Förstå och hantera kronisk inflammation

Vilka är symptomen på kronisk inflammation?

Akut inflammation orsakar ofta märkbara symtom, som smärta, rodnad eller svullnad. Men kroniska inflammationssymptom är vanligtvis mycket mer subtila. Detta gör dem lätta att förbise.

Vanliga symtom på kronisk inflammation inkluderar:

• Trötthet
• kroppssmärta

• depression eller ångest

• gastrointestinala komplikationer (diarré eller förstoppning)
• viktökning
• viktminskning
• ihållande infektioner

Dessa symtom kan variera från milda till svåra och varar i flera månader eller år.

Vad orsakar kronisk inflammation?

Flera saker kan orsaka kronisk inflammation, inklusive:

• obehandlade orsaker till akut inflammation, som en infektion eller skada
• en autoimmun sjukdom, som innebär att ditt immunsystem av misstag attackerar frisk vävnad
• långvarig exponering för irriterande ämnen, som industrikemikalier eller förorenad luft

Tänk på att dessa problem inte orsakar kronisk inflammation hos alla. Dessutom har vissa fall av kronisk inflammation inte en tydlig bakomliggande orsak.

Experter tror också att en rad faktorer också kan bidra till kronisk inflammation, som:

• rökning
• fetma
• alkohol
• kronisk stress

Hur påverkar kronisk inflammation kroppen?

När du lever med kronisk inflammation kan din kropps inflammatoriska reaktion så småningom börja skada friska celler, vävnader och organ. Med tiden kan detta leda till DNA-skador, vävnadsdöd och inre ärrbildning.

Alla dessa är kopplade till utvecklingen av flera sjukdomar, inklusive:

• cancer
• hjärtsjukdom
• Reumatoid artrit
• diabetes typ 2
• fetma
• astma
• kognitiv försämring och demens (hos äldre vuxna)

Hur diagnostiseras kronisk inflammation?

Det finns inga riktiga tester för att diagnostisera inflammation på egen hand. Men vissa blodprov är en bra utgångspunkt, inklusive de som lyfter fram C-reaktivt protein (CRP), vilket indikerar infektioner eller inflammation i kroppen (som lederna), och högkänsligt C-reaktivt protein (hsCRP), som återspeglar inflammation i hjärtat.

Många individer vet inte att de har kronisk inflammation förrän de får diagnosen ett annat tillstånd. Om du känner att du upplever några av de vanligaste symtomen på kronisk inflammation är det en bra idé att prata med din läkare. De kommer att veta de första stegen att ta när det kommer till en diagnos.

Hur behandlas kronisk inflammation?

Inflammation är en naturlig del av läkningsprocessen. Men när det blir kroniskt är det viktigt att försöka få det under kontroll för att minska risken för långvariga skador. Några av alternativen som har undersökts för att hantera inflammation inkluderar:

• Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Receptfria NSAID, som acetylsalicylsyra, ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve), minskar effektivt inflammation och smärta. Men långvarig användning är kopplad till en ökad risk för flera tillstånd, inklusive magsår och njursjukdom.
• Steroider. Kortikosteroider är en typ av steroidhormon. De minskar inflammation och undertrycker immunsystemet, vilket är användbart när det börjar attackera frisk vävnad. Men långvarig användning av kortikosteroider kan leda till synproblem, högt blodtryck och osteoporos. När du förskriver kortikosteroider kommer din läkare att väga fördelarna och riskerna med dig.
• Kosttillskott. Vissa kosttillskott kan hjälpa till att minska inflammation. Fisk olja, liponsyraoch curcumin har alla varit kopplade till minskad inflammation – även om fler studier behöver göras, särskilt kring fiskolja, för att säga säkert. Flera kryddor Maj hjälper också till med kronisk inflammation och inflammatoriska sjukdomar, inklusive ingefära, vitlök och cayenne, men återigen, mer forskning kring optimal dosering och definitiva uttalanden måste göras.
• Livsstilsförändringar. Att gå ner i vikt (om din läkare rekommenderar det), ökad fysisk aktivitet och kostförändringar (som en lågglykemisk diet och minskat intag av mättat fett) har alla varit visad för att minska inflammationen.

Hur påverkar kosten kronisk inflammation?

Vad du äter kan spela både en positiv och negativ roll för att hantera kronisk inflammation.

Mat att äta

En mängd olika livsmedel är kända för att ha antiinflammatoriska egenskaper. Dessa inkluderar livsmedel som är höga i antioxidanter och polyfenoler, som:

• olivolja
• bladgrönsaker, som grönkål och spenat
• tomater
• fet fisk, som lax, sardiner och makrill
• nötter
• frukt, särskilt körsbär, blåbär och apelsiner

Om din läkare eller dietist har rekommenderat dig att ändra dina matvanor, överväg att prata med dem om medelhavskosten. A 2018 års studie fann att deltagare som följde denna diet hade lägre markörer för inflammation.

Mat att undvika

Följande livsmedel har varit kända för att öka inflammation hos vissa människor:

• raffinerade kolhydrater, som vitt bröd och bakverk

• friterad mat, som pommes frites
• bearbetat kött, som korv och korv

Om du försöker minska kronisk inflammation kan din läkare rekommendera att du minskar ditt intag av dessa livsmedel. Du behöver inte helt eliminera dem, utan försök äta dem bara ibland.

Kronisk inflammation kan öka risken för flera allvarliga sjukdomar.

Mediciner, kosttillskott, att hålla stressnivåerna låga (när det är möjligt), träning och att följa en diet med lägre inflammation kan alla hjälpa dig att minska risken att leva med kronisk inflammation – men innan du gör några livsstilsförändringar är det alltid bäst att prata med din läkare .

Din läkare kanske kan diagnostisera inflammation med hjälp av blodprov. Eller de kan diagnostisera dig med ett tillstånd som ofta åtföljer kronisk inflammation, som reumatoid artrit, typ 2-diabetes eller andra autoimmuna problem.