Ja, du kan få en orgasm efter klimakteriet – så här

Om du försöker O – typ just nu – prova det här

Du vill verkligen få orgasm, men av någon anledning kan du bara inte komma dit. Det här kan kännas så nedslående att du till slut kanske bestämmer dig för att det inte är någon mening med att försöka ge upp helt.

Även om du kan prova några olika saker för att få en orgasm att hända, är det också viktigt att komma ihåg att du fortfarande kan njuta av dig själv, även utan ett O.

Fokusera på njutningen du upplever i nuet utan Att fixera till orgasm som ett specifikt mål kan bara hjälpa dig att komma dit snabbare.

För mer tillfredsställande sex, solo eller partner, prova dessa tips.

Ta lite glidmedel

Det är typiskt att uppleva vaginal torrhet under och efter klimakteriet.

När nivåerna av östrogen och progesteron i din kropp börjar sjunka, producerar din vagina mindre smörjning, även under upphetsning. Denna minskning av naturlig smörjning kan göra att penetrerande sex känns obehagligt, till och med rent av smärtsamt för vissa.

Ett personligt glidmedel kan jämna ut vägen mot ett roligare sex. Lube kan också hjälpa till att lindra friktionen när det kommer till direkt klitorisstimulering, vilket kan hjälpa dig att få orgasm genom enbart beröring.

• Överväldigad av alternativen? Vår shoppingguide kan hjälpa dig att hitta rätt glidmedel för dig.
• Redan mitt i sexig tid? Den här guiden erbjuder några hushållsalternativ till glidmedel – och några att undvika.

Prova lite direkt stimulering

Under klimakteriet minskar blodflödet till slidan och klitoris. Om du vanligtvis behöver klitorisstimulering för att få orgasm, ja, den resulterande minskningen av känslighet kan göra orgasm svårare att uppnå.

Svårare betyder inte omöjligt! Det kan bara ta lite längre tid eller kräva ett nytt tillvägagångssätt.

Ge dessa tips ett försök:

• Rörande. Börja med att röra, gnugga eller smeka din klitoris – eller be din partner att göra det. Lube, som vi nämnde ovan, kan göra skillnad genom att minska friktionen och öka ditt nöje. Om du är ny med direkt beröring, erbjuder vår guide till klitorisstimulering massor av idéer för dig och din(a) partner(er) att överväga.
• Oralsex. Oralsex kan vara ett bra sätt att få saker att gå igång. Det stimulerar din klitoris, till att börja med, men det erbjuder också den extra bonusen med smörjning.
• Vibratorer. Att använda en vibrator regelbundet, under ensamsex eller sex med partner, kan bidra till att öka känsligheten och väta och göra det lättare att nå orgasm.

Ta dig tid för att kyssas och röra

Att förändra hormoner kan också innebära att det tar längre tid att bli upphetsad eller känna sig sugen på sex.

Att spendera mer tid på erogen lek och icke-fysisk intimitet ökar inte bara din upphetsning. Det kan också hjälpa dig att känna dig mer kopplad till din partner.

Prova:

• turas om att ge varandra sensuell massage
• ta ett bad med levande ljus tillsammans

• prata smutsigt (Detta kan vara så enkelt som att prata igenom de saker du skulle vilja prova eller påminna om tidigare sexuella upplevelser.)

Dessa idéer fungerar lika bra när det gäller att få dig själv på humör för ensamsex också.

Håll rummet svalt

Att bli varm och tung kan göra dig klibbig och svettig. Om du också har värmevallningar att brottas med kan du känna dig obehagligt varm, vilket snabbt kan döda ett intimt humör.

Att lägga till en fläkt i ditt rum, hålla vatten i närheten och hålla sig hydrerad hela dagen kan hjälpa dig att hålla dig sval när det blir varmt mellan dig och din partner.

Du kan till och med ta några isbitar att införliva under sex. De svalkande känslorna längs kroppen kan öka upphetsningen för vissa människor.

Var kommer denna missuppfattning ifrån?

Tanken att det är omöjligt att få orgasm när du väl har kommit i klimakteriet relaterar troligen till det faktum att många människor do har svårare att nå klimax när klimakteriet väl börjar.

Det är också vanligt att ha mindre intresse för sex i allmänhet, så du kanske slutar prioritera sex eller överhuvudtaget ta dig tid till det.

Denna myt kan också ha att göra med föråldrade och helt felaktiga idéer om sexualitet. Klimakteriet markerar naturligtvis slutet på barnafödande år och övergången till medelåldern och äldre vuxen ålder. För vissa kan denna förändring tyda på ett slut på sexuell önskvärdhet.

Ändå, i motsats till vad andra kan tro eller föreslå, är sex och fortsatt sexuell njutning i medel- och äldre ålder typiskt, hälsosamt och absolut möjligt.

Vad kan göra orgasm svårare under denna tid?

Alla de menopausala förändringarna du upplever kan göra orgasming mer av en utmaning. Men förändringar i sexlust och sexuell njutning relaterar vanligtvis till en kombination av faktorer.

Fysiska klimakteriebesvär

Att förändra hormoner, tillsammans med fysiska förändringar i slidan, kan leda till symtom som påverkar ditt sexliv, inklusive:

• vaginal täthet, torrhet och irritation

• urinläckage eller inkontinens

• minskad libido
• mindre klitoriskänslighet
• smärta under sex

Intresset för sex kan också minska som svar på förändringar som sker någon annanstans i din kropp, inklusive:

• sömnsvårigheter
• muskelvärk och smärta
• frekvent huvudvärk
• Trötthet
• värmevallningar
• förändringar i kroppsform och storlek

Känslomässiga förändringar

Klimakteriet kan också involvera känslomässiga och psykiska symtom, som:

• ökad irritabilitet
• frekventa humörförändringar
• känslor av ångest eller depression
• relation eller stress på arbetsplatsen
• oro och stress över livsförändringar eller sjukdom

Dessa symtom kan relatera till fysiska förändringar (sexuella och icke-sexuella) i samband med klimakteriet, eller valfritt antal yttre faktorer.

Vad kan du göra om du har att göra med…?

Symtom på klimakteriet kan visa sig på olika sätt, och alla kommer inte att uppleva samma oro. Här är några möjliga strategier för att hjälpa dig att hantera någon av de förändringar du kan uppleva.

Vaginal torrhet

Generellt sett är den bästa lösningen för torrhet mer glidmedel. Ett tjockare glidmedel kan hjälpa till att öka sexuell njutning och minska obehag och ömhet.

Se bara till att välja din glidmedel noggrant, eftersom vissa smörjmedel kan orsaka irritation eller till och med allergiska reaktioner. Undvik doftande eller smaksatta glidmedel för att minska risken för vaginal irritation.

Silikonbaserade glidmedel håller vanligtvis längre än andra typer, och de är hypoallergena.

Du kan också prata med din läkare om att få ett recept på östrogenkräm. Att applicera denna kräm på slidöppningen kan hjälpa till med naturlig smörjning om glidmedel inte ger de resultat du letar efter.

Vaginal täthet

Att ha sex regelbundet kan hjälpa till att förhindra obehaglig vaginal täthet.

Regelbundet sex behöver inte alltid ske med en partner heller. Ensamsex är ett bra sätt att bli mer bekväm med att utforska vad som känns bra för dig. Att använda en slätare glasdildo kan hjälpa dig att njuta av penetration utan friktion eller irritation.

Med en partner, tveka inte att bli kreativ. Prova olika positioner tills du hittar en som känns bekväm.

Positioner att prova om du upplever smärta inkluderar:

• missionär
• slipning istället för djuppressning
• du på toppen
• penetration under skedar

Glöm inte, sex gör det inte ha att involvera penetration. Hoppa gärna över penetration helt och prova något annat, som oralsex eller ömsesidig onani.

Inkontinens

Lite urinläckage kan inträffa när som helst i livet, men detta blir ofta vanligare när man kommer in i klimakteriet. Nysningar, skratt, intensiv aktivitet eller plötsliga rörelser kan leda till ofrivillig kissning – något du förmodligen skulle kunna vara utan under sex.

Kegelövningar kan hjälpa till att stärka din bäckenbotten och minska urinläckage, men de kan också leda till bättre orgasmer. Win-win, eller hur?

Att ha en handduk eller trasa i närheten – och ha ett sinne för humor – kan också hjälpa. Sex involverar trots allt alla typer av vätskor. Vad är en till, i det stora hela?

Förlust av libido eller minskad upphetsning

Ändrade hormonnivåer kan påverka ditt sexuella intresse, men andra faktorer kan också spela en roll för libido.

• Tar du några vanliga mediciner? Det är värt att kontrollera om någon av dem kan påverka libido och fråga en vårdpersonal om att prova en annan medicin.
• Dröjande förändringar i ditt humör? Stress, depression och ångest kan alla påverka lusten, så det skadar aldrig att prata med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal om du upplever humörförändringar.
• Har du svårt att komma i humör? Försök att läsa eller titta på erotik – ensam eller med din partner – eller dela sexuella fantasier med varandra.

Finns det några positiva sexuella förändringar som kan inträffa under denna tid?

Du kanske upptäcker att det finns något av en ljus sida av denna övergång också.

Vid det här laget vet du förmodligen mycket om vad du gör och inte njuter av sexuellt. Din självkänsla och ditt personliga självförtroende kan också vara starkare och mer utvecklat än vid tidigare tillfällen i ditt liv.

Ökat självförtroende och självkännedom kan hjälpa till att minska hämningarna, vilket gör det lättare att kommunicera och få kontakt med din partner.

Vad mer är, om du har fostrat barn som sedan har lämnat hemmet, kan du njuta av mer avskildhet och lugna intima möten, istället för att behöva rusa igenom saker när familjemedlemmar är utanför huset eller sover.

Finns det något du kan prova under ensamsex?

Ensamsex är inte bara något att göra när man inte har en partner. Det kan vara en trevlig och givande aktivitet på egen hand.

Om du inte har för vana att onanera regelbundet, avsätt tid för lite fysisk självutforskning för att lära känna din kropp lite bättre. Fokusera på det som känns bra, och du kanske upptäcker att det blir lättare att få orgasm utan frustration.

Sexleksaker, som vibratorer och dildos, kan öka upphetsning och sexuell tillfredsställelse – speciellt när du inte riktigt når dig själv när du rör vid dig själv.

Vad sägs om under partnersex?

Kommunikation är en viktig del av bra sex i alla skeden av livet, men det blir ännu viktigare nu.

Prata öppet med din(a) partner(er) om förändringarna av klimakteriet och hur de påverkar dig för att minska stressen om hur dessa förändringar kan påverka din relation.

Regelbunden kommunikation kan också öka emotionell intimitet, stärka din relation och förbättra din fysiska anslutning.

Öppna samtal gör det möjligt att tillsammans utforska lösningar, såsom:

• prova alternativa positioner eller typer av beröring när dina go-tos känns obekväma
• ägna mer tid åt erogen lek och friluftsliv
• planera och avsätta tid för sex

Du kan också prova sexleksaker med en partner. För ett sexigt sätt att hitta något nytt att prova, varför inte bläddra i sexleksaksbutiker online tillsammans?

Vad händer om du fortfarande har problem med att uppleva njutning eller orgasm?

Strategierna ovan kanske inte alltid ger de resultat du hoppas på.

Om sex inte längre känns roligt och du fortfarande inte kan få orgasm, prata med en läkare eller ob-gyn.

En sexterapeut eller annan mentalvårdspersonal kan också erbjuda vägledning för att identifiera andra potentiella orsaker till minskad sexuell njutning och utforska möjliga lösningar.

Poängen

Bra sex sker i allmänhet inte utan ansträngning, oavsett vilket skede av livet du befinner dig i.

Sexuell njutning och tillfredsställelse kan förändras när du närmar dig och passerar klimakteriet, ja. Men kreativitet, kommunikation och en vilja att prova nya saker kan hjälpa dig att upprätthålla ett tillfredsställande sexliv i många år framöver.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.