Om du vill pumpa upp dina träningspass för att ge dig själv ett försprång, kanske du överväger alternativ för tillägg före träningen. Om du inte är säker på var du ska börja din sökning eller känner dig överväldigad av ett överflöd av val, har vi din rygg.
För att hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut läste vi upp vad kunder hade att säga om några av de bästa tilläggsprodukterna före träning på marknaden, skannade ingrediensetiketter och övervägde företagets rykte.
Lite försök och misstag kan vara nödvändigt när du väljer vilka kosttillskott som fungerar bäst för dina individuella preferenser och träningsmål, men följande alternativ är ett fantastiskt ställe att börja.
Prisklassguide
- $ = mellan $10 till $15
- $$ = mellan $15 till $20
- $$$ = $20 och uppåt
Produkter att prova
Naken Nutrition Kreatinmonohydrat
Pris: $$$
Nyckelfunktioner: Denna produkt är sammansatt av rent kreatinmonohydrat, som lätt smälter in i en drink för snabb absorption. Det kan hjälpa till att öka din styrka och energinivåer, vilket hjälper till att ge muskelökningar. Dessutom kan det lindra muskelsmärta efter träning. Kunderna rapporterade att det hjälpte dem att ta sig bortom sina platåer.
Överväganden: Vissa användare beskrev att de kände sig uppsvällda, oroliga eller oförmögna att sova efter att ha tagit denna produkt. Kliande hud och matsmältningsproblem nämndes också av några konsumenter.
Cellucor C4 Ripped Sport Pre-Workout Powder
Pris: $$
Nyckelfunktioner: Detta pulver är fritt från kreatin och socker och påstår sig ge dig energikicken att pressa dig själv fysiskt och minska överflödigt fett. Den innehåller koffein, CLA och citrullin malat, som kan samverka för att ge dig explosiv styrka och stödja muskeltillväxt. Dess beta-alanininnehåll kan få dig att uppleva en stickande känsla, men kunder rapporterar att de inte känner sig nervösa eller uppblåsta.
Överväganden: Denna produkt är inte idealisk för personer med mejeri- eller matsmältningskänslighet. Vissa konsumenter rapporterar att de tycker att smaken är obehaglig, så planera att blanda den med en smakrik dryck om du har en känslig smak.
Intrasurge Intra-Workout Energy BCAA-pulver
Pris: $$$
Nyckelfunktioner: Detta tillägg innehåller BCAA-aminosyror, koffein och L-citrullin. Idealisk för utmanande träningspass, den påstår sig förbättra din styrka, uthållighet och fokus. Det kan hjälpa till att påskynda din återhämtningstid, så att du kommer att känna dig mindre öm efteråt. Det är ett utmärkt val för personer som vill göra ett fastande pass eller förlänga en periodisk fasteperiod.
Överväganden: Den här produkten kan få dig att känna dig yr, och en kund rapporterade att de upplevde gaser och uppblåsthet. Se till att du inte överskrider den rekommenderade dagliga dosen för koffein om du har andra koffeinhaltiga drycker under dagen.
Nutricost Beta-Alanine Pulver
Pris: $
Nyckelfunktioner: Med utmärkt valuta för pengarna, hävdar denna produkt att den höjer din energi och ökar koncentrationsnivåerna. Du kanske kan pressa dig själv att göra några fler reps eller set när du lyfter. Det kan också hjälpa till att fördröja muskeltrötthet och förhindra muskelsmärta. Fri från smak, du kan använda den på egen hand eller lägga till den i din pre-workout-blandning.
Överväganden: Du kommer att känna att det fungerar och kan uppleva en kliande eller stickande känsla på huden och öronen, även om vissa människor tycker att denna känsla är irriterande eller obekväm. Om du bor i ett fuktigt klimat, lägg till några kiselgelpaket i behållaren för att förhindra klumpar.
PrimaForce Citrulline Malate Pulver Supplement
Pris: $
Nyckelfunktioner: Om du vill ha ett tillskott som ger dig mer uthållighet för ett intensivt konditionsträning eller tyngdlyftningspass, är denna produkt ett utmärkt alternativ. Den är designad för att ge energi till dina träningspass, förhindra muskeltrötthet och förbättra återhämtningstiden. Vissa användare rapporterar att det ökar vaskuläriteten och uthålligheten.
Överväganden: Vissa konsumenter rapporterar magkramper och bukbesvär efter att ha tagit denna produkt. Även om det är listat som smaklöst, gör det sura smakpulvret det idealiskt att blanda i vatten eller fruktdrycker, men det går inte obemärkt förbi i en drink som kaffe.
Nature’s Path Bicarb Boost
Pris: $$$
Nyckelfunktioner: Detta tillägg kommer i kapselform, vilket är praktiskt när du är på språng och vill förbättra din uthållighet. Den påstår sig ge dig en energikick under träningen, samtidigt som den hjälper dig att hålla dig hydrerad och balanserar dina elektrolytnivåer. Dessutom kan det hjälpa till att stödja en snabb återhämtning.
Överväganden: Var uppmärksam på hur din mage reagerar när du tar denna produkt eftersom det kan orsaka obehag i tarmen. Använd en lägre dos om detta inträffar.
RAW Synergies Amino Slim
Pris: $$$
Nyckelfunktioner: Detta veganska BCAA-tillskott är packat med naturliga ingredienser som påstår sig stödja din träning och förbättra återhämtningstiden. Detta tillägg kan hjälpa till att minska stress och sug, speciellt om du tenderar att äta mycket när du känner dig ansträngd eller orolig. Denna produkt är idealisk för dig om du vill göra ett fastande träningspass eller förlänga din intermittenta fasta.
Överväganden: Den är fri från det konstgjorda sötningsmedlet sukralos, och kunderna rapporterar om en utsökt smak. Men den innehåller stevia, vilket kanske inte slår dig. Vissa användare rapporterar en obehaglig, kritaktig smak.
NusaPure ekologiskt rödbetspulver
Pris: $$
Nyckelfunktioner: Tillgänglig i bekväm kapselform, denna produkt innehåller ekologiskt rödbetspulver och svartpeppar. Dessa ingredienser kan hjälpa till att öka din prestation, minska trötthet och normalisera blodtrycksnivåerna. Det är ett utmärkt val när du känner dig för trött för att träna och behöver lite boost. Användare rapporterar att det ger energi utan den fruktade kraschen.
Överväganden: Ett fåtal konsumenter rapporterade matsmältningsproblem efter att ha tagit detta tillskott. Börja med en liten dos om du har en känslig mage.
Hur man väljer
Prisklasser kan variera beroende på mängden produkt, dosering och ingredienser. Förbered dig på att betala mer för produkter märkta som ekologiska eller giftfria, men förstå att du kommer att få en produkt som är mer naturlig och av hög kvalitet.
Läs ingrediensetiketten noggrant, särskilt om du har några allergier eller hälsoproblem. Om du köper en anständig blandning, hitta ett företag som avslöjar de exakta mängderna av varje ingrediens.
Köp från ett pålitligt varumärke
Köp från ett varumärke du litar på som är tillgängligt för att svara på alla frågor och ge specifik information. Ett bra företag kommer att vara transparent i allt de gör och kommer att avslöja all information lätt. Ett välrenommerat varumärke kommer att använda ett tredjepartsföretag för att testa sin produkt och inkludera logotypen för denna tjänst på flaskan.
Exempel på tredjepartsföretag som testar är NSF International, Informed Choice och Banned Substances Control Group.
Välj ett företag som är helt transparent med alla sina metoder. Se upp för alla märken som lovar orealistiska eller överdrivna resultat. Ta reda på var produkten är tillverkad eftersom regler och förbjudna ingredienser kan variera mellan olika länder.
Läs recensioner och få recs
Läs produktrecensioner på några olika sajter för att få en känsla för produkten. Skapa en balanserad vy efter att ha övervägt den högsta och lägsta rankingen. Eller få ett expertutlåtande från din läkare eller en fitnessproffs. De kan ge dig en personlig rekommendation utifrån dina behov och mål.
Säkerhetstips
Pre-workout kosttillskott är vanligtvis säkra för de flesta, men det finns några säkerhetsöverväganden att tänka på. Ingredienser är det viktigaste att tänka på, särskilt de som kan interagera med mediciner. Se upp för konstgjorda sötningsmedel, överskott av koffein eller andra ingredienser som kan orsaka negativa biverkningar.
Vissa kosttillskott kan få dig att känna dig yr, nervös eller orolig.
Ytterligare biverkningar inkluderar:
- högt blodtryck
- huvudvärk
- Abdominalt obehag
- sömnlöshet
- vattenretention
- milda reaktioner som stickningar i huden eller rodnad
När du börjar ta ett nytt tillskott, börja med en liten dos och öka gradvis mängden. Drick mycket vatten för att hålla dig väl hydrerad. Använd en dagbok för att noggrant notera eventuella biverkningar eller reaktioner.
Tänk på att kosttillskott före träning kan ge dig en boost av energi, men se till att du inte använder det istället för en hälsosam kost och livsstil, vilket är det bästa sättet att stödja din träningsplan.
Poängen
Pre-workout-tillskott är ett bra sätt att öka din kondition, prestation och energinivåer. Tänk på dina näringsbehov och träningsmål när du begränsar dina alternativ.
Var uppmärksam på ingredienslistan och köp från ett pålitligt, välrenommerat varumärke som utför tredjepartstestning och är helt transparent i alla deras metoder.
Lita inte på ett tillskott för att ta dig igenom ditt träningspass eller använd det för att pressa dig själv bortom dina gränser. Kombinera en högkvalitativ produkt med en hälsosam kost, mycket vila och tillräcklig återfuktning. Ge dig själv tid att återhämta dig mellan träningspassen och ta ledigt när det behövs.
Tala med din läkare innan du tar ett tillskott före träning om du är ny på fitness eller har några medicinska problem.
