Trauma beskriver ditt känslomässiga svar på en upplevelse som får dig att känna dig hotad, rädd och maktlös.
Det finns ingen fastställd tröskel för vilken skada som är ”tillräckligt illa” för att orsaka trauma. En traumatisk händelse kan involvera en enda borste med döden, som en bilolycka. Men traumatiska händelser kan också vara komplexa, eller pågående och upprepas över tid, som försummelse eller övergrepp.
Eftersom hot kan innebära fysiska eller psykiska skador, lämnar trauman dig inte alltid med synliga skador. Men det kan fortfarande dröja sig kvar på lång sikt, som posttraumatisk stressyndrom (PTSD).
Trauma kan utmana dina idéer om hur världen fungerar och vem du är som person. Denna störning kan ha en ringeffekt på alla hörn av ditt liv, från dina planer för framtiden till din fysiska hälsa och relation till din egen kropp.
Läkning från en så djupgående förändring tar ofta lång tid, och traumaåterhämtning är inte alltid vacker eller linjär. Din resa kan innebära hinder, omvägar och förseningar, tillsammans med bakslag och förlorad mark. Du kanske inte har någon aning om vart du ska eller hur du ska ta dig dit – men det är OK.
Precis som trauma kan ta sig många olika former, tar traumaåterhämtning en mängd olika vägar. Det finns ingen officiell färdplan, men att ha dessa 7 överväganden i åtanke kan vara till hjälp på vägen.
1. Återhämtning sker i etapper
Trauma är inte något du bara kan ”komma över” med ett knäpp med fingrarna. Återhämtning, som en allmän regel, innebär ett antal uppgifter att arbeta igenom, och du kan inte riktigt hoppa över någon av dessa.
Enligt Extended Transformational Model sker traumaåterhämtning i fem steg:
- Pre-trauma egenskaper. Dessa hänvisar till de egenskaper och synpunkter du hade före traumat. Du kan tänka på detta stadium som ditt allmänna tillstånd när traumat inträffar.
- Grubbel. I detta skede arbetar din hjärna för att bearbeta traumat och ta reda på vad som hände. Du kan ha många starka känslor och påträngande minnen i detta skede.
- Händelsens centralitet. Detta skede markerar en vändpunkt. Här inventerar du hur trauma har förändrat ditt liv och vad du vill göra framöver.
- Kontrollera. I detta skede börjar du ta aktiva steg för att förändra ditt liv och hantera dina traumasymtom.
- Herravälde. Här börjar du anpassa dig till ditt nya, posttrauma liv och förfina dina hanteringsförmåga när du går. Även om traumat fortfarande kan påverka dig, styr det i detta skede inte längre ditt liv.
Din återhämtningsresa kanske inte följer dessa steg exakt. Dessa steg erbjuder mer en grov ram än ett mönster som du behöver spåra exakt.
Övrig
2. Healing är ingen tävling
Du kanske tycker att det är tröstande att läsa berättelser om andra människor som upplevt liknande traumatiska händelser.
Och visst kan återhämtningsberättelser ge lite inspiration och hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Som sagt, försök undvika frestelsen att använda någon annans berättelse som en måttstock för att bedöma din egen resa.
Kanske du:
- avundas hur snabbt de anpassade sig
- känna sig skyldiga för att ha slängt ut när de förblev stoiska
- undra varför din återhämtning inte liknar deras mer
Det är dock viktigt att komma ihåg att din resa är din ensam.
Även om någon ställdes inför ett identiskt trauma, hade de sannolikt fortfarande olika upplevelser före traumat och befann sig i en annan miljö efteråt.
För att uttrycka det på ett annat sätt, det är inte ett rättvist lopp om de tävlande springer helt olika banor.
Det enda korrekta sättet att spåra ditt eget tillfrisknande? Fundera på var du började. Och kom ihåg att en annan persons framgång inte raderar dina framsteg.
3. Återhämtning involverar hela dig själv
Trauma sker inte i ett vakuum, och inte heller läkning.
Säg att du har överlevt ett sexuellt övergrepp. En rad faktorer, som ditt kön, ålder, etniska bakgrund, sexuella läggning och religion, kan påverka hur du reagerar på det traumat. Traumavårdsprogram bör alltid ta hänsyn till dessa delar av din identitet.
Enligt en kanadensisk studie från 2014 gynnades inhemska överlevande av sexuella övergrepp av kulturinformerad vård som inkluderade traditionella läkningsmetoder.
Dessa kulturinformerade vårdmetoder erkände effekterna av kolonisering och rasism på deras nuvarande trauman. Den använde sig också av andliga och kommunala styrkor som den vanliga mentalvården försummade att införliva.
4. Posttraumatisk tillväxt är möjlig
Posttraumatisk tillväxt beskriver alla positiva förändringar i ditt liv som härrör från traumaåterhämtning.
Exempel på posttraumatisk tillväxt
- Personlig styrka. Du kanske fortsätter att känna dig mer självsäker, kapabel eller självsäker än du gjorde innan den traumatiska händelsen.
- Att relatera till andra. Du kanske finner det möjligt att utveckla närmare band med andra eller utöka ditt supportnätverk.
- Uppskattning av livet. Du kanske tycker att det är lättare att leva utan att ta nuet för givet och uppskatta allt livet har att erbjuda.
Det är återhämtningsprocessen som leder till förbättring, inte själva traumat. Du kan med andra ord bli starkare trots den smärtan och smärtan, inte på grund av det.
Vet också att posttraumatisk tillväxt inte är allt eller inget. Många människor upplever en blandning av tillväxt och utmaningar. Du kan till exempel upptäcka att återhämtning lämnar dig med mer tacksamhet för livets små nöjen – men också mer sårbar än tidigare.
5. Egenvård kan bli en motståndshandling
Samhället som helhet har inte alltid tålamod med läkningsprocessen. Under din återhämtningsresa kan du stöta på människor som säger åt dig att ”gå vidare” från ditt trauma eller ”bara komma över det redan” och återgå till status quo. Naturligtvis tjänar detta råd ofta bättre deras behov än dina.
Trauma visar sig ofta både fysiskt och känslomässigt ansträngande, och du kan behöva mer vila under återhämtningen än du tror. Det är alltid OK att ta tupplurar, koppla av med ett nostalgiskt TV-program eller en bok, eller helt enkelt sitta tyst när du behöver en paus.
Mer av en fighter än en feeler? Du kanske tänker på egenvård som en illvilja mot de yttre krafterna som försökte skada dig. Kort sagt, du vidtar direkta åtgärder för att skydda din kropp och själ från framtida skador.
Ibland kan nöje erbjuda en seger i sig.
6. Du har alternativ för samhällsstöd
För många människor utgör socialt stöd en viktig del av återhämtning från trauma. Många traumaöverlevande har funnit att banden med familj, romantiska partners och vänner fördjupas när de påbörjar den sårbara processen med återhämtning.
Som sagt, du kanske inte känner dig säker på att avslöja ditt trauma för alla i din umgängeskrets om någon i ditt samhälle skadar dig. Om det är fallet för dig kan det vara ett bra alternativ att ansluta till en peer-stödgrupp. I en stödgrupp arbetar människor som delar liknande trauman för att hjälpa varandra mot återhämtning och helande.
Supportgrupper är vanligtvis gratis och konfidentiella. Men om du vill ha ytterligare diskretion kan du gå med i supportgrupper online, från ditt hems integritet.
Kolla in vår guide till de bästa PTSD-supportgrupperna online.
7. Traumainformerad terapi kan hjälpa
Stöd från en mentalvårdspersonal, särskilt en traumainformerad terapeut, kan ofta ha fördel när du arbetar mot helande.
När ska man få stöd
Det kan vara dags att kontakta en professionell om effekterna av trauma:
- stör dina typiska mat- och sömnmönster
- gör det svårt att fokusera på dagliga aktiviteter
- påverka ditt humör och övergripande tankesätt
- bidra till relationskonflikt
- påverka din prestation i skolan eller arbetet
Den här guiden kan hjälpa dig att börja leta efter rätt terapeut.
Traumainformerad fysisk och psykisk vård är utformad för att stödja traumaöverlevandes unika behov genom:
- Emotionell säkerhet. Traumainformerad sjukvårdspersonal ser till att diskutera din historia utan att få dig att återuppleva ditt trauma eller utlösa posttraumatiska stresssymptom.
- Kulturell känslighet. Din terapeut bör ha praktisk kunskap om din kulturella bakgrund och förstå vanliga jargonger och sociala normer.
- Byrå. Traumainformerad vård syftar till att återställa din känsla av kontroll och makt, vilket hjälper dig att dra nytta av dina styrkor.
- Social anknytning. Din terapeut kan uppmuntra dig att få kontakt med andra traumaöverlevande och samhällsresurser.
Terapeuter kan införliva ett traumainformerat förhållningssätt till vård i nästan alla typer av terapi.
Läs mer om behandlingsalternativ för PTSD.
Poängen
Återhämtning från trauma kan ta mycket tid och hårt arbete, men det är absolut möjligt.
Kom dock ihåg att återhämtning tenderar att vara en gradvis process. Att ha tålamod med sig själv, för att inte tala om mycket självmedkänsla, kan göra stor skillnad.
Och kom alltid ihåg att du inte behöver göra din resa ensam. Nära och kära och andra överlevande kan ge känslomässigt stöd, medan terapeuter kan erbjuda mer professionell vägledning.
Emily Swaim är en frilansande hälsoskribent och redaktör som är specialiserad på psykologi. Hon har en BA i engelska från Kenyon College och en MFA i skrift från California College of the Arts. År 2021 fick hon sin Board of Editors in Life Sciences (BELS) certifiering. Du kan hitta mer av hennes arbete på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox och Insider. Hitta henne på Twitter och LinkedIn.
