Vad är ALT?
Alaninaminotransferas (ALT) är ett enzym som finns inuti leverceller. Leverenzymer, inklusive ALT, hjälper din lever att bryta ner proteiner för att göra dem lättare för din kropp att absorbera.
När din lever är skadad eller inflammerad kan den släppa ut ALT i blodomloppet. Detta gör att dina ALT-nivåer stiger. En hög ALT-nivå kan indikera ett leverproblem, varför läkare ofta använder ett ALT-test när de diagnostiserar leversjukdomar.
Flera saker kan orsaka höga ALT-nivåer, inklusive:
- icke-alkoholisk fettleversjukdom (NAFLD)
- receptfria smärtstillande läkemedel, särskilt acetaminophen
- receptbelagda läkemedel som används för att kontrollera kolesterol
- alkoholkonsumtion
- fetma
-
hepatit A, B eller C
- hjärtsvikt
Oavsett vad som orsakar dina förhöjda ALT-nivåer, är det viktigt att arbeta med din läkare för att hitta och åtgärda den bakomliggande orsaken. Men under tiden finns det några saker du kan prova som kan hjälpa till att sänka dina ALT-nivåer.
Dricka kaffe
En liten, sjukhusbaserad kohortstudie från 2013 tittade på personer som lever med kronisk hepatit C. Den visade att de som drack filtrerat kaffe varje dag löpte tre gånger större risk att ha normala ALT-nivåer än de som inte hade det.
A
Här är 13 andra vetenskapsstödda fördelar med att dricka kaffe.
Ät mer folat eller ta folsyra
Att äta mer folatrika livsmedel och lägga till ett folsyratillskott till din kost är båda kopplade till lägre ALT-nivåer.
Medan termerna folat och folsyra ofta används omväxlande, är de inte riktigt desamma. De är två olika former av vitamin B-9. Folat är naturligt förekommande B-9 som finns i vissa livsmedel. Folsyra är en syntetisk form av B-9 som används i kosttillskott och tillsätts i vissa bearbetade livsmedel. Din kropp bearbetar dem också på olika sätt.
Även om de inte är helt identiska, har både folat och folsyra fördelar när det gäller leverhälsa och sänkning av ALT.
En 2011 kortsiktig, randomiserad kontrollerad
En djurstudie från 2012 visade på liknande sätt att intag av mer folat resulterade i lägre ALT-nivåer och en minskad risk för leverskador. Resultaten visade att ALAT-nivåerna minskade när folatnivåerna ökade.
För att hjälpa till att sänka ALT-nivåerna, överväg att lägga till mer folatrika livsmedel till din kost, till exempel:
- bladgrönsaker, inklusive grönkål och spenat
- sparris
- baljväxter
- brysselkål
- rödbetor
- bananer
- papaya
Du kan också prova att ta en folsyratillskott. De flesta folsyratillskott innehåller doser på antingen 400 eller 800 mikrogram. Sikta på en daglig dos på 800 mikrogram, vilket motsvarar 0,8 milligram. Detta är den dos som är involverad i många studier som tittar på sambandet mellan folsyra och ALAT-nivåer.
Gör ändringar i din kost
Att anta en kost med låg fetthalt och måttlig kolhydrat kan hjälpa till att både behandla och förebygga NAFLD, en vanlig orsak till hög ALAT.
En liten
För att förbättra leverhälsan och hjälpa till att sänka ALT behöver du inte nödvändigtvis göra drastiska förändringar i din kost. Börja med att försöka äta minst fem portioner färsk frukt och grönsaker om dagen.
Du kan också prova att införliva dessa tips i din veckomålsplanering:
- undvik frukt och grönsaker som serveras med kaloririka såser eller tillsatt socker och salt
- ät fisk minst två gånger i veckan, helst de som innehåller mycket omega-3-fettsyror, som lax eller öring
- välj fettfri eller lättmjölk och mejeriprodukter
- ersätta mättade fetter och transfetter med enkelomättade och fleromättade fetter
- välj fiberrika fullkorn
- välj magra animaliska proteiner, såsom skinnfri kyckling eller fisk
- byt ut stekt mat mot bakat eller rostat
Lär dig mer om att behandla fettleversjukdom med mat.
Poängen
En hög ALT-nivå är vanligtvis ett tecken på någon typ av leverproblem. Det är viktigt att arbeta med din läkare för att hitta den bakomliggande orsaken till din förhöjda ALAT, även om du inte har några symtom. Att sänka din ALT kommer att kräva behandling av orsaken, men vissa kostförändringar kan hjälpa.
