätt klass.

Adaptiva yogastudenter Crisp-Cooper och Cooper påminner nyare elever om att de aldrig är engagerade i en viss lärare eller klass. Om de provar en och det inte känns som en passform, prova helt enkelt en annan.

Kanske viktigast av allt, paret – vars bröllop förrättades av deras adaptiva yogalärare – vill att alla nya studenter ska komma ihåg att helt enkelt ha kul!

Sammanfattning

Se till att prata med din lärare om dina specifika behov innan lektionen, eftersom allas behov varierar. Glöm inte att ha kul!

Det finns många fördelar att vinna genom att utöva yoga — oavsett om du har fysiska eller neurologiska begränsningar. Och nu, med så många yogastudior som vänder sig till virtuella klasser, är adaptiva yogaklasser extremt tillgängliga.

Adaptiv yoga bevisar att yoga verkligen är för varje kropp. Med rätt lärare, rätt stöd och rätt gemenskap kanske du upptäcker att adaptiv yoga får dig att må bättre än någonsin.