Ficklampa fler kalorier på kortare tid.
Kvalitet framför kvantitet – det är ett upprepande ordspråk men det stämmer verkligen med träning. Även om du är en hardcore gymfan är det en bra idé att kolla in då och då med din form, stil och rutin. När allt kommer omkring måste vi få den där kaloriförbränningen att räkna.
Fick formuläret ner men har inte tid? Här är 5 konditionsjusteringar du kan göra för att få ut mesta möjliga kalorier ur din rutin.
1. Lägg till en lutning till din cardio
Van att gå eller jogga i noll lutning under en längre tid? Sätt upp lutningen på ditt löpband, eller ta en kuperad rutt utanför, för att öka intensiteten, bygga muskler och öka din kaloriförbränning.
Försök att hålla en jämn hastighet för den största vinsten.
2. Bryt upp dina träningspass
Lägg till intervaller – till exempel 1 minuts jogging, 1 minuts promenad, upprepa i 30 minuter – för att bränna mer fett, öka din ämnesomsättning och mycket mer, i stället för konditionsträning.
När du utmanar din kropp med korta perioder med högre intensitet, uppdelade av korta perioder med stabil återhämtning, kommer du att skörda större fördelar runt om.
3. Kasta på vikter, inte hantlar
Att lägga till muskler i din ram kommer att bidra till att öka din vilometabolism, vilket gör att din kropp bränner fler kalorier även när du är i vila.
Inkludera tre dagars styrketräning i din veckovisa träningsrutin, eller ta din promenad eller spring till nästa nivå om du har tillgång till fotledsvikter eller en viktväst.
4. Drick två koppar vatten 10 minuter innan du tränar
A
5. Få i dig tillräckligt med protein för att dina muskler ska fungera
Se till att du äter tillräckligt med protein, särskilt om du försöker gå ner i vikt. Det kan hjälpa dig att nå ditt mål genom att minska hunger och sug, hjälpa till att avvärja muskelförlust och mer.
Sikta på att 30 procent av dina dagliga kalorier ska komma från protein. För ett dagligt intag på 1 500 kalorier är det 112,5 gram protein.
Nästa gång du inte har tillräckligt med tid för att få in en hel timme, tänk på dessa hacks. Och kom ihåg, så länge du rör dig så brinner du!
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform – vad det än må vara! Hon var med i Oxygen magazines ”Future of Fitness” i juninumret 2016. Följ henne vidare Instagram.
