Vad är kopplingen mellan MS och ångest?

MS är en kronisk sjukdom, livslång sjukdom. Oförutsägbara symtom kan förändras med tiden eller leda till bestående funktionsnedsättning. Så MS kan komma med mycket osäkerhet.

Stressen av att navigera i livet med MS kan ha en stor känslomässig effekt. Det är naturligt att gå igenom en period av sorg relaterad till alla förändringar du upplever på vägen. Känslor av oro, irritabilitet, rädsla och sorg är ofta en del av processen.

Den känslomässiga belastningen av MS kan bidra till humörstörningar som depression och ångest. A 2015 års recensionsom fortfarande nämns i aktuell litteratur, fann att depression och ångest var de två vanligaste komorbiditeterna vid MS.

Medan depression minskade ångest något med mindre än 2 % i recensionen, forskning från 2021 upptäckte att många människor som lever med MS tycker att ångest har en större inverkan på deras liv än depression.

Men stress är bara en faktor som sannolikt spelar en roll vid MS och ångest. A recension från 2023 indikerar delade genetiska vägar, neurodegenerativa processer och dysfunktionella immunreaktioner kan också bidra till ångest hos personer med MS.

Specifika gener associerade med både MS och ångest är ett område av aktuella studier. Men potentialen för delade genetiska vägar innebär att samma gener som ökar risken för MS kan också öka risken för ångestsyndrom, och vice versa.

Samtidigt är rollen för neurodegeneration och inflammation tydligare. Enligt recensionen är immundysfunktion vid MS inte begränsad till myelinskidan. Inflammatoriska processer kan orsaka skador i hela CNS, vilket kan förändra funktionen i de delar av hjärnan som ansvarar för känslomässig bearbetning och reglering.

All ångest ger inte anledning till oro. Det är en del av din kropps stressreaktion, som omfattar de fysiologiska reaktionerna som hjälper dig att reagera på hot och utmaningar. På kort sikt kan ångest bidra till att öka din medvetenhet och uppmuntra dig att agera.

Det är naturligt att uppleva viss ångest efter att ha fått en MS-diagnos eller när du upplever sjukdomsrelaterade förändringar. Så länge ångest är tillfälligt kanske det inte har någon betydande inverkan på ditt liv.

Ångest som blir ihållande och kronisk kan vara mer oroande. Det lägger grunden för ångestsyndrom och förblir närvarande hos dig hela tiden, även när det inte finns någon direkt orsak.

Kroniska ångestsymtom som kan vara en anledning till oro inkluderar:

• ständigt känner sig nervös, nervös eller övervaken
• ha en känsla av djup oro eller rädsla
• överdrivet trygghetssökande
• irritabilitet
• sömnstörningar
• Trötthet
• värsta scenario tänkt idisslare
• fysisk värk och smärta
• svettas
• andnöd
• racing puls
• torr mun
• dålig koncentration eller minne
• problem med att prata

Även om fysiologiska processer i MS kan bidra till ångest, är ångest behandlingsbar. Att prata med din läkare kan hjälpa till att begränsa hur ångest påverkar ditt liv med MS.

Försök att vara proaktiv när det gäller din mentala hälsa när du lever med en kronisk sjukdom som MS. Att fokusera på sätt att stärka ditt psykologiska välbefinnande kan öka din livskvalitet och hjälpa dig att möta utmaningar relaterade till livet med MS.

Börja med dessa strategier.

Träna regelbundet

Träning uppmärksammas ofta som ett sätt att stödja mental hälsa. Och enligt forskning förblir detta sant när du har MS.

En recension från 2023 som tittade på fördelarna med träning vid MS visade att det var ett lovande och säkert sätt att hantera ångest.

Ät en balanserad diet

Att förse din kropp med den idealiska mängden vitaminer och näringsämnen kan optimera din fysiska hälsa, vilket i sin tur stöder din mentala hälsa. Men matvanor kan också påverka symtom på ångest.

A 2021 omfattningsgranskning fann högre nivåer av ångest i samband med dieter med hög fetthalt, låg proteinhalt och höga nivåer av socker och raffinerade kolhydrater.

Öva tacksamhet

Utmaningarna som följer med MS kan göra det svårt att se på den ljusa sidan. Men att utöva tacksamhet, genom journalföring, bön eller andra uttryck, kan hjälpa.

A systematisk översyn från 2021 fann att upprätthålla en tacksamhetslista var förknippad med betydande förbättringar av upplevd stress och depressiva symtom.

Prioritera sömnen

Ångest kan störa din sömn, men dålig sömn kan också orsaka eller förvärra symtomen på ångest. Du kan förbättra dina chanser till en god natts sömn genom att utöva ordentlig sömnhygien. Börja med:

• undvika skärmtid före sänggåendet
• att hålla sig till ett rutinschema för sömn-vaken
• hålla ditt sovrum svalt, tyst och mörkt
• undvika stora eller tunga måltider före sänggåendet
• hoppa över stimulantia som koffein på natten

Håll dig socialt uppkopplad

Många människor isolerar sig när de lever med en kronisk sjukdom, särskilt om symtom kan vara märkbara för andra. Men att hålla kontakten med familj och vänner är viktigt för att upprätthålla en känsla av stöd, kamratskap och tillhörighet.

Arbeta med en mentalvårdspersonal

Samma läkare som behandlar din MS kan också ordinera mediciner mot ångest. Men att arbeta med en mentalvårdspersonal kan vara ett bättre alternativ.

Dessa specialister hjälper dig att fokusera på att behandla ångest vid dess rötter. En terapeut hjälper dig också att lära dig att bryta dig från ohjälpsamma ångestmönster och guidar dig till nya copingstrategier för vardagen.

MS och ångest går ofta hand i hand.

Delade patologiska processer, tillsammans med stressen av att leva med ett kroniskt tillstånd, kopplar sannolikt samman MS och ångest. Men att arbeta med en mentalvårdspersonal och prioritera psykiskt välbefinnande kan bidra till att minska effekten ångest har vid MS.