Översikt
Om du lever med hiv är det viktigt att hantera din mentala hälsa utöver din fysiska hälsa.
Du kan hantera din mentala hälsa genom att söka hjälp från andra och göra livsstilsförändringar. Att ta hand om ditt psykiska välbefinnande kommer att göra det lättare att följa din behandlingsplan och maximera din livskvalitet.
Människor som lever med hiv är mer benägna att uppleva psykiska tillstånd än andra. Depression är en av de
Några tecken på depression inkluderar:
- förändringar i din övergripande syn
- förlorat intresse för saker du brukade tycka om
- tillbakadragande från omvärlden, inklusive dina vänner och familj
- förändringar i ditt sömnmönster eller aptit
- mår illa och ingenting hjälper dig att må bättre
- oförmåga att fokusera eller fatta beslut
- skuldkänslor eller lågt självvärde
- trötthet eller brist på energi
- funderar på att skada dig själv eller andra
HIV kan påverka ditt känslomässiga välbefinnande av flera skäl. Detta kan bero på förändringar som inträffar i din kropp från viruset. Yttre faktorer som stigma, relationer och brist på resurser kan också bidra till psykiska problem.
Du kan till exempel:
- tycker att det är utmanande att hantera din hiv-behandlingsplan
- har svårt att identifiera eller säkra resurser för din behandlingsplan
- uppleva social stigma eller diskriminering på grund av tillståndet
- observera förändringar i din kropp eller dina förmågor på grund av tillståndet eller behandlingen
Det är viktigt att vara medveten om tecken på att du behöver stöd för din psykiska hälsa. Det finns många alternativ för att behandla och minska psykiska symtom. Det finns också saker du kan göra för att minska eller eliminera symtom.
Här är sex sätt att ta hand om ditt mentala välbefinnande, som också hjälper dig att hantera din hiv.
1. Prata med din vårdgivare
Att leva med hiv kommer att omfatta regelbundna besök hos din vårdgivare. Se till att vara ärlig och öppen om förändringar i din mentala syn under dina möten.
Din vårdgivare kan avgöra vilket stöd du behöver och ge rekommendationer baserat på dina samtal.
Några sätt som din vårdgivare kan hjälpa dig med din psykiska hälsa är:
- diagnostisera ett psykiskt tillstånd
- förskrivning av ett läkemedel för att behandla det psykiska tillståndet, såsom antidepressiva medel
- avgöra om dina mediciner förändrar din mentala hälsa och justera behandlingsplanen om möjligt
- rekommendera en psykolog att prata med
2. Sök rådgivning eller kognitiv beteendeterapi
Din vårdgivare kan rekommendera att du träffar en psykiatrisk specialist, eller så kan du söka hjälp på egen hand. Psykiatriker, psykologer och terapeuter är alla professionella som kanske kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor.
En typ av psykoterapi som kan vara användbar är kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi hjälper dig att känna igen negativa tankar. Den lär dig hur du ändrar dem genom ditt beteende.
3. Prata med en familjemedlem eller vän
Att nå ut till en familjemedlem eller vän som du känner dig bekväm med att prata om dina känslor med kan hjälpa dig att hantera psykiska symtom.
Det är normalt att först känna sig nervös för att öppna upp och dela. Men vänner och familjemedlemmar känner dig ofta bättre än någon annan och kan ge empati och stöd.
4. Gå med i en stödgrupp
En stödgrupp kan sätta dig i kontakt med människor som går igenom liknande livserfarenheter eller symtom som du.
Att gå med i en stödgrupp för andra som lever med hiv eller för personer med psykiska tillstånd kan förbättra ditt välbefinnande.
Dessa grupper träffas ofta regelbundet och är tillgängliga personligen och online. Du kan diskutera dina känslor och utmaningar och lyssna på andra som lever med hiv.
Stödgrupper, såväl som påverkansgrupper, kan hjälpa dig att identifiera sätt att hantera social stigma eller diskriminering som kan vara förknippad med att leva med hiv. Advokatgrupper spelar också en viktig roll för att skapa medvetenhet om socialt stigma och minska det genom utbildning.
Här är flera resurser om du behöver hjälp:
- Avvärja
- Globalt hiv/aids-program
- Ryan White HIV/AIDS-program
Att dela med sig av dina erfarenheter och erbjuda och ta emot support kan förbättra din syn.
5. Öva god egenvård
Det finns många sätt att engagera sig i hälsosamma livsstilsaktiviteter för att förbättra din mentala hälsa. Dessa inkluderar:
- träna regelbundet för att frigöra endorfiner, bearbeta känslor, hjälpa dig att sova och hålla din kropp aktiv
- äta hälsosam, näringsrik mat som stödjer dina kostbehov
- få tillräckligt med sömn genom att ställa in hälsosamma nattrutiner som att gå och lägga sig vid en vanlig tid, stänga av elektroniska enheter i god tid före sänggåendet och sova i ett mörkt, bekvämt utrymme
- engagera dig i hobbyer som du tycker om genom att anmäla dig till en lektion, skapa utrymme för aktiviteten i ditt hem eller få kontakt med andra som tycker om den aktiviteten
- minska på eller eliminera alkohol och droger
6. Öva mindfulness och andra avslappningsmetoder
Mindfulness är en form av meditation som hjälper dig att leva i nuet. En systematisk genomgång från 2014 fann att mindfulness minskade känslomässig ångest hos de som lever med hiv.
Du kan träna mindfulness genom att leva i nuet och njuta av din omgivning omkring dig, acceptera dig själv för den du är, eller sitta tyst i flera minuter samtidigt som du är uppmärksam på din andning.
Du kan också hitta klasser för mindfulness eller andra former av meditation som hjälper dig att slappna av och granska.
Övningar som yoga, tai chi och promenader i naturen kan också hjälpa dig att stressa ner och arbeta igenom dina tankar och känslor.
Hämtmat
Det är viktigt att kunna identifiera allvarliga förändringar i din syn och söka hjälp om du lever med hiv. Rätt stöd kan hjälpa dig att hantera de utmaningar du möter medan du lever med detta tillstånd.
Att prata med proffs och vänner eller familj, ändra ditt dagliga liv och träna avslappningsmetoder kan alla hjälpa dig att förbättra ditt mentala välbefinnande.
