Trötta ben: orsaker, behandling, förebyggande och mer

8 orsaker till trötta ben

En mängd olika faktorer kan orsaka trötta ben. Trötta ben kan åtföljas av smärta, ömhet eller kramper. Trötta ben är vanligtvis inte en anledning till oro, men det är ändå viktigt att vara uppmärksam på din kropp när trötthet uppstår. Detta gäller särskilt om du har andra symtom.

Här är några möjliga orsaker till trötta ben:

1. Överanvändning

Om du nyligen har använt dina ben mer än normalt kan de känna sig trötta. Se till att du får tillräckligt med vila och arbetar inom din kropps gränser. Detta hjälper dig att undvika stress, påfrestningar och skador.

Om du ofta använder dina ben när du arbetar, ta många pauser under dagen.

2. Underanvändning

Att inte använda benen kan också orsaka bentrötthet. Om du måste sitta under längre perioder, se till att stå och vara aktiv i minst fem minuter varje timme.

Om du tillbringar en längre tid i sängen, gör enkla benhöjningsövningar och stretchar varje timme. Lyft upp benen på kuddar.

3. Muskelkramper

Överanvändning av dina ben kan leda till muskelkramper. Muskelkramper kan göra att dina ben känner sig trötta.

Låt benen och kroppen vila gott om tid tills symtomen avtar. Se din läkare om kramper blir svåra. Här är fler sätt att stoppa benmuskelkramper.

4. Hypokalemi

Hypokalemi uppstår när du har låga nivåer av kalium i blodomloppet. Detta kan orsaka:

• Trötthet
• svaghet
• kramp i benen
• förstoppning

Vissa mediciner eller tillstånd kan orsaka hypokalemi. Se din läkare för att fastställa den bakomliggande orsaken och bästa behandlingsalternativet för dig.

5. Åderbråck

Du kan ha trötta, tunga eller värkande ben om du har åderbråck. Dessa uppstår när dina vener inte fungerar som de ska och börjar samla blod. Detta gör att dina vener förstoras och sväller.

Vanligtvis kan egenvårdsåtgärder, såsom träning, höjd och kompressionsstrumpor, hjälpa till att lindra dessa symtom. Se din läkare om dina symtom inte förbättras.

6. Dålig cirkulation

Dina ben kan kännas trötta eller utmattade om ditt blod inte cirkulerar ordentligt genom kroppen. Dålig cirkulation påverkar ofta den nedre delen av din kropp eftersom det är svårare för blodet att flöda uppåt mot ditt hjärta. Ibland kan blod samlas i dina ben, vrister och fötter.

Du kanske kan förbättra dålig cirkulation genom att:

• rör sig mer
• undvika åtsittande kläder
• hantera underliggande tillstånd, såsom diabetes

Se din läkare om du har vidtagit åtgärder för att förbättra din cirkulation men inte har sett förbättring. Din läkare kan ordinera medicin för att förbättra din cirkulation.

7. Graviditet

Svullnad under graviditeten kan orsakas av:

• hormoner
• vätskeretention
• ökat tryck på venerna

Dina ben kan kännas trötta och obekväma som ett resultat. Du kan uppleva kramper och åderbråck.

Att sova på vänster sida kan hjälpa till att minska en del av trycket från venen som cirkulerar blod från underkroppen till ditt hjärta. Du kan också prova dessa fem övningar.

Se din läkare om du upplever någon plötslig eller kraftig svullnad. Detta kan vara ett tecken på havandeskapsförgiftning.

8. Multipel skleros (MS)

Muskeltrötthet eller tunga ben kan vara ett tecken på MS. Faktum är att trötthet är det vanligaste rapporterade symtomet bland personer med detta tillstånd. Värme och fukt kan göra tröttheten värre.

MS orsakar trötthet eftersom tillståndet påverkar dina nerver och stör kommunikationen mellan din hjärna och dina muskler.

Andra symtom på MS inkluderar:

• suddig eller dubbelseende, eller synförlust
• stickningar och domningar
• smärtor eller muskelspasmer
• förlust av balans eller känslor av yrsel
• blåsproblem
• sexuell dysfunktion
• svårigheter att koncentrera sig, hålla ordning eller komma ihåg saker

MS kräver en diagnos från din läkare. Tala med din läkare om du misstänker MS.

Hur man behandlar trötta ben hemma

I många fall kan man behandla trötta ben hemma.

1. Torrborstning

Torrborstning kan hjälpa till att stimulera cirkulationen, öka energin och främja lymfdränage. En extra fördel med torrborstning är att det kan hjälpa till att exfoliera din hud.

Använd en borste med naturliga borst. Börja med fötterna och rör dig uppåt mot ditt hjärta. Gör detta i 10 till 15 minuter innan en sval dusch.

2. Varmt bad

Blötläggning i ett varmt bad kan hjälpa dig att slappna av samtidigt som du tar bort trycket från benen och ökar cirkulationen. Tillsätt upp till 2 koppar havssalt, Epsom-salt eller bakpulver. Blötlägg i badet i minst 20 minuter.

3. Fotbad

Ett fotbad kan hjälpa till att återuppliva trötta fötter genom att minska värk, smärta och inflammation.

Tillsätt 1 kopp vardera av Epsom-salt, havssalt och vinäger i en varm balja med vatten. Blötlägg dina fötter i minst 20 minuter.

4. Äppelcidervinäger

En studie fann att användning av äppelcidervinäger lokalt kan bidra till att minska åderbråckssymptom, såsom kramper, smärta och trötthet.

Du kan gnida ättikan på benen, eller så kan du prova att lägga till lite i ett bad.

5. RICE-metoden

Detta tillvägagångssätt innefattar följande:

• Resten. Ta en paus och vila benen. Låt din kropp återhämta sig.
• Is. Du kan isa benen eller blötlägga dem i isvatten i 20 minuter åt gången. Gör detta några gånger om dagen.
• Kompression. Linda in benen i ett kompressionsbandage för att minska svullnad.
• Elevation. Håll benen höjda med några kuddar för att minska svullnad eller obehag.

Denna teknik kan hjälpa till att förbättra cirkulationen samt lindra obehag och svullnad.

6. Massage

En massage kan hjälpa till att lindra trötthet i benen. Om det är möjligt, boka en massage med en certifierad massageterapeut. Du kan också träna självmassage genom att gnugga in en olja eller salva i dina fötter och ben.

Du kanske vill använda en capsaicingel eller kräm för smärtlindring och förbättrad cirkulation.

7. Enkla övningar

Det finns några enkla övningar du kan göra för att lindra trötta ben. Till och med en minut av dessa övningar kan få ditt blod att flöda.

• Prova att rulla en tennisboll under dina fötter medan du sitter.
• Rulla anklarna i en rörelse medurs, en i taget. Föreställ dig att du ritar en cirkel på golvet. Du kan göra detta antingen sittande eller stående.
• När du står, växla mellan att gå upp på tårna och återföra båda fötterna till golvet.
• Gör jumping jacks, squats eller jogga på plats.

Hur man förhindrar trötta ben

Det finns några saker du kan göra för att förhindra eller minska risken för trötta ben:

• Ät en balanserad, hälsosam kost för att säkerställa att du får i dig dina dagliga rekommenderade mängder näringsämnen. Detta hjälper dig att ge dig energi att utföra dina dagliga aktiviteter.
• Få mycket D-vitamin från direkt solexponering eller din kost.
• Bär ordentliga skor, särskilt när du kommer att vara på fötterna under en lång tid. Välj en sko som är stödjande, bekväm och som sitter korrekt. Lägg till vadderade innersulor för ytterligare stöd.
• Gå upp och rör på dig så ofta som möjligt. Gör ett försök att träna varje dag i minst 15 minuter. Rör dig runt eller sträck på dig i minst fem minuter för varje timme du är stillasittande.
• Håll benen korsade medan du sitter.

• Sitt upp eller stå högt och bibehåll en god hållning.

• Drick mycket vatten.
• Håll en optimal vikt.
• Bär kompressionsstrumpor.
• Sov med kuddar under fötterna.
• Vila mycket.
• Begränsa eller undvik alkohol, socker och koffein.
• Om du röker, sluta.

När ska man söka hjälp

Vanligtvis kommer vila och huskurer att vara effektiva för att lindra trötta ben. Men om dina ben fortfarande känner sig trötta efter behandling hemma eller om tröttheten har hållit i sig i mer än några dagar, boka tid med din läkare.

Se också din läkare om du upplever smärta, dysfunktion eller obehag. Din läkare kan avgöra om det finns ett underliggande tillstånd som gör att dina ben är trötta.

Syn

I de flesta fall räcker det att ta tid att vila och ta hand om sig själv för att få tillbaka energin i benen. Dina ben gör mycket för dig. De förtjänar lite specialbehandling då och då!

Men om du regelbundet upplever en känsla av trötthet i benen eller har oförklarlig smärta eller svullnad, tala med din läkare.