10 huskurer för fettleversjukdom

Naturläkemedel mot fettleversjukdom

Om du har NAFLD, kom ihåg att inte alla dieter och kosttillskott är hälsosamma för din lever. Det är viktigt att diskutera eventuella alternativa behandlingar med din läkare innan du provar dem.

1. Gå ner i övervikt

De American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) guide för 2017 identifierar viktminskning som en kritisk del av att förbättra NAFLD-progression och symtom.

Guiden rekommenderar att personer som lever med fetma och NAFLD går ner mellan 3 och 5 procent av sin kroppsvikt för att minska fettuppbyggnaden i levern.

Det sägs också att att förlora mellan 7 och 10 procent av kroppsvikten kan förbättra andra symtom på NAFLD, såsom inflammation, fibros och ärrbildning

Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den är att ta små steg mot ditt mål över tid. Fasta och extrema dieter är ofta ohållbara, och de kan vara hårda för din lever.

Innan du påbörjar ett viktminskningsprogram är det viktigt att prata med din läkare för att se vad som är rätt plan för dig. En dietist kan utveckla en matplan för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål och göra näringsrika val av mat.

2. Prova medelhavskosten

Forskning från 2017 tyder på att medelhavsdieten kan bidra till att minska leverfettet, även utan viktminskning.

Medelhavsdieten hjälper också tillstånd som vanligtvis förknippas med NAFLD, inklusive högt kolesterol, högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Denna matplan fokuserar på en mängd olika växtbaserade livsmedel och hälsosamma fetter. Här är en kort översikt över livsmedel att fokusera på:

Frukt och grönsaker

Sikta på att äta olika. Testa att lägga till fler:

• bär
• äpplen
• apelsiner
• bananer
• datum
• fikon
• meloner
• bladgrönt
• broccoli
• paprika
• sötpotatis
• morötter
• squash
• gurkor
• äggplanta
• tomater

Baljväxter

Försök att inkludera:

• bönor
• ärtor
• linser
• pulser
• kikärtor

Hälsosamma fetter

Använd hälsosamma oljor, som extra virgin olivolja. Höga koncentrationer av hälsosamma fetter kan också hittas i:

• nötter
• frön
• avokado
• oliver

Fisk och magert kött

Välj fisk två gånger i veckan. Ägg och magert fjäderfä, som kyckling utan skinn och kalkon, är bra med måtta.

Fullkorn

Konsumera obearbetade spannmål och spannmål, såsom:

• fullkornsbröd
• brunt ris
• hel havre
• couscous
• Fullkornspasta
• quinoa

3. Drick kaffe

Enligt forskning från 2016, kaffe erbjuder ett antal skyddande fördelar för levern. I synnerhet stimulerar det produktionen av leverenzymer som tros bekämpa inflammation.

Samma forskning rapporterade att bland personer med NAFLD minskar regelbunden kaffekonsumtion den totala leverskadan.

Två till tre koppar kaffe per dag verkar vara den mängd som bäst sänker risken för leversjukdom. Svart kaffe är det bästa alternativet, eftersom det inte innehåller något tillsatt fett eller socker.

Eftersom kaffe innehåller koffein är det alltid en bra idé att vara uppmärksam på din konsumtion. Om två eller tre koppar får dig att känna dig nervös eller orolig, kanske det inte är det bästa alternativet för dig.

4. Aktivera dig

Enligt forskning från 2017 förknippas NAFLD ofta med en stillasittande livsstil. Dessutom är inaktivitet känd för att bidra till andra tillstånd associerade med NAFLD, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och fetma.

Det är viktigt att vara aktiv när du har NAFLD. Enligt Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikanerett bra mål att skjuta efter är minst 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka.

Det är cirka 30 minuter, 5 dagar i veckan. Du behöver dock inte nödvändigtvis utöva en sport eller ens gå till gymmet för att träna. Du kan ta en rask 30 minuters promenad, 5 dagar i veckan.

Eller, om du är pressad på tiden, kan du till och med dela upp den i två raska 15-minuterspromenader, 5 dagar i veckan.

För att börja träna, försök att integrera måttlig fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Gå till mataffären, gå ut med hunden, lek med dina barn eller ta trappan istället för hissen när du kan.

Om du är intresserad av att starta en ny träningsrutin, prata med din läkare om dina bästa alternativ.

5. Undvik mat med tillsatt socker

Kostsocker som fruktos och sackaros har kopplats till utvecklingen av NAFLD. Forskning från 2017 beskriver hur dessa sockerarter kan bidra till fettuppbyggnad i levern över tid.

Stora bovar inkluderar butiksköpta och kommersiellt bearbetade livsmedel, såsom:

• bakverk, som kakor, kakor, munkar, bakverk och pajer
• godis
• glass
• sockerhaltiga spannmål
• läsk
• sportdrycker
• energidrycker
• sötade mejeriprodukter, som smaksatt yoghurt

För att identifiera om ett förpackat livsmedel innehåller tillsatt socker, läs ingredienslistan på produktförpackningen. Ord som slutar på ”ose”, inklusive sackaros, fruktos och maltos, är sockerarter.

Andra sockerarter som vanligtvis tillsätts i livsmedel inkluderar:

• rörsocker
• hög fruktos majssirap
• majs sötningsmedel
• fruktjuicekoncentrat
• honung
• melass
• sirap

Ett annat sätt att avgöra hur mycket socker som finns i en matvara är att läsa näringsfaktaetiketten och titta på antalet gram socker som finns i en portion för det föremålet – ju lägre, desto bättre.

6. Inrikta dig på högt kolesterol

Enligt forskning från 2012, NAFLD kan göra det svårare för din kropp att hantera kolesterol på egen hand. Detta kan förvärra NAFLD och öka risken för hjärtsjukdom.

Försök att begränsa ditt intag av vissa typer av fetter för att hjälpa till att hantera ditt kolesterol och behandla NAFLD. Fett att begränsa inkluderar:

• Mättade fetter. Dessa finns i rött kött och fullfeta mejeriprodukter.
• Transfetter. Transfetter finns ofta i bearbetade bakverk, kex och stekt mat.

Många av livsstilsförändringarna som anges ovan – inklusive att gå ner i vikt, hålla sig aktiv och anta en medelhavsdiet – kan också hjälpa dig att hantera ditt kolesterol. Din läkare kan också ordinera medicin för högt kolesterol.

7. Prova ett omega-3-tillskott

Även om vissa fetter bör begränsas för den allmänna hälsan, kan andra typer av fetter faktiskt vara fördelaktiga. Omega-3-fettsyror är fleromättade fetter som finns i livsmedel som fet fisk och vissa nötter och frön. De är kända för att ha fördelar för hjärthälsa och rekommenderas ofta för personer med NAFLD.

En genomgång av studier från 2016 tyder på att ett omega-3-tillskott kan minska leverfettet och förbättra kolesterolnivåerna.

I recensionen varierade dagliga omega-3-doser från 830 till 9 000 milligram. Tala med din läkare om hur mycket du ska ta och om de tror att tillskottsvägen är bättre än matvägen för dig.

8. Undvik kända leverirriterande ämnen

Vissa ämnen kan belasta din lever för mycket. Några av dessa ämnen inkluderar alkohol, receptfria (OTC) läkemedel och vissa vitaminer och kosttillskott.

Enligt forskning från 2019även måttlig konsumtion av alkohol kan leda till sjukdomsprogression hos individer med NAFLD.

Om du för närvarande lever med NAFLD, prata med din läkare eller apotekspersonal innan du tar några OTC-läkemedel, vitaminer eller kosttillskott, eftersom många av dem kan påverka din lever.

9. Fråga din läkare om vitamin E

Vitamin E är en antioxidant som kan minska inflammation orsakad av NAFLD. Enligt a 2018 års genomgång av studiermedan viss forskning är lovande, behövs fler studier för att förstå vem som kan dra nytta av detta tillägg och hur.

I sin guide för 2017 rekommenderar AASLD en daglig dos av 800 internationella enheter vitamin E per dag för personer med NAFLD som inte har diabetes och som har bekräftat alkoholfri steatohepatit (NASH), en avancerad form av NAFLD.

Liksom många kosttillskott finns det vissa risker förknippade med att ta en hög dos vitamin E. Tala med din läkare för att ta reda på om vitamin E är rätt för dig och om det kan hjälpa dig med din NAFLD.

10. Undersök örter

A 2018 års genomgång av studier identifierade vissa örter, kosttillskott och kryddor som har använts som alternativa behandlingar för NAFLD. Föreningar som har visat sig ha positiva effekter på leverhälsan inkluderar gurkmeja, mjölktistel, resveratrol och grönt te.

Tänk på att dessa inte är godkända medicinska behandlingar för NAFLD, och de kan ha biverkningar. Det är viktigt att prata med din läkare innan du tar några örter och kosttillskott för NAFLD.

Medicinska behandlingar

Det finns för närvarande inga godkända medicinska behandlingar för NAFLD, även om det finns några under utveckling.

En sådan behandling är pioglitazon, ett läkemedel som vanligtvis ordineras för typ 2-diabetes. De AASLD:s 2017 guide tyder på att pioglitazon kan bidra till att förbättra leverhälsan hos personer med och utan typ 2-diabetes.

Mer forskning behöver göras för att förstå den långsiktiga säkerheten och effektiviteten av denna behandling. Som ett resultat rekommenderas denna medicin endast för personer med bekräftad NASH.

Takeawayen

Livsstils- och kostförändringar är för närvarande de mest effektiva alternativen för att hantera NAFLD. Att gå ner i vikt, vara fysiskt aktiv, dra ner på socker, äta en näringsrik kost och dricka kaffe (om du kan tolerera det) är några av metoderna som kan bidra till att förbättra symtomen i samband med NAFLD.

Om du har detta tillstånd, se till att arbeta nära din läkare för att utveckla en personlig behandlingsplan som är rätt för dig.

5 livsmedel som hjälper till att vända fettlever