Att få diagnosen ett långsiktigt hälsotillstånd kan vara skrämmande och desorienterande. När du väl har gått utöver den initiala chocken av din diagnos är det bra att lära dig hur du hanterar de dagliga påfrestningarna av att leva med din sjukdom.
Alla är mottagliga för effekterna av stress. Att leva med ett långsiktigt tillstånd kan dock göra dig särskilt sårbar. Förutom de dagliga utmaningar som de flesta människor möter, tillför kronisk sjukdom nya lager av stressfaktorer. Du kan till exempel behöva:
- hantera smärta eller obehag av dina symtom
- vidta åtgärder för att hantera ditt tillstånd och utöva egenvård
- anpassa dig till nya begränsningar som ditt tillstånd sätter på ditt liv
- hantera ökat ekonomiskt tryck
- hantera känslor av frustration, förvirring eller isolering
Du kan vidta åtgärder för att maximera din livskvalitet och minimera utmaningarna med att leva med en långvarig sjukdom. Använd följande strategier för att hjälpa dig att hantera och återta kontrollen.
Förstå ditt tillstånd
När du lever med ett långsiktigt tillstånd kan det vara till hjälp att lära dig allt du kan om dina symtom och behandlingsalternativ. Fråga din läkare specifika frågor om ditt tillstånd, men sluta inte där. Ditt lokala bibliotek och patientföreningar för specifika förhållanden är utmärkta resurser för att öka din kunskapsbas. Du kan också hitta information online, även om vissa källor är mer exakta och tillförlitliga än andra.
Observera din egen kropp också. Var noga med vad som verkar lindra dina symtom eller förvärra dem. Använd en anteckningsbok eller kalender för att spela in trender och andra insikter som kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Dela dina anteckningar med din läkare så att ditt sjukvårdsteam bättre kan förstå hur ditt tillstånd påverkar dig.
Bli en självförvaltare
Att fungera som den dagliga chefen för din egen hälsa kan hjälpa dig att få en känsla av kontroll och förbättra din livskvalitet. Att följa din rekommenderade behandlingsplan kan hjälpa till att hålla dina symtom och stress i schack. Till exempel är det viktigt att ta ordinerade mediciner enligt anvisningarna och delta i schemalagda hälsoavtal. Det kan hjälpa att konfigurera ett påminnelsessystem i din kalender, dagplanerare eller smartphone.
Andra dagliga beslut som påverkar dina handlingar och livsstil kan forma hur effektivt du kringgår stress. Att äta näringsrik mat och få tillräckligt med träning kan till exempel öka ditt humör, förbättra din rörlighet och lindra dina symtom. Du bör också vidta åtgärder för att hantera din attityd, känslor och relationer.
Hantera känslor
Den alltomfattande karaktären av kronisk sjukdom och hur den stör ditt liv och dina planer kan framkalla ett stort antal känslor. Dessa svar kan inkludera:
- påfrestning
- sorg
- rasa
- rädsla
- depression
- ångest
Experimentera med olika sätt att hantera stress och smärtsamma känslor. När du hittar en teknik som fungerar, införliva den i din dagliga eller veckovisa rutin. Några idéer inkluderar:
- tränar
- stretching
- lyssnar på musik
- djupandning
- meditation
- skriva i en tidning
- matlagning
- läsning
- spendera kvalitetstid med familj och vänner
Det kan hjälpa att schemalägga tid i din kalender för regelbundna raster och egenvård.
Hantera relationer
Relationshantering är också viktigt när du har ett kroniskt tillstånd. Du kanske upptäcker att du har begränsad energi och tid att umgås med. Vissa vänner eller familjemedlemmar kanske inte förstår vilka utmaningar du står inför.
Att göra smarta val om var du ska fokusera din tid och energi kan hjälpa dig att leva ditt bästa möjliga liv. Fokusera på de relationer som är viktigast för dig. Släpp relationer som ger mer stress än stöd till ditt liv.
Utveckla anpassningsförmåga
Attityd och förhållningssätt kan göra stor skillnad för din livskvalitet. Det är viktigt att utveckla en sund acceptans av de livsstilsförändringar som ditt tillstånd kräver. Det hjälper också att utveckla förtroende för din förmåga att leva inom dessa begränsningar.
Du kan ta kontroll över ditt liv på sätt som gör skillnad för din vardagliga upplevelse genom att närma dig ditt tillstånd med anpassningsförmåga och självförtroende. Utveckla nya färdigheter och vanor och ta ett problemlösande tillvägagångssätt för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Du kommer bättre att kunna hantera utmaningar när de dyker upp.
Takeaway
Att leva med kronisk sjukdom kan vara stressigt, men du kan vidta åtgärder för att hantera ditt tillstånd och behålla en god livskvalitet. Lär dig så mycket du kan om din sjukdom och dina behandlingsbehov. Var proaktiv när det gäller att följa din behandlingsplan och leda en hälsosam livsstil. Avsätt tid för aktiviteter och relationer som gör att du känner dig lyckligare och stöttad, samtidigt som du undviker människor och saker som stressar dig. Genom att anpassa dina förväntningar och utöva egenvård kan du prioritera din hälsa och ditt välbefinnande.
