Sex är en naturlig mänsklig önskan. Många människor tycker om fysisk intimitet och vill ha mer av det. Sex med nya eller flera partners, olika sorters sex, bättre sex med din nuvarande partner – allt är helt normala mål.
Ändå kan det ibland kännas som att det är lättare att fantisera än att förbättra sitt sexliv.
Visst, du kan hitta massor av praktiska guider som erbjuder fysiska tips för bättre sex till människor oavsett kön eller anatomi.
Men bra sex involverar inte bara din kropp. Dina känslor och ditt humör spelar också en ganska stor roll.
Liksom andra aspekter av välbefinnande, är god sexuell hälsa beroende av kopplingen sinne-kropp.
Vad är det korta svaret?
Denna interaktion mellan sinne och kropp kan ha några betydande konsekvenser för den känslomässiga och fysiska hälsan, både i och utanför sovrummet.
Positiva känslor som glädje, avkoppling och spänning hjälper till att öka fysisk njutning och tillfredsställelse.
Samtidigt kan distraktion, irritabilitet och stress sätta sig in i din kropp, vilket påverkar din förmåga att förbli närvarande och fullt ut njuta av upplevelser – från G- till X-klassade – när de kommer.
Här är de goda nyheterna om kopplingen mellan kropp och själ: Förbättringar inom ett område ger ofta liknande förbättringar inom det andra.
Med andra ord kan ökad känslomässig medvetenhet bara hjälpa dig att ha ditt livs bästa sex. Att vårda denna anslutning kan ta lite arbete, men dessa tips kan hjälpa dig att komma igång.
Börja med att odla mindfulness
Mindfulness syftar på din förmåga att vara närvarande i nuet.
Robyn Garnett, LCSW, en psykoterapeut baserad i Long Beach, Kalifornien, som specialiserat sig på sexterapi, beskriver mindfulness som ”att vara fullt engagerad i en aktivitet, helt uppleva ögonblicket med fysiska sinnen snarare än det tänkande sinnet.”
Du kan förmodligen föreställa dig hur brist på mindfulness kan förringa en sexig upplevelse.
Du kanske försöker hålla dig fokuserad, till exempel, men tankarna på den där mellanterminen du behöver plugga till, diskhögen i diskbänken eller hur tidigt du måste gå upp på morgonen fortsätter att smyga sig på.
Denna fragmenterade medvetenhet är otroligt vanlig, men att lära sig att öka observationsförmågan på andra områden i livet kan hjälpa dig att övervinna det.
Var uppmärksam på din kropp när du går om dagen. Hur känner du dig när du tränar? Ät frukost? Gå till jobbet? Göra sysslor?
Lägg märke till de fysiska och känslomässiga förnimmelser som dyker upp. Vad känns bra? Inte så bra? Om dina tankar börjar vandra bort från aktiviteten, återför dem försiktigt till det du gör.
Många människor tycker att meditation och yoga gör det lättare att komma i samklang med känslor och träna mindfulness under hela dagen.
Om du har problem med att utöka din medvetenhet ensam, kan det hjälpa att prova dessa friskvårdsmetoder.
Det kan ta lite tid att få kläm på mindfulness, men den ökade självkännedomen som utvecklas som ett resultat kan underlätta större anknytning under sex.
Var uppmärksam på dina behov
Generellt sett betyder bra sex att alla inblandade får sina behov tillgodosedda på någon nivå.
Det går bra att vilja glädja sin(a) partner(s), men du bör också ha en aning om vad du njuta av och vill ha av ett sexuellt möte.
Att vara närvarande under sexuella möten, vare sig ensam, partner eller multipartner, kan hjälpa dig att lägga märke till:
- vilka typer av beröring känns bäst
- hur din kropp känns från ögonblick till ögonblick (låt dig själv röra dig naturligt)
- ljuden du och din partner gör (var inte rädd för att göra ljud, även när du är på egen hand!)
- hur dina andetag och dina rörelser påskyndar och saktar ner (ta dig tid att njuta istället för att rusa mot klimax – såvida det inte är det du gillar!)
När något känns bra, var inte blyg för att säga ifrån. Att diskutera vad du gillar och vill ha mer av kan stärka din koppling och leda till ännu bättre sex.
Detsamma gäller saker du inte älskar. Att delta i aktiviteter du ogillar, bara för en partners fördel, kan leda till avbrott (eller rädsla) under sex.
Tänk också på: Bra sex kräver inte alltid en partner. Faktum är att utforska sexuella intressen genom onani kan hjälpa dig att bli mer bekväm med dina önskningar.
Det blir mycket lättare att kommunicera med partners när du vet exakt vad du tycker om – om du väljer att dela med en partner, det vill säga. Ensamsex kan vara lika tillfredsställande!
Kom ihåg att relationshälsa spelar en roll
Först och främst kan du ha fantastiskt sex utan att ha ett romantiskt förhållande.
(Som sagt, om du har provat obunden sex och tycker att det saknas något, är det värt att tänka på att du kan behöva mer av en känslomässig anknytning.)
Om du är i ett förhållande bör du dock ta hänsyn till hur stress och konflikter kan påverka inte bara individuellt välbefinnande utan också partnerinteraktioner.
Det är ofta lättare att känna igen allvarliga problem som hotar ditt förhållande, men mindre bekymmer kan också byggas upp, vilket ökar oro och ångest.
Om du inte vet hur du ska ta upp dessa problem kan även mindre problem orsaka påfrestningar och påverka det övergripande känslomässiga välbefinnandet över tid.
Dessa effekter kan göra det mer utmanande att få kontakt med din partner och njuta av intimitet.
Om du kämpar för att få kontakt med din partner – fysiskt eller känslomässigt — parrådgivning kan erbjuda ett säkert, fritt utrymme för att utforska problemet och arbeta med hälsosam, produktiv kommunikation.
Lyssna på din kropp
Upphetsning tar tid och ansträngning för många människor. Vissa dagar kanske du inte känner det (helt normalt, om du undrade). Oavsett vilket kanske du vill fortsätta med det ändå.
Kanske får du inte så många chanser att ha sex och tycker att du ska göra det bästa av det, eller så kanske du inte vill svika din partner.
Kom dock ihåg att din kropp vanligtvis vet vad den pratar om.
Kom ihåg att ditt sinne och din kropp samarbetar, så det slutar i allmänhet inte bra att pressa dig själv för att koppla ihop dig intimt när du är utmattad, trött, värkande eller dålig.
Istället för att engagera dig fullt ut med din partner kan du bli distraherad, märka fysiskt obehag eller irritation över att bli berörd på ett visst sätt, eller ha svårt att upprätthålla upphetsning och få orgasm.
Dina goda avsikter kan till och med utlösa konflikter om din partner märker att du är mindre än entusiastisk.
Det är alltid bättre att kommunicera istället för att försöka tvinga fram en stämning du inte känner. Du kan fortfarande njuta av dig själv utan att ha sex.
Faktum är att, förklarar Garnett, att utforska icke-sexuella aktiviteter tillsammans kan främja en mer meningsfull anslutning som i sin tur kan leda till en förbättrad sexuell relation.
Glöm inte: En sexpartner som inte respekterar dina fysiska behov och försöker pressa dig att ha sex ändå är inte en värd att behålla.
Prata med en sexterapeut
Sexterapi låter kanske lite skrämmande när du inte vet vad du kan förvänta dig, men det är i princip bara samtalsterapi.
”Det ger ett utrymme för dig att öppet diskutera oro och potentiella hinder så att du bättre kan förstå dina egna behov,” säger Garnett.
”Ibland beror oförmågan att njuta av sex till ett missförstånd av din egen kropp, så psykoedukation är ofta där samtalet börjar”, säger hon.
Garnett förklarar att även om din sexterapeut kan föreslå aktiviteter som du kan prova utanför terapin, själv eller tillsammans med en partner, innebär sexterapi i sig inte beröring eller demonstrationer.
Ditt primära mål inom sexterapi är att utforska eventuella problem som potentiellt påverkar ditt sexliv, såsom:
- psykiska symtom och deras bakomliggande orsaker
- könsdysfori
- oro över kroppsuppfattningen
- oadresserade sexuella övergrepp eller våld
-
biverkningar av antidepressiva eller andra mediciner
- obehandlade hälsoproblem, som kan kräva en remiss till en vårdgivare
Även om symtom på psykisk ohälsa kan påverka sexuell lust och bidra till svårigheter att njuta av intimitet, är det omvända också sant.
Om du tycker att intimitet är utmanande, av någon anledning, kan du bli orolig när du tänker på sex eller känna dig så låg att din upphetsning försvinner.
Detta kan skapa en obehaglig cykel. Inte bara kan missa fördelarna med sex sänka ditt humör ytterligare, du kanske märker spänningar mellan dig och din partner om du inte kommunicerar vad du känner.
En professionell kan hjälpa dig att ta en helhetssyn på utmaningarna inom alla områden i livet, från arbetsstress och sömnproblem till normala livsförändringar, och överväga hur de kan hålla dig tillbaka från ett mer tillfredsställande sexliv.
Poängen
Bättre sex kanske inte sker över en natt, men dedikerade ansträngningar mot ökad mindfulness kan hjälpa dig att använda kropp-självlänken för att förbättra självmedvetenheten.
Denna starkare koppling inom dig själv kan bana väg mot en kraftfull, mer djupt tillfredsställande sexuell förbindelse med andra.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
