Benhälsa är avgörande när som helst i ditt liv.
Om du får behandling för bröstcancer är det ännu viktigare att göra allt du kan för att ta hand om dina ben. Det beror på att vissa bröstcancerbehandlingar kan ge dig en ökad risk för benförlust, osteoporos och frakturer, enligt
Till exempel:
- Vissa kemoterapiläkemedel kan påverka benhälsan genom att orsaka tidig klimakteriet.
- Aromatashämmare, en typ av hormonbehandling som förhindrar östrogenbildning, kan leda till benförlust.
- Att använda mediciner eller kirurgi för att stänga av äggstockarna kan också orsaka en plötslig minskning av bentätheten.
Även om viss benförlust under bröstcancerbehandling kan vara oundviklig, kan du vidta åtgärder för att bromsa processen.
Här är sju sätt att hålla dina ben starka och friska under bröstcancerbehandling.
1. Ta receptbelagda läkemedel som rekommenderas av din läkare
Din läkare kan prata med dig om riktade mediciner som hjälper till med benstyrkan under bröstcancerbehandling.
Enligt
Bisfosfonater inkluderar:
- risedronat (Actonel, Atelvia)
- zoledronsyra (Reclast)
- alendronat (Binosto, Fosamax Plus D, Fosamax)
- ibandronat (Boniva)
Raloxifen (Evista) är ett annat läkemedel som din läkare kan diskutera med dig. Det är en selektiv östrogenreceptormodulator som används för att behandla och förebygga osteoporos hos postmenopausala personer.
Och det riktade terapiläkemedlet denosumab (Xgeva) kan minska risken för skelettkomplikationer orsakade av bröstcancer i framskridet stadium.
2. Delta i viktbärande och motståndsövningar
Viktbärande träning är all aktivitet som kräver att du är på fötterna, med dina ben som stödjer din vikt. Denna typ av träning tvingar dig att arbeta mot gravitationen, vilket hjälper till att stärka benen.
Exempel på viktbärande aeroba aktiviteter inkluderar:
- gående
- joggning
- dans
- vandring
- trappklättring
- racketsporter
Den andra typen av aktivitet som är avgörande för benhälsa är motståndsövningar, som att lyfta vikter, enligt NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center.
A
En ytterligare
För maximal benhälsa, delta i ett kombinerat viktbärande aerobic- och styrketräningsprogram minst 3 till 4 dagar i veckan i 30 till 60 minuter.
Detta kommer också att hjälpa dig att uppfylla de minsta rekommenderade träningsriktlinjerna på 150 till 300 minuter av måttlig intensitet aerobic aktivitet varje vecka eller 75 minuter av kraftig intensitet fysisk aktivitet som fastställts av
3. Få i dig tillräckligt med D-vitamin och kalcium
D-vitamin och kalciumintag är avgörande vid bröstcancerbehandling. Du kan få D-vitamin från kosttillskott och din kost, samt genom huden från solljus.
I allmänhet rekommenderar experter ett intag på 600 IE per dag för personer upp till 70 år och 800 IE per dag efter 70 års ålder.
Dessutom bör alla mellan 19 och 30 år få 1 000 mg kalcium per dag. Och kvinnor i åldrarna 51 till 70 bör få minst 1 200 mg kalcium per dag per dag, enligt NIH Osteoporosis and Related Bone Disease National Resource Center.
Förutom kosttillskott och solsken, säger Harvard TH Chan School of Public Health att kostkällor för D-vitamin inkluderar:
- sardiner
- torskleverolja
- lax
- svärdfisk
- apelsinjuice berikad med D-vitamin
- äggulor
- D-vitaminberikade spannmål
- nötlever
- D-vitaminberikade mejeriprodukter
Och förutom kosttillskott inkluderar bra källor till kalcium:
- mjölk och mejeriprodukter
- kalciumberikade frukostflingor
- gröna bladgrönsaker
- konserverade sardiner
- kalciumberikad apelsinjuice
- edamame
- mandlar
4. Ät en kost rik på näringsämnen
Att äta en varierad och balanserad kost full av näringstät mat kan hjälpa till att stödja benhälsan medan du genomgår bröstcancerbehandling.
Enligt
- grönsaker av alla slag
- frukter
- korn (fokus på fullkorn)
- mejeriprodukter (fettfri eller lättmjölk, yoghurt och ost)
- magert protein (fjäderfä, skaldjur, magert kött, ägg, bönor, ärtor och linser)
- Omega-3 fettsyror
- mat rik på D-vitamin
- kalciumrika livsmedel
5. Prata med din läkare om att sluta röka vid behov
Om du röker, prata med din läkare om ett program för att sluta röka. Att sluta röka är avgörande, särskilt när man går igenom bröstcancerbehandling.
Det finns ett direkt samband mellan minskad bentäthet och tobaksanvändning, vilket gör cigarettrökning till en riskfaktor för osteoporos och frakturer, enligt NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center.
Rökning gör också att frakturer läker långsammare på grund av den skadliga effekten av nikotin på benbildande celler, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons.
6. Minska ditt alkoholintag
Att konsumera för mycket alkohol kan ha en skadlig inverkan på dina ben och din allmänna hälsa, enligt NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases Resource Center.
Mer specifikt fann en recension från 2019 att alkohol kan påverka bentjocklek och styrka.
Forskare fann att personer som konsumerar 1 till 2 drinkar per dag hade 1,34 gånger så stor risk att utveckla benskörhet jämfört med icke-drickare.
Så om du konsumerar mer än en alkoholdryck per dag, överväg att minska antalet dagar du dricker eller dra ner på den dagliga konsumtionen.
Det är också en bra idé att prata med din läkare om sätt att skära ner, särskilt när det gäller din behandlingsplan.
7. Håll dig uppdaterad om bentäthetstestning
Det är viktigt att få en korrekt bedömning av din benhälsa innan du påbörjar behandling av bröstcancer. På så sätt har din läkare ett sätt att mäta eventuell förlust du kan uppleva.
American Bone Health rekommenderar att man gör ett bentäthetstest före behandling och sedan vartannat till vartannat år under behandlingen.
Ett exempel på ett bentäthetstest är en dubbelenergiröntgenabsorptiometri, allmänt känd som en DEXA-skanning. Förutom att mäta bentätheten i hela skelettet, mäter en DEXA-skanning också specifika punkter som är mer benägna att gå sönder, såsom höften, ryggraden och handleden.
Vissa behandlingar för bröstcancer kan bidra till benförlust. Ändå finns det saker du kan göra för att öka benhälsan och minska risken för förlust och frakturer.
Att äta en kost rik på vitamin D och kalcium, delta i viktbärande träning, undvika rökning och ta mediciner som ordinerats av din läkare är bara några sätt att öka din benhälsa under bröstcancerbehandling.
Tala med din läkare om du har några frågor om benförlust och sätt att hålla dina ben starka under behandlingen.
Det kan också vara bra att kontakta en legitimerad dietist och sjukgymnast för att hjälpa dig att utforma en specialiserad diet- och träningsplan för att förhindra benförlust.
