De bästa hälsofördelarna med katrinplommon och katrinplommonjuice

Översikt

Att hålla sig hydrerad är ett utmärkt sätt att skydda dina organ, och det är också en av hemligheterna bakom en frisk hud.

Att dricka de rekommenderade åtta glasen vatten per dag är bra för detta. Men ett sätt att lägga till lite extra smak och näringsämnen till din dag är att inkludera katrinplommonjuice i din kost.

Handla katrinplommonjuice online.

Katrinplommonjuice görs av torkade plommon, eller katrinplommon, som innehåller många näringsämnen som kan bidra till god hälsa. Katrinplommon är en bra energikälla, och de orsakar inte en snabb höjning av blodsockernivån.

Katrinplommon har en hög sockerhalt, vilket gör att de kan torkas utan att jäsa. De är också höga i fiber, vilket kan hjälpa dig att reglera dina tarmar och urinblåsan.

Här är 11 främsta hälsofördelar med katrinplommon och katrinplommonjuice.

1. Hjälper matsmältningen

Katrinplommon innehåller mycket fibrer, vilket hjälper till att förhindra hemorrojder orsakade av förstoppning. Kronisk förstoppning är ett vanligt problem hos äldre vuxna och kan också vara ett smärtsamt problem för spädbarn. Katrinplommonjuice fungerar som ett laxermedel tack vare dess höga sorbitolinnehåll. Fråga din läkare om det är rätt för dig eller ditt barn.

En portion på sex katrinplommon har 4 gram kostfiber och 1/2 kopp innehåller 6,2 gram.

”Kostråd för amerikaner: 2020-2025” rekommenderar att kvinnor 30 år och yngre får 28 gram fibrer varje dag, och män i samma åldersgrupp får 34 gram. Kvinnor och män mellan 31 och 50 år bör sikta på 25 g respektive 30 g fiber. Det rekommenderade fiberintaget för kvinnor och män över 51 år är fortfarande lägre, med 22 g respektive 28 g.

Även om katrinplommonjuice inte innehåller samma mängd nyttiga fibrer som hela frukten, behåller den fortfarande en del fibrer och många av de vitaminer och mineraler som hela frukten ger.

2. Kontrollerar driften

En överaktiv blåsa kan vara obekväm att hantera, men att lägga till fiber i din kost kan hjälpa. Medan en överaktiv urinblåsa kan orsakas av många saker, kan förstoppning ibland öka frekvensen av urinering.

För att hjälpa till att reglera dina tarmar rekommenderar Cleveland Clinic att du ökar ditt fiberintag genom att ta 2 matskedar av följande blandning varje morgon:

• 3/4 kopp katrinplommonjuice
• 1 kopp äppelmos
• 1 kopp obearbetat vetekli

3. Hög i kalium

Katrinplommon är en bra källa till kalium, en elektrolyt som hjälper till med en mängd olika vitala kroppsfunktioner. Detta mineral hjälper till med matsmältning, hjärtrytm, nervimpulser och muskelsammandragningar, samt blodtryck.

Eftersom kroppen inte producerar kalium naturligt, kan konsumtion av katrinplommon eller katrinplommonjuice hjälpa dig att undvika brister. Var bara försiktig med att få för mycket!

En 1/2-kopps portion katrinplommon innehåller 637 milligram av kalium. Detta står för nästan 14 procent av din dagliga rekommenderade mängd. De flesta vuxna bör konsumera cirka 4 700 mg kalium om dagen.

4. Hög i vitaminer

Katrinplommon är inte bara höga i kalium – de innehåller också massor av viktiga vitaminer. En 1/2-kopps portion katrinplommon innehåller:

Katrinplommon innehåller också stora mängder mineraler som mangan, koppar och magnesium.

5. Ger en bra källa till järn

Anemi uppstår när kroppen inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar, vilket järn hjälper till att göra. Andnöd, irritabilitet och trötthet är alla tecken på mild anemi. Katrinplommonjuice är en stor källa till järn och kan hjälpa till att förebygga och behandla järnbrist.

A 1/2 kopp katrinplommon innehåller 0,81 mg järn, vilket ger 4,5 procent av FDA:s procentuella dagliga värde. A 1/2 kopp katrinplommonjuice, å andra sidan, innehåller 3 mg, eller 17 procent.

6. Bygger ben och muskler

Torkade katrinplommon är en viktig källa till mineralet bor, som kan hjälpa till att bygga starka ben och muskler. Det kan också hjälpa till att förbättra mental skärpa och muskelkoordination.

Katrinplommon kan vara särskilt fördelaktigt för att bekämpa bentäthetsförlust från strålning. A 2016 djurstudie fann att torkade plommon och torkat plommonpulver kan minska strålningens effekt på benmärgen, förhindra förlust av bentäthet och främja benhälsan.

Katrinplommon har till och med en viss potential som behandling för osteoporos. En annan studie presenterade bevis för att torkade plommon kan förhindra förlust av benmassa hos postmenopausala kvinnor som är benägna att drabbas av osteoporos. Endast 50 g (eller fem till sex katrinplommon) om dagen behövdes för att se fördelarna.

7. Minskar kolesterolnivåerna

Fett och kolesterol kan samlas i dina artärer för att bilda ett ämne som kallas plack. När plack byggs upp i dina artärer kan det orsaka ateroskleros, en förträngning av artärerna. Om det lämnas obehandlat kan detta tillstånd leda till hjärtsvikt, stroke och hjärtinfarkt.

Forskning tyder på att torkade katrinplommon kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av ateroskleros. Det finns några möjliga orsaker till detta. En djurstudie fann att antioxidanterna i katrinplommon kan ha en positiv effekt på kolesterolnivåerna. En annan studie rapporterade att lösliga fibrer, som finns i katrinplommon, kan bidra till att minska kolesterolnivåerna.

8. Sänker blodtrycket

Forskare har visat att att äta katrinplommon och dricka katrinplommonjuice avsevärt kan sänka blodtrycket. Till exempel, a 2010 studie rapporterade att blodtrycket sänktes i grupper som fick katrinplommon dagligen.

9. Hjälper till att minska aptiten

Katrinplommon kan hjälpa dig att hantera din vikt. De gör detta genom att hålla dig mätt längre. Anledningen till detta är troligen tvåfaldig.

För det första innehåller katrinplommon massor av fiber, som är långsam att smälta. Långsammare matsmältning innebär att din aptit förblir tillfredsställd längre.

För det andra har katrinplommon ett lågt glykemiskt index. Det betyder att de höjer glukosnivåerna (socker) i ditt blod långsamt. Detta kan delvis bero på deras höga mängder sorbitol, en sockeralkohol med en långsam absorptionshastighet. Att undvika toppar i dina blodsockernivåer, som kan orsakas av livsmedel med ett högt glykemiskt index, kan hjälpa till att hålla din aptit i schack.

A 2009 studie fann att att äta torkade plommon som mellanmål kan dämpa hungern längre än en kaka med låg fetthalt. Om du är på ett viktminskningsprogram, kanske du vill överväga att lägga till katrinplommon i din kost.

10. Skyddar mot emfysem

Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), inklusive emfysem, är en kronisk lungsjukdom som leder till andningssvårigheter. Det finns flera orsaker, men rökning är den absolut vanligaste direkta orsaken till båda.

En studie från 2005 visade positiva samband mellan lunghälsa och en kost rik på antioxidanter. En nyare studie säger att växtpolyfenoler, inklusive antioxidanter, kan minska risken för KOL.

Katrinplommon innehåller höga halter av antioxidanter, som kan bekämpa skadorna som rökning orsakar genom att neutralisera oxidation. Detta kan bidra till att minska sannolikheten för emfysem, KOL och lungcancer, även om inga studier specifikt har tittat på katrinplommon för lunghälsa.

11. Minskar risken för tjocktarmscancer

Tjocktarmscancer är ofta svår att upptäcka, men den kan vara aggressiv. Diet kan hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer, och forskning har visat att tillsats av torkade plommon till din kost kan minska risken.

En studie utförd av Texas A&M University och University of North Carolina fastställde att att äta torkade plommon kan positivt påverka och öka mikrobiotan (eller nyttiga bakterier) i hela tjocktarmen. Detta kan i sin tur minska risken för tjocktarmscancer.

Möjliga biverkningar av katrinplommon och katrinplommonjuice

Även om de är välsmakande och har många hälsofördelar, kan katrinplommon och katrinplommonjuice också ha några negativa effekter.

Matsmältningsbesvär

• Gas och uppblåsthet. Katrinplommon innehåller sorbitol, ett socker som kan orsaka gaser och uppblåsthet. Fiber, som också finns i katrinplommon, kan också orsaka gaser och uppblåsthet.
• Diarre. Katrinplommon innehåller olösliga fibrer, vilket kan orsaka eller förvärra diarré.
• Förstoppning. När du ökar ditt intag av fibrer är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska. Om du inte gör det kan du bli förstoppad. Så se till att dricka mycket vatten när du lägger till katrinplommon i din kost.

För att undvika dessa problem, introducera katrinplommon i din kost långsamt. Detta kommer att ge ditt matsmältningssystem tid att anpassa sig till dem, och symtom på gastrointestinala störningar bör minskas.

Viktökning

Även om tillsats av katrinplommon och katrinplommonjuice till din kost kan hjälpa till med viktminskning, kan om du konsumerar dem med övergivenhet ha motsatt effekt.

En portion av sex okokta katrinplommon (eller 57 g) har 137 kalorier och 21,7 g socker. En 1-kopps portion katrinplommonjuice har cirka 182 kalorier. Så du bör vara uppmärksam på kalorierna och sockret i dessa livsmedel, vilket kan öka om du konsumerar dem ofta under dagen.

Inverkan på vissa hälsotillstånd

Var noga med att fråga din läkare om katrinplommon eller katrinplommonjuice är rätt för dig. Fiberrik mat och dryck kan ha en negativ effekt på personer med vissa sjukdomar, såsom ulcerös kolit.

Andra potentiella biverkningar och en försiktighet

Katrinplommon innehåller spårmängder av histamin, så det är möjligt (även om det är ovanligt) att utveckla en allergi mot dem. Om du upplever allergisymptom som du tror är relaterade till att konsumera katrinplommon eller deras juice, sluta äta katrinplommon eller dricka katrinplommonjuice och kontakta en läkare.

Genom torkningsprocessen bildar katrinplommon en kemikalie som kallas akrylamid i mycket små spår. Denna kemikalie, som finns i mycket högre koncentrationer i livsmedel som potatischips och pommes frites, anses vara cancerframkallande av National Cancer Institute.

Om du äter en diet full av hela, färska livsmedel är risken för akrylamidkontamination från katrinplommonjuice extremt låg (men högre för rökare).

Du bör inte dricka katrinplommonjuice om du redan har diarré.

Lägga till fler katrinplommon till din kost

Katrinplommon kommer med ett stort antal hälsofördelar och kan förbättra matsmältningen samtidigt som de erbjuder nödvändiga näringsämnen. Vissa människor kan dock ha svårt att införliva katrinplommon i sin kost.

Här är några enkla sätt att lägga till katrinplommon till din kost:

• Ät dem ensamma som mellanmål.
• Lägg katrinplommon till din frukosthavregryn.
• Blanda dem med nötter, annan torkad frukt som aprikoser och mörka chokladchips för en hälsosam trailmix.
• Lägg dem till bakverk.
• Blanda dem (eller använd katrinplommonjuice) för drinkar eller smoothies.
• Purea katrinplommon och ät dem som ”plommonsmör” eller sylt.
• Lägg dem till en välsmakande gryta.

Att lägga till katrinplommon i din kost kan vara mycket lättare – och roligare – än du tror. För bästa resultat, se till att du gradvis ökar ditt fiberintag och dricker tillräckligt med vatten.