Vad är återkommande mardrömmar?
Mardrömmar är drömmar som är upprörande eller störande. Enligt American Academy of Sleep Medicine rapporterar över 50 procent av de vuxna att de har enstaka mardrömmar.
Alla återkommande mardrömmar är inte desamma varje natt. Många mardrömmar följer liknande teman och troper men kan skilja sig åt i innehåll. Oavsett vilket orsakar dessa mardrömmar ofta liknande känslor när du vaknar, inklusive:
- ilska
- sorg
- skuld
- ångest
Dessa tankar och känslor kan göra det svårt att somna om igen.
Återkommande mardrömmar har ofta en bakomliggande orsak. I den här artikeln kommer vi att utforska de vanligaste orsakerna till återkommande mardrömmar, samt behandlingsalternativ för några av de underliggande tillstånden.
Orsaker
Mardrömmar kan uppstå av flera anledningar, men här är fem av de vanligaste.
1. Stress, ångest eller depression
Stress är en av de känslor som många människor har svårt att kanalisera på ett produktivt sätt. På grund av detta kan drömmar vara en av de enda möjligheterna för kroppen att arbeta igenom dessa känslor.
En studie antog att stress och trauma från barndomen kan orsaka återkommande mardrömmar senare i livet.
2. PTSD
Upp till 71 procent av personer med posttraumatisk stressyndrom (PTSD) upplever mardrömmar.
Ett av de vanligaste symtomen på PTSD är att ”återuppleva” eller att få tillbakablickar till traumatiska händelser eller händelser. Ibland kan dessa tillbakablickar visa sig som mardrömmar. För personer med PTSD kan återkommande mardrömmar ha en mängd olika negativa effekter, inklusive:
- bidrar till eller förvärrar PTSD-symtom
- bidrar till eller förvärrar depression
- minska sömnkvaliteten
Innehållet i dessa mardrömmar kan variera från person till person. För vissa människor är dessa drömmar replikativa mardrömmar där det ursprungliga traumat spelas upp om och om igen.
3. Underliggande medicinska tillstånd
Vissa sömnstörningar kan leda till återkommande mardrömmar. Sömnapné är ett tillstånd som kännetecknas av avbruten andning under sömnen. Narkolepsi är en störning i nervsystemet som orsakar svår dåsighet under dagtid, hallucinationer och sömnförlamning. Tillstånd som dessa kan påverka sömnkvaliteten och kan vara en bakomliggande orsak till återkommande mardrömmar.
4. Mediciner
Vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, blodtrycksmediciner och andra läkemedel som används för att behandla specifika tillstånd, kan orsaka mardrömmar. En äldre studie från 1998 fann att de vanligaste drogerna som orsakade mardrömmar inkluderade lugnande och hypnotiska läkemedel, betablockerare och amfetamin.
5. Missbruk
Det finns många abstinenssymptom som uppstår vid missbruk, inklusive mardrömmar. Dessa mardrömmar kan vara mer intensiva i början av abstinensen men avtar vanligtvis inom några veckor efter nykterhet. Alkoholabstinens orsakar oftast mardrömmar.
Mardrömmar vs nattskräck
Även om mardrömmar och nattskräck kan verka lika, är de helt olika upplevelser. Mardrömmar är skrämmande, livliga drömmar som vanligtvis får personen att vakna direkt. Dessa drömmar är ofta lätta att komma ihåg.
Nattskräck är svåra att vakna ur. En person kan uppleva extrem oro, som att flaxa omkring, skrika eller till och med gå i sömnen. Trots dessa fysiska reaktioner sover människor som upplever nattskräck vanligtvis genom dem.
Nattskräck och mardrömmar inträffar under olika stadier av sömnen. När du slumrar till går du vanligtvis genom fyra stadier av sömn. I steg ett och två sover du lätt. I steg tre och fyra glider du in i en djupare sömn.
Ungefär var 90:e minut går du in i det som ofta kallas det femte sömnstadiet, vilket är snabb ögonrörelsesömn (REM). Nattskräck inträffar vanligtvis när du är i icke-REM-sömn, medan mardrömmar uppstår under REM-sömn.
Behandlingar
I många fall innebär behandling av återkommande mardrömmar att behandla det underliggande tillståndet.
Depression och ångest
Att behandla tillstånd som depression och ångest kan hjälpa till att lösa de tankar och känslor som kan leda till mardrömmar. Några av behandlingsalternativen för dessa tillstånd kan inkludera:
- psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT)
- mediciner, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
- stödgrupper
- avslappningstekniker, såsom yoga, meditation och djupandning
- regelbunden träning
Sömnförhållanden
Behandling för sömntillstånd, såsom sömnapné och narkolepsi, kan skilja sig åt. Sömnapné behandlas i allmänhet med andningsmaskiner, mediciner, livsstilsförändringar och i vissa fall även kirurgi.
Narkolepsi behandlas oftast med långvariga mediciner, såsom stimulantia och vissa antidepressiva medel.
PTSD
Om mardrömmar orsakas av PTSD är det viktigt att söka professionell behandling. Det finns specifika behandlingar som kan användas för PTSD-mardrömmar, såsom bildrepetitionsterapi och visuell-kinestetisk dissociation.
Bildrepetitionsterapi innebär att man återkallar mardrömmen (eller mardrömmarna) när man är vaken och ändrar slutet så att drömmen inte längre är hotfull. Visuell-kinestetisk dissociationsterapi är en annan teknik som används för att hjälpa till att skriva om traumatiska minnen till ett nytt minne som är mindre traumatiserande.
Förutom att behandla ångest och depression kan kognitiv beteendeterapi (KBT) också användas för att behandla mardrömmar orsakade av PTSD.
I en nyligen genomförd studie undersökte forskare om användning av KBT för PTSD också skulle hjälpa till att lindra traumainducerade återkommande mardrömmar.
Vid mardrömmar orsakade av PTSD kan medicinering användas som en del av ett behandlingsprotokoll för den övergripande störningen. Men utanför PTSD är det sällsynt att medicin används vid behandling av återkommande mardrömmar.
Livsstilsförändringar
Ett av sätten du kan minska återkommande mardrömmar är att skapa hälsosamma sömnvanor genom att förbättra din läggdagsrutin.
- Skapa ett sömnschema. Ett sömnschema kan hjälpa till att se till att du får tillräckligt med sömn hela natten. Det kan också ge viss rutinmässig stabilitet om du upplever återkommande mardrömmar på grund av stress eller ångest.
- Släpp elektroniken. En stor del av att få bättre sömn är att se till att din kropp är redo att sova. Det blå ljuset från elektronik är känt för att undertrycka melatonin, sömnhormonet, vilket gör det svårare att somna och somna.
-
Undvik stimulantia. Att ta stimulantia före sänggåendet kan göra det svårare att somna. Enligt National Sleep Foundation kan alkohol, cigaretter och koffein påverka din sömn negativt.
Hälsosam sömn tips. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Förbered scenen. Du bör se till att din säng, kuddar och filtar är bekväma. Dessutom kan dekorera ditt sovrum med välbekanta, tröstande föremål bidra till att skapa ett säkert utrymme att somna på.
När du upplever återkommande mardrömmar kan du ha svårt att somna om igen. Här är några metoder du kan använda för att lugna dig efter att ha vaknat från en mardröm.
- Öva djupandning. Om du vaknar rädd eller orolig kan djupandning, även kallad diafragmatisk andning, hjälpa till att sakta ner din puls och sänka ditt blodtryck.
- Diskutera drömmen. Ibland kan det att diskutera drömmen med en partner eller vän hjälpa till att lindra en del av den oro den kan ha orsakat. Det kan också vara ett bra sätt att reflektera över att det bara är en dröm, och inget mer.
- Skriv om drömmen. En del av KBT handlar om att skriva om dina tankar och känslor. Om du kan skriva om mardrömmen till något som är mindre skrämmande eller störande, kan du komma på att du kan somna om igen.
När ska man träffa en läkare
Om återkommande mardrömmar påverkar din förmåga att sova gott eller orsakar dig ökad ångest eller depression under hela dagen, sök hjälp.
Om dina mardrömmar är relaterade till stress, ångest eller depression, boka tid med en vårdpersonal för behandling och stöd. Om du inte redan har en mentalvårdspersonal kan Healthline FindCare-verktyget hjälpa dig att hitta en läkare i ditt område. American Psychiatric Association, American Psychological Association och Anxiety and Depression Association of America har alla resurser som du kan använda för att hitta en mentalvårdspersonal nära dig.
Om dina mardrömmar är relaterade till ett underliggande sömntillstånd, kanske din vårdgivare vill beställa en sömnstudie. En sömnstudie är ett test som vanligtvis utförs på en testanläggning över natten. Resultaten av testet kan hjälpa din läkare att avgöra om du har en sömnstörning som kan leda till dina återkommande mardrömmar.
Poängen
Återkommande mardrömmar har vanligtvis en bakomliggande orsak. Ibland kan denna orsak vara relaterad till stress eller ångest, medicinanvändning eller till och med missbruk.
Om du känner att återkommande mardrömmar påverkar din livskvalitet, kontakta en läkare eller mentalvårdspersonal. När du väl behandlat orsaken till de återkommande mardrömmarna kan du kanske minska eller eliminera dem för gott.
