Ingen vill ha irritabel tarm (IBS), men om du vidtar några förebyggande åtgärder kan du kanske undvika det. Stress, ångest eller att äta och dricka fel saker kan orsaka matsmältningsproblem. Du kan hitta långsiktiga lösningar genom att göra några enkla förändringar i hur du reagerar på stress och vara uppmärksam på din kost, näring och livsstil.
Ta en titt på dessa sju tips för att hålla dina flare-ups borta.
Tips 1: Hantera din stress
Stressrelaterade symtom – som buksmärtor och uppblåsthet – förekommer oftare och mer intensivt hos personer med IBS. Att hantera stressen i ditt liv är viktigt för att undvika blossar.
Det finns flera effektiva metoder för stresshantering som kan förbättra IBS-symtom, inklusive djupandning och yoga. Hemligheten är att andas från ditt diafragma, inte från bröstet, för att slappna av i magmusklerna. Att göra det kan leda till mer regelbunden tarmaktivitet.
Tips 2: Slappna av gradvis
En annan stressnapp kallas progressiv avslappning, eller Jacobsons avslappningsteknik. Att koppla av musklerna i din kropp kan hjälpa till att lindra en orolig mage.
För att använda denna form av avslappning, börja med att spänna och sedan slappna av musklerna i fötterna. Flytta dig sedan upp genom dina vader, lår, mage, armar och varje huvudmuskelgrupp i din kropp, och slutar med ditt ansikte och hårbotten. Koncentrera dig på att släppa all spänning i varje kroppsdel när du går.
Tips 3: Testa rådgivning
Var inte rädd för att söka hjälp utifrån! Vid rådgivning hjälper en psykiater dig att besegra stress genom att undersöka hur du reagerar på livshändelser och vägleda dig mot mer effektiva svar.
Tips 4: Tänk på biofeedback
Biofeedback bygger på konceptet ”sinne över materia.” Under denna typ av terapi hjälper en maskin till att bromsa din hjärtfrekvens och minska muskelspänningar. Den lär dig också hur du gör dessa ändringar själv.
Tips 5: Hitta mer fiber
Förutom stresshanteringstekniker kan en justering av din kost också hjälpa till att förhindra IBS. Ett av de vanligaste sätten är att införliva mer fibrer i dina måltider.
Men även om kostfiber kan lindra vissa gastrointestinala symtom (som förstoppning), kan det göra andra symtom värre (som gaser och kramper). För att minimera potentiella problem, prova en gradvis ökning av fiber under loppet av några veckor.
Tips 6: Undvik dessa livsmedel
Vissa livsmedel är kända för att göra IBS-symtom värre. Se vad som gör dina egna symtom värre och undvik dessa produkter.
Några vanliga gärningsmän inkluderar:
- choklad
- sockerfria sötningsmedel (som sorbitol eller mannitol)
- blomkål
- broccoli
- kål
- bönor
Vissa människor har också problem med mejeriprodukter. Du kan prova att ersätta mjölk med yoghurt eller minska mängden mejeriprodukter du konsumerar. Andra saker som kan fungera är att bryta ner laktos med en enzymprodukt, eller att kombinera mejeriprodukter med andra livsmedel.
Tips 7: Drick rätt
Samtidigt som att dricka tillräckligt med vätska varje dag hjälper IBS-symtom, har inte alla vätskor samma effekt på din mage. Vatten lugnar magbesvär, men flera andra drycker kan orsaka problem, inklusive:
- alkoholhaltiga drycker
- kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker
- kolsyrade drycker som läsk
Alkohol och drycker med koffein kan göra diarrén värre. Läsk och andra drycker med kolsyra kan orsaka gaser.
Översikt
Även om dessa sju tips kanske inte alltid ger omedelbar lättnad, kan de resultera i långsiktiga lösningar över tid. Prova olika tekniker för att lindra din stress och förbättra din kost för att lindra dina IBS-symtom. Du kan hjälpa till att kontrollera ditt tillstånd genom att göra hälsosamma val.
