Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor kan vara hormonella förändringar, stress och restless leg syndrome. Vissa kvinnor kan löpa ökad risk på grund av graviditet och klimakteriet.
Kvinnor, oavsett kön vid födseln, kan uppleva sömnlöshet på grund av detta
I USA lever 1 av 4 kvinnor med symtom på sömnlöshet.
Vissa hälsotillstånd som leder till sömnlöshet är också vanligare bland kvinnor. Dessa inkluderar ångest, depression och restless leg syndrome.
Läs vidare för att lära dig de främsta orsakerna till sömnlöshet hos kvinnor, riskfaktorer för sömnproblem och förebyggande tips.
Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor
Det finns en mängd olika problem som kan bidra till sömnlöshet och hindra dig från att få en god natts sömn.
Påfrestning
Stress får hormoner som kortisol att flöda genom din kropp, vilket aktiverar ditt fight-or-flight-läge. Dessa hormoner höjer blodtrycket och ökar din hjärtfrekvens. Du kanske kan somna under stressiga perioder, men kvaliteten på din sömn blir förmodligen dålig.
Premenstruellt syndrom (PMS)
Hormonfluktuationer under din menstruationscykel kan orsaka premenstruellt syndrom (PMS). PMS kan påverka hur din kropp reagerar på melatonin, hormonet som främjar sömn.
Klimakteriet
Värmevallningar och nattliga svettningar kan börja när din kropp övergår till klimakteriet och kan störa din sömn. Handla om
Ämnen
Vissa mediciner, som pseudoefedrin, gör det svårare för dig att somna. Att dricka alkohol eller använda vissa droger kan också orsaka problem med att somna eller minska sömnkvaliteten. Att dricka koffein eller använda andra stimulantia för nära läggdags kan också hindra dig från att falla eller sova.
Medicinska orsaker till sömnlöshet hos kvinnor
Vissa medicinska tillstånd – några vanligare bland kvinnor – kan orsaka sömnlöshet. Om du har ont eller har begränsad rörlighet kan detta också störa din förmåga att somna eller somna. Graviditet och klimakteriet är också vanliga orsaker till sömnlöshet bland kvinnor.
Andra medicinska faktorer som påverkar sömnen och är vanligare hos kvinnor inkluderar följande:
Ångest
En studie från 2023 av koreanska vuxna fann att deltagare med sömnlöshet löpte 9,8 gånger större risk att ha ångest än andra. Forskare tror att detta beror på att ångest och sömnlöshet båda involverar ett tillstånd av hyperarousal. Om du har att göra med dessa tillstånd kanske signalsubstanserna i din hjärna som hjälper till att reglera sömnen inte fungerar korrekt.
Depression
Samma koreanska studie fann att deltagare med sömnlöshet löpte 19,7 gånger större risk att ha depression än personer utan. Viktigt är att depression och sömnlöshet är kopplade till en cykel där det ena förvärrar det andra.
Restless leg syndrome
Vissa människor beskriver restless leg syndrome som en krypande eller krypande känsla och ett behov av att röra på benen. Det är vanligtvis värre på natten och kan göra sömnen svår. Flera orsaker inkluderar låga järnnivåer, diabetes, mediciner, graviditet och njursvikt.
Varför är sömnlöshet vanligare hos kvinnor?
Ofta upplever kvinnor sömnlöshet på grund av den komplexa hormonbalansen som är involverad i menstruation, graviditet och klimakteriet. Vissa hälsotillstånd som är vanligare bland kvinnor utlöser också sömnlöshet, som ångest och depression. Kronisk smärta, som är vanlig hos kvinnor, kan också orsaka sömnlöshet.
Andra riskfaktorer för sömnlöshet
Sömn beror på flera faktorer som gör att du kan slappna av och stänga av ditt sinne.
Andra icke-medicinska faktorer som kan bidra till sömnlöshet inkluderar:
- ljud
- temperatur
- ljus
- snarkning
- exponering för gifter eller kemikalier
- oregelbundet sömnschema
Hur man förhindrar sömnlöshet
Att förebygga sömnlöshet börjar med goda sömnvanor, ibland kallad sömnhygien. Några rekommendationer från
- en konsekvent läggdags, även på helgerna
- ett tyst, mörkt, svalt sovrum
- ta bort elektroniska enheter från sovrummet
- undvika stora måltider, koffein och alkohol före sänggåendet
- tränar under dagen men inte för nära läggdags
Sömnlöshet är vanligt för kvinnor och kan vara kronisk eller komma och gå. Graviditet, menstruation och klimakteriet ökar alla risken för sömnlöshet. Detta beror på hormonella fluktuationer och andra faktorer som obehag, stress och ökad risk för psykiska tillstånd.
God sömnhygien skapar den rätta atmosfären för sömn och kan hjälpa dig att slappna av innan du lägger dig och sova bättre hela natten.
