Många av oss tillbringar mycket av vår tid antingen sittande eller stående. På grund av detta känns det ofta bra att luta sig tillbaka och koppla av då och då.
Det är till och med möjligt att du kan få vissa hälsofördelar genom att sätta upp fötterna och höja benen.
I den här artikeln kommer vi att titta närmare på hälsofördelarna med att höja dina ben, vilka tillstånd det kan hjälpa och de försiktighetsåtgärder du bör vara medveten om.
Vilka är hälsofördelarna med benhöjning?
Att sitta eller ligga med upphöjda ben kan ha flera potentiella hälsofördelar. Låt oss utforska dem.
Förbättrar blodflödet
Att höja dina ben kan hjälpa till att förbättra blodflödet i dina nedre extremiteter. Hur? Det enkla svaret är gravitationen.
Syrefattigt blod återvänder till ditt hjärta genom dina ådror. Till skillnad från dina artärer är trycket i dina vener relativt lågt. För att hjälpa till att flytta blodet använder dina vener små klaffar och sammandragningen av omgivande muskler för att hjälpa till att flytta blod tillbaka mot ditt hjärta.
När du sitter eller står måste syrefattigt blod i benen också motverka gravitationen för att kunna återvända till ditt hjärta.
Att höja benen placerar dem över ditt hjärtas nivå. Detta betyder att gravitationen nu arbetar till din fördel. Detta kan bidra till att förbättra blodflödet i venerna i dina ben.
Minskar svullnad
Svullnad kan uppstå på grund av ansamling av överskott av vätska (ödem) eller inflammation. Det är möjligt att skador eller vissa hälsotillstånd kan orsaka svullnad i dina ben.
På samma sätt som det hjälper till att förbättra blodflödet, kan att höja benen över hjärtats nivå hjälpa överflödig vätska att rinna bort mer effektivt.
Sänker trycket
Långa perioder av att stå eller sitta kan göra att blod samlas i benens vener. Detta kan leda till ett ökat tryck i dessa vener, vilket i sin tur kan bidra till utvecklingen av tillstånd som åderbråck.
Att höja benen kan hjälpa till att sänka trycket i benen genom att låta blod som har samlats rinna bort.
Om du har stått ett tag kan det också bidra till att lätta på tryck och ömhet hos trötta fötter att sitta ner med upphöjda ben.
Vilka förhållanden kan det hjälpa?
Nu när vi har utforskat de potentiella hälsofördelarna med att höja dina ben, låt oss ta en närmare titt på några av de hälsotillstånd som det kan vara till hjälp för.
Venförhållanden
Långvariga perioder av sittande, stående eller inaktivitet är alla faktorer som kan öka risken för att utveckla ett ventillstånd. Att höja benen kan hjälpa till att förebygga eller lindra ventillstånd, såsom:
- Ytlig tromboflebit. Ytlig tromboflebit är en blodpropp i en ven precis under huden som kan orsaka svullnad och ömhet. Medan vissa är lågrisk, kan andra vara förknippade med djup ventrombos.
- Djup ventrombos (DVT). DVT är när en blodpropp bildas i en av benets djupa vener. Dessa blodproppar kan blockera blodflödet, vilket leder till bensvullnad eller smärta. Denna propp kan också flytta till dina lungor, vilket orsakar en lungemboli.
- Åderbråck. Åderbråck uppstår när blod samlas i dina ådror. Dessa vener ligger precis under ytan av din hud och verkar svullna, blåa och vridna. Åderbråck kan ge symtom som ofta är värre efter långa perioder av sittande eller stående.
- Kronisk venös insufficiens (CVI). CVI inträffar när blod inte effektivt kan återvända till ditt hjärta, vilket gör att det samlas i dina ben. Det kan orsaka en mängd olika symtom i dina ben, inklusive smärta, svullnad och åderbråck.
Skador
Om du har haft en skada som påverkar ditt ben, kommer du sannolikt att uppleva symtom som smärta, ömhet och svullnad. Att höja benen kan hjälpa till att lindra dessa symtom.
Efter operationen
Benhöjd efter operation kan också hjälpa till att lindra smärta och svullnad. Dessutom är blodproppar (som DVT eller tromboflebit) ett problem efter operationer, särskilt med höft- eller benkirurgi.
Även om det är viktigt att göra försiktiga rörelser och inte stanna i en position för länge, kan periodisk höjning av benen hjälpa till att minska risken för blodproppar.
Under graviditet
Svullnad i nedre extremiteterna är vanligt under graviditeten. Detta kan bero på ökad vätskeretention, hormonella förändringar och tryck från den expanderande livmodern. Benhöjd kan hjälpa till att lindra denna svullnad.
Cellulit
Cellulit är en hudinfektion som ofta orsakas av bakterier. Bakterierna kommer in i din kropp genom raster i din hud och kan orsaka symtom som ömhet, rodnad i huden och svullnad.
Själva infektionen behandlas med antibiotika. Men om cellulit utvecklas på din arm eller ben, kan din läkare rekommendera att höja den drabbade extremiteten ovanför ditt hjärta för att minska svullnaden.
Lymfödem
Lymfödem är ett tillstånd som kan uppstå på grund av skador på ditt lymfsystem. Det kan få lymfvätska att samlas i din kropp, vilket kan leda till svullnad i många delar av kroppen, inklusive dina ben.
Lymfödem är ett progressivt tillstånd, vilket innebär att det gradvis förvärras med tiden.
Benhöjd kan hjälpa till att minska svullnad i de tidiga stadierna av tillståndet, men är inte effektivt i senare skeden.
Hur man höjer benen
Exakt hur länge och hur ofta du bör höja dina ben kan bero på tillståndet du försöker ta itu med.
Här är ett exempel på hur du höjer dina ben för att lindra symtom från åderbråck.
Finns det några försiktighetsåtgärder att vara medveten om?
Om du är intresserad av att prova benhöjd finns det några tips att tänka på.
Först, om du har ett underliggande hälsotillstånd, prata med din läkare för att se till att det är säkert för dig. Detta är alltid en bra tumregel innan du provar någon ny terapi.
Din läkare kan ha specifika tips om hur du bäst gör benhöjning för ditt tillstånd. Det är också möjligt att benhöjd kanske inte rekommenderas för ditt tillstånd.
Se sedan till att du har lämpligt stöd för din kropp. Se till att du ligger på en yta som ger bra stöd för ryggen.
Kom ihåg att dina ben måste vila över ditt hjärtas nivå. På grund av detta kan det vara bra att använda en kudde för att höja dina ben. Faktum är att du kanske vill skaffa en kudde speciellt designad för benhöjd.
Slutligen är det viktigt att följa din läkares instruktioner om du återhämtar dig från en skada eller operation. Om benhöjd är en del av din återhämtningsplan, var noga med att följa din läkares vägledning om hur ofta och hur länge du ska göra det.
Poängen
Att höja benen kan gynna din hälsa på flera sätt. Några av de viktigaste fördelarna inkluderar förbättrat blodflöde, minskad inflammation och lägre tryck i venerna i dina ben.
Du kan använda benhöjd för att lindra symtom från åderbråck och för att minska svullnad under graviditeten. Det kan också vara ett bra sätt att förhindra blodproppar efter operationen.
Se till att du har tillräckligt med stöd för din rygg och ben innan du försöker höja benen. Om du har ett underliggande hälsotillstånd, var noga med att prata med din läkare innan du provar benhöjd.
