Att träna är tänkt att göra din kropp friskare. Men för någon som återhämtar sig från en ätstörning kan det vara svårt och till och med farligt.
Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.
Att hitta rätt träningsrutin är svårt för alla. När du slänger in en historia av ätstörningar, kroppsdysmorfi och träningsberoende kan det kännas omöjligt.
Jag var 14 när jag insåg att mitt förhållande till mat och träning var ohälsosamt. Jag hade blivit allt mer rädd för – och orolig för – mat. Jag blev också besatt av hur ofta och hur intensivt jag tränade. Mat och träning började ta över andra aspekter av mitt liv, inklusive familjedynamik och vänskap.
Efter sju år av terapi och två år av att känna att jag är i ett bra stadie av återhämtning, har jag äntligen utvecklat ett hälsosamt, tillfredsställande, icke-obsessivt förhållande till mat och träning.
Det var inte lätt att ta sig hit och jag vidtar noggranna åtgärder för att se till att mitt förhållande till träningen förblir sunt.
Jag kallar listan nedan för ”The Essentials.” De är alla komponenter som bidrar till de val jag gör när det kommer till träning och att hålla mig aktiv.
1. Typen av maskin spelar roll
Aerobicsmaskiner som löpband och ellipstrålar triggar för mig. De påminner mig om tiden jag skulle spendera timmar på dem, arbetar min kropp till den grad av utmattning eller bokstavligen faller av.
När jag befinner mig på ett gym håller jag mig borta från konditionsmaskiner och fokuserar på fria vikter eller förstärkningsmaskiner. Dessa hjälper mig att fokusera på att andas och kontrollera mina rörelser, snarare än att nå ett antal förbrända kalorier eller tid. Jag gillar inte siffror i någon form – det inkluderar matematik.
Jag har också astma, vilket gör det mest svårt för konditionen. Men eftersom det är en viktig del av träningen gillar jag att gå långa promenader, upp till 6 mil. Att gå i hög hastighet och göra några backrepetitioner får min puls upp samtidigt som jag känner mig terapeutisk. Dessutom får jag lyssna på min favoritmusik medan jag tillbringar tid utomhus – vad är att inte älska?
2. Träningspass bör ha specifika avsikter
Jag tränar för att må bättre, för att bekämpa min depression och ångest och för att göra något bra för min kropp. jag gör inte träna för att gå ner i vikt. Jag tränar för att det känns bra, inte för att jag måste.
Att påminna mig själv om denna avsikt hjälper mig att sätta gränser och återupprätta mitt förhållande till träning om jag känner mig orolig för det.
3. Frekvensen bör vara måttlig
Som mest tränar jag fem gånger i veckan. Det händer sällan. Jag försöker se till att röra min kropp varje dag – gå till och från jobbet, stretcha och så vidare – men avsätter bara regelbundet tid för att träna tre till fyra gånger i veckan.
Detta fluktuerar. Det finns några veckor, eller till och med månader, när jag är för upptagen med andra aspekter av mitt liv för att träna. Och det är okej. Jag påminner mig själv alltid om att jag sakta kommer att hoppa tillbaka in i det och att jag ger näring till andra områden i mitt liv, precis som jag gillar att ge näring åt min kropp med träning och mat. Jag påminner mig själv: Allt handlar om balans, eller hur? Höger.
4. Miljön är avgörande
Konkurrenskraftiga utrymmen känns inte bra för mig. De får mig generellt att börja jämföra min kropp med andra, vilket leder mig ner i en spiral av kroppsskam och dysmorfi. Utrymmen med en mängd olika människor, kroppstyper och åldrar känns helande och gemensamma, snarare än stressande.
5. Kläder är också viktigt
Om jag känner mig obekväm i vad jag har på mig kommer jag i slutändan att känna mig obekväm under hela passet. Jag har några favorit-leggings – de är mjuka, flexibla och får mig att må bra. Att förbereda sig för träningen är lika viktigt som själva träningen.
6. Tajma ditt träningspass noggrant
För dem som har för vana att använda träning för att ”kompensera” måltider eller hjälpa dem att begränsa, är detta särskilt viktigt. Ditt träningspass bör passa in i ditt schema – snarare än att du formar ditt schema kring ditt träningspass.
Min favorittid att träna är på eftermiddagen. Det hjälper mig att komma bort från mitt skrivbord en liten stund och rensa mitt sinne, vilket gör mig redo för framgång för resten av dagen.
Takeawayen
Allas träningsrutiner ser olika ut, och alla har olika sätt att röra sig på. Oavsett så ska träning vara bra för dig och dessa ”nödvändiga saker” har hjälpt mig att forma ett hälsosamt och närande förhållande till träning efter år av att ha använt det för att skada min kropp.
Om du återhämtar dig, luta dig mot din intuition och stödteam av läkare, terapeuter och nutritionister för att hitta rätt rutin för dig.
Brittany är en frilansskribent, mediamakare och ljudälskare i San Francisco. Hennes arbete fokuserar på personliga upplevelser, särskilt när det gäller lokala konst- och kulturhändelser. Mer av hennes arbete finns på brittanyladin.com.
