Översikt
Vi vet alla att yoga har många fördelar. Yoga har inte bara fantastiska avstressande egenskaper, den kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra din matsmältning och till och med programmera om ditt DNA. Även om du kanske kommer till mattan för att hitta din Zen, är fördelarna med yoga ännu bättre än vi trodde.
Det visar sig att yoga kan förbättra ditt sexliv på mer än ett sätt. Och innan du blir rädd av tankar på komplicerad posering i Kama Sutra-stil är det faktiskt förvånansvärt enkelt.
Hur kan yogaklasser gynna ditt sexliv?
Den största fördelen med yoga – både i och utanför sovrummet – är att minska stress. Studier tyder på att regelbunden yogaövning hjälper till att minska stressnivåerna i kroppen genom att minska kortisolnivåerna. Ökad stress kan ha många negativa effekter på kroppen, och minskad sexlust är en av dem.
Yoga kan också bidra till att förbättra den allmänna sexuella funktionen. En studie såg 40 kvinnor när de praktiserade yoga i 12 veckor. Efter att studien avslutades drog forskarna slutsatsen att kvinnorna hade en betydande förbättring av sitt sexliv tack vare yoga. Detta är ett litet urval och bara en studie, men kopplingen mellan yoga och ett bättre sexliv är lovande.
”Yoga lär dig hur du lyssnar på din kropp och hur du kontrollerar ditt sinne”, säger Lauren Zoeller, en certifierad yogainstruktör och Whole Living Life Coach baserad i Nashville, Tennessee. ”De här två metoderna i kombination kan ge dig insikt om vad du gillar och ogillar, vilket leder till att du bättre kommunicerar vad som är bäst för din partner.”
Ett annat sätt som Zoeller säger att yoga kan öka ditt sexliv? Ökad medvetenhet och kroppskontroll.
”En regelbunden yogaövning tar dig in i medvetenheten om nuet, vilket är mycket viktigt när du vill boosta ditt sexliv. Ju mer närvarande du kan bli med din partner, desto bättre blir upplevelsen för er båda”, förklarar Zoeller. ”Sex och yoga gynnar både ditt fysiska, mentala och känslomässiga tillstånd. Lär dig att träna dem regelbundet för att få tillgång till att känna ditt absolut bästa!”
Yogaställningar för att förbättra ditt sexliv
Om du vill boosta ditt sexliv, prova att använda några av dessa poser i din vanliga yogaövning.
1. Cat Pose (Marjaryasana) och Cow Pose (Bitilasana)
Dessa poser utförs ofta tillsammans och hjälper dig att lossa ryggraden och slappna av. Detta hjälper till att sänka dina övergripande stressnivåer och gör det lättare att komma in i humöret.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Börja denna ställning på alla fyra. Se till att dina handleder är under dina axlar och att dina knän är i linje med dina höfter. Håll din ryggrad neutral och din vikt balanserad jämnt över hela kroppen.
- Andas in medan du tittar upp och låt magen kröka sig mot golvet. Lyft upp ögonen, hakan och bröstet medan du sträcker på dig.
- Andas ut, stoppa in hakan i bröstet och dra naveln mot ryggraden. Runda ryggraden mot taket.
- Flytta långsamt mellan de två i 1 minut.
2. Broställning (Setu Bandha Sarvangasana)
Denna ställning hjälper till att stärka din bäckenbotten. Att stärka dessa muskler hjälper till att minska smärtan under sex och kan till och med göra det som är bra, ja, bättre.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Ligg på rygg.
- Böj båda knäna och placera fötterna höftbrett isär med knäna i linje med anklarna.
- Lägg armarna platt på golvet med handflatorna mot marken och sprid ut fingrarna.
- Lyft upp din bäckenregion från marken, låt din bål följa med, men håll axlarna och huvudet på golvet.
- Håll posen i 5 sekunder.
- Släpp.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
En populär avslappningsställning, denna pose sträcker dina sätesmuskler och nedre delen av ryggen. Dessutom fungerar det som en variant av missionärsposition. För att prova det i sängen, börja i missionärsställning med din partner på toppen och sträck sedan ut benen och vira dem runt din partners bål.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Ligg på rygg.
- Med en utandning, böj upp knäna mot magen.
- Andas in och sträck dig upp för att ta tag i utsidan av dina fötter och vidga sedan dina knän. Du kan också använda ett bälte eller en handduk ögla över foten för att göra det enklare.
- Böj dina fötter, tryck hälarna uppåt medan du drar ner med händerna för att sträcka ut dig.
4. Enbent duva (Eka Pada Rajakapotasana)
Det finns många varianter av Pigeon, och alla är bra för att sträcka ut och öppna upp dina höfter. Spända höfter kan göra sex obekvämt, och de kan också hindra dig från att prova olika sexuella positioner.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Börja på golvet på alla våningar.
- Ta upp ditt högra ben och flytta det framför din kropp så att underbenet är i 90 graders vinkel från din kropp.
- Sträck ut ditt vänstra ben bakom dig på golvet med toppen av foten nedåt och tårna bakåt.
- Andas ut när du lutar dig framåt och flyttar din kroppsvikt. Använd dina armar för att stödja din vikt. Om detta är obehagligt, försök att vika ihop en filt eller en kudde och lägg den under din högra höft för att hålla dina höfter i nivå när du stretchar.
- Släpp och upprepa på andra sidan.
5. Barnställning (Balasana)
Denna pose är ett fantastiskt sätt att öppna dina höfter och hitta djup avslappning utan att behöva vara galet flexibel. Det är också en jordningsställning, vilket innebär att ditt fokus bör ligga på vila och andning under hela posen, vilket kan hjälpa all stress och ångest att smälta bort.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Börja med att stå på knä på golvet. Med dina stortår vidrörande, vidga dina knän tills de är ungefär höftbrett isär.
- Andas ut och luta dig framåt. Placera händerna framför dig och sträck ut dig, låt överkroppen slappna av mellan benen. Försök att röra pannan mot mattan, men du kan också vila huvudet på ett block eller en kudde.
- Slappna av i denna position i 30 sekunder till några minuter.
6. Corpse Pose (Savasana)
Yogaklasser slutar vanligtvis i Corpse Pose, eller Savasana, och det finns definitivt en bra anledning. Denna pose hjälper dig att slappna av och lära dig att släppa stressen. Se det som en minimeditationssession i slutet av din yogaövning som förstärker din avslappning och må bra.
Aktiv kropp. Kreativt sinne.
- Lägg dig på rygg med fötterna spridda och handflatorna uppåt. Koppla av varje del av din kropp från ansiktet till fingrar och tår.
- Stanna i denna ställning så länge du vill.
Poängen
Även om vissa yogaställningar omedelbart kan förbättra ditt sexliv, kommer den största förändringen alltid att vara att minska din stress. Detta ger inte bara en mängd fördelar, det låter dig slappna av och njuta av sex, vilket gör det ännu bättre.
