Att upprätthålla en aktiv livsstil och näringsrik kost kan hjälpa till att förebygga njurproblem. Men vissa faktorer kan öka risken för att utveckla njurskador eller sjukdom.
Dina njurar är knytnävstora organ som ligger längst ner i bröstkorgen, på båda sidor av ryggraden. De utför flera funktioner.
Viktigast av allt är att de filtrerar avfallsprodukter, överflödigt vatten och andra föroreningar från ditt blod. Dessa avfallsprodukter lagras i din urinblåsa och drivs senare ut genom urinen.
Dessutom reglerar dina njurar pH-, salt- och kaliumnivåerna i din kropp. De producerar också hormoner som reglerar blodtrycket och kontrollerar produktionen av röda blodkroppar.
Dina njurar är också ansvariga för att aktivera en form av D-vitamin som hjälper din kropp att absorbera kalcium för att bygga ben och reglera muskelfunktionen.
Att upprätthålla njurhälsa är viktigt för din allmänna hälsa och allmänna välbefinnande. Genom att hålla dina njurar friska kommer din kropp att filtrera och driva ut avfall ordentligt och producera hormoner för att hjälpa din kropp att fungera korrekt.
Här är några tips för att hålla dina njurar friska.
1. Håll dig aktiv och i form
Regelbunden träning är bra för mer än bara din midja. Det kan minska risken för kronisk njursjukdom. Det kan också sänka ditt blodtryck och öka din hjärthälsa, som båda är viktiga för att förhindra njurskador.
Du behöver inte springa maraton för att skörda frukten av träning. Att gå, springa, cykla och till och med dansa är bra för din hälsa. Hitta en aktivitet som håller dig sysselsatt och har roligt. Det blir lättare att hålla fast vid det och få fantastiska resultat.
2. Hantera ditt blodsocker
Personer med diabetes, eller ett tillstånd som orsakar högt blodsocker, kan utveckla njurskador. När din kropps celler inte kan använda glukosen (sockret) i ditt blod, tvingas dina njurar att arbeta extra hårt för att filtrera ditt blod. Under år av ansträngning kan detta leda till livshotande skador.
Men om du kan hantera ditt blodsocker minskar du risken för skador. Dessutom, om skadan upptäcks tidigt, kan en läkare vidta åtgärder för att minska eller förhindra ytterligare skador.
3. Övervaka blodtrycket
Högt blodtryck kan orsaka njurskador. Om högt blodtryck uppstår med andra hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar eller högt kolesterol, kan påverkan på din kropp vara betydande.
En hälsosam blodtrycksavläsning är 120/80. Prehypertoni ligger mellan den punkten och 139/89. Livsstil och kostförändringar kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck vid denna tidpunkt.
Om dina blodtrycksvärden konsekvent är över 140/90 kan du ha högt blodtryck. Du bör prata med en läkare om att övervaka ditt blodtryck regelbundet, göra förändringar i din livsstil och eventuellt ta medicin.
4. Övervaka vikten och ät en balanserad kost
Människor som är överviktiga eller har fetma löper risk för ett antal hälsotillstånd som kan skada njurarna. Dessa inkluderar diabetes, hjärtsjukdomar och njursjukdomar.
En balanserad kost som är låg i natrium, bearbetat kött och andra njurskadliga livsmedel kan bidra till att minska risken för njurskador. Fokusera på att äta färska ingredienser som är naturligt låga i natrium, såsom blomkål, blåbär, fisk, fullkorn och mer.
5. Drick mycket vätska
Det finns ingen magi bakom klichérådet att dricka åtta glas vatten om dagen, men det är ett bra mål just för att det uppmuntrar dig att hålla dig hydrerad. Regelbundet, konsekvent vattenintag är hälsosamt för dina njurar.
Vatten hjälper till att rensa natrium och gifter från dina njurar. Det minskar också risken för kronisk njursjukdom.
Sikta på minst 1,5 till 2 liter på en dag. Exakt hur mycket vatten du behöver beror till stor del på din hälsa och livsstil. Faktorer som klimat, träning, kön, allmän hälsa och om du är gravid eller ammar är viktiga att tänka på när du planerar ditt dagliga vattenintag.
Personer som tidigare har haft njursten bör dricka lite mer vatten för att förhindra stenavlagringar i framtiden.
6. Rök inte
Rökning skadar din kropps blodkärl. Detta leder till långsammare blodflöde i hela kroppen och till dina njurar.
Rökning ökar också risken för cancer för dina njurar. Om du röker och slutar röka kommer din risk att minska. Det tar dock
7. Var medveten om mängden OTC-piller du tar
Om du regelbundet tar över-the-counter (OTC) smärtstillande läkemedel kan du orsaka njurskador. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), inklusive ibuprofen och naproxen, kan skada dina njurar om du tar dem regelbundet för kronisk smärta, huvudvärk eller artrit.
Enligt National Kidney Foundation bör dessa mediciner inte tas i mer än 10 dagar för smärta, eller mer än tre dagar för feber. Att regelbundet ta mer än åtta aspirintabletter varje dag kan minska din njurfunktion tillfälligt eller permanent.
Människor utan njurproblem som tar medicinen ibland är sannolikt i klartext. Men om du använder dessa läkemedel dagligen kan du riskera dina njurars hälsa. Prata med en läkare om njursäkra behandlingar om du hanterar smärta.
8. Låt testa din njurfunktion om du har hög risk
Om du löper hög risk för njurskador eller njursjukdom är det en bra idé att göra regelbundna njurfunktionstester. Följande personer kan ha nytta av regelbunden screening:
- personer som är över 60 år
- personer som föddes med låg födelsevikt
- personer som har hjärt-kärlsjukdom eller har familjemedlemmar med det
- personer som har eller har en familjehistoria av högt blodtryck
- personer som har fetma
- personer som tror att de kan ha njurskador
Ett regelbundet njurfunktionstest är ett utmärkt sätt att känna till din njures hälsa och kontrollera eventuella förändringar. Att komma före eventuella skador kan hjälpa till att bromsa eller förhindra framtida skador.
När saker går fel
Mer än
Avfallsuppbyggnad i din kropp kan orsaka allvarliga problem och leda till döden. För att råda bot på detta måste ditt blod filtreras på konstgjord väg genom dialys, annars skulle du behöva en njurtransplantation.
Typer av njursjukdom
Kronisk njursjukdom
Den vanligaste formen av njursjukdom är kronisk njursjukdom. En viktig orsak till kronisk njursjukdom är högt blodtryck.
Dina njurar bearbetar hela tiden din kropps blod. De tar bort gifter, avfall och extra vatten från ca
Högt blodtryck är farligt för dina njurar eftersom det kan leda till ökat tryck på glomeruli, de funktionella enheterna i din njure. Med tiden kommer detta höga tryck att äventyra filtreringsapparaten för dina njurar och deras funktion försämras.
Så småningom kommer njurfunktionen att försämras till den grad att de inte längre kan utföra sitt jobb korrekt, och du måste gå på dialys.
Dialys filtrerar bort vätska och avfall ur ditt blod. Beroende på situationen kan dialys, särskilt peritonealdialys, vara effektiv på lång sikt. Även om medellivslängden för dialyspatienter är 5 till 10 år, har många människor levt i 20 till 30 år.
Så småningom kan du behöva en njurtransplantation, men det beror på din speciella omständighet.
Diabetes är en annan viktig orsak till kronisk njursjukdom. Med tiden kommer okontrollerade blodsockernivåer att skada de funktionella enheterna i din njure, vilket också leder till njursvikt.
Njursten
Ett annat vanligt njurproblem är njursten. Mineraler och andra ämnen i ditt blod kan kristallisera i njurarna och bilda fasta partiklar eller stenar som vanligtvis passerar ut ur kroppen i urinen.
Att passera njursten kan vara extremt smärtsamt, men orsakar sällan betydande problem.
Medan njursten som en riskfaktor för kronisk njursjukdom är minimal, kan de
Glomerulonefrit
Glomerulonefrit är en inflammation i glomeruli, mikroskopiska strukturer inuti dina njurar som utför filtrering av blod. Glomerulonefrit kan orsakas av infektioner, droger, medfödda avvikelser och autoimmuna sjukdomar.
Detta tillstånd kan bli bättre av sig självt eller kräva immunsuppressiva mediciner.
Polycystisk njursjukdom
Enskilda njurcystor är ganska vanliga och vanligtvis ofarliga, men polycystisk njursjukdom är ett separat, allvarligare tillstånd.
Polycystisk njursjukdom är en genetisk störning som gör att många cystor, runda vätskesäckar, växer inuti och på njurarnas yta, vilket stör njurfunktionen.
Urinvägsinfektion
Urinvägsinfektioner är bakteriella infektioner i någon av delarna av ditt urinsystem. Infektioner i urinblåsan och urinröret är vanligast. De är i allmänhet lätta att behandla och har få, om några, långsiktiga konsekvenser.
Men om de lämnas obehandlade kan dessa infektioner spridas till njurarna och leda till njursvikt.
Vad du kan göra för att förbättra njurhälsa
Dina njurar är avgörande för din allmänna hälsa. Dessa organ är ansvariga för många funktioner, från att bearbeta kroppsavfall till att göra hormoner. Det är därför att ta hand om dina njurar bör vara en högsta prioritet för hälsan.
Att upprätthålla en aktiv, hälsomedveten livsstil är det bästa du kan göra för att se till att dina njurar håller sig friska.
Om du har ett kroniskt hälsotillstånd som ökar risken för njurskador eller njursjukdom, bör du också arbeta nära en läkare för att se efter tecken på förlust av njurfunktionen.
