Någon har bjudit in dig till en social sammankomst. Bra! Nu, som någon med diabetes, vet du att det finns några extra försiktighetsåtgärder för alla utflykter. Naturligtvis beror allt på vilken typ av händelse det är – en enkel happy hour eller middag ute – och hur länge evenemanget kommer att pågå – bara en timme eller hela dagen. Oavsett situation bör du alltid komma ihåg att diabetes aldrig bör hindra dig från att ha roligt. För med de rätta verktygen i åtanke kan du också delta i vilken händelse du vill. Ta en titt på de här fem tipsen för att må bättre om vilken inbjudan som helst.
1. Erbjud dig att organisera
Chansen är stor att du inte är den enda som gillar att ha ett hälsosamt alternativ på bordet vid kontorssammankomster, bakluckor och födelsedagsfester. Om du är orolig för det, varför inte erbjuda dig att ta med en egen maträtt?
- Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini från Diabetes Forecast är ett festligt alternativ för alla potluck.
- Dina vänner och familj kommer att tycka om Grilled Chicken Salad från My Bizzy Kitchen. Servera den på egen hand eller på en salladswrap för en meny med smörgåstema.
- Barn kommer att tigga sekunder av dessa spannmålsfria pizzarullar. Du kanske kan få deras hjälp i köket att göra dem också.
Om du är värd för en sammankomst, när gäster frågar dig vad de kan ta med, kan du rekommendera diabetesvänliga rätter för att hålla ditt blodsocker i schack. Magert kött till grillen, en hälsosam fruktsallad — du är värd med mest, du bestämmer!
2. Planera framåt
Det kan vara frustrerande att känna att du alltid måste analysera hur dina planer kommer att påverka ditt blodsocker. Men lite planering i förväg kan frigöra dig att leva i nuet och njuta av saker senare. Innan du går ut genom dörren, kom alltid ihåg att kontrollera dina blodsockernivåer. Om du kör bil eller pendlar kan det vara farligt för dig och andra i din närhet om ditt blodsocker är för lågt. Att känna till dina nivåer hjälper dig också att bli bättre förberedd.
Går du på restaurang för att fira födelsedag? Slå upp menyn online i förväg för att hitta hälsosamma, balanserade val. Kan du ersätta dessa pommes frites mot en trädgårdssallad eller ångade grönsaker? Kan du beställa den hamburgaren du är sugen på ”i gräset” för att dra ner på kolhydraterna genom att ta bort bullen? Ta bort gissningarna från beställningen och njut av festen!
På väg till en happy hour för jobbet? Sätt en tidslinje och håll dig till den. Dessutom behöver du inte känna dig pressad att beställa en söt cocktail – ta en seltzer, umgås med dina kollegor och säg sedan hejdå när du ger dig ut i tid för att hinna till din regelbundna konditionsträning på ditt lokala gym.
Och kom ihåg, snacks är din vän. Om du inte vet hur matsituationen kommer att se ut vid ett evenemang, ha något gömt – som nötter och fröblandningar, ostpinnar eller fullkornskex – i din bil, handväska eller portfölj för säkerhets skull. Det är alltid bättre att vara säker än ledsen! Om du tar mediciner som sänker blodsockret, se till att ta med dig ett snabbverkande sockermellanmål också.
3. Kom ihåg att kontrollera dina blodsockernivåer
Oavsett vart du är på väg eller vad du ska göra, är det viktigt att du fortsätter att övervaka dina blodsockernivåer. Att äta olika typer av mat och delta i olika typer av aktiviteter kan förändra dina nivåer – ibland utan att du inser det.
Om du är rädd att du av misstag glömmer att kontrollera, kanske du vill fråga din läkare om en kontinuerlig glukosmätare, eller CGM. Dessa enheter kan hjälpa dig att bättre hantera dina nivåer eftersom de mäter nivåer i realtid utan att du behöver tänka på det. De kan bäras bekvämt och är också bärbara. Vissa ansluter till och med en smartphone-app, där du snabbt och diskret kan se din glukosnivå mitt under en händelse.
Tillsammans med att kontrollera dina nivåer, se till att någon med dig känner till ditt tillstånd. De kan vidta åtgärder om du upplever en hög eller låg. Bär någon typ av medicinsk identifieringsbricka, till exempel ett armband, om du blir separerad eller är på egen hand på ett evenemang.
4. Smutta smart
Det är lätt att glömma att förutom träning och matvanor har det du dricker stor inverkan på din hälsa också. Sociala sammankomster involverar ofta alkoholhaltiga drycker. Det kan vara svårt att bestämma sig för om du ska dricka eller inte när du har diabetes eller försöker titta på din midja. Här är några saker att tänka på:
- Kontrollera först med ditt vårdteam: Alkohol kan förvärra symtomen på vissa hälsotillstånd och kan interagera med mediciner.
- Ät alltid mat medan du dricker för att hålla blodsockernivåerna stabila och undvika höga alkoholhalter i blodet. Alkohol kan orsaka låga blodsockernivåer, så om du tar mediciner som ökar insulinnivåerna är det ett måste att äta.
- Snarare än att välja sockerhaltiga, kaloririka drycker, välj lättöl eller drycker med låga kolhydrater som vin.
- Växla mellan alkoholhaltiga drycker och vatten för att hålla dig hydrerad och ge din kropp tid att metabolisera alkoholen.
En drink som du aldrig kan få för mycket av är vatten. Det hjälper din kropp att reglera temperaturen, smörja dina leder och bli av med avfall. Vatten kan också hjälpa dig att minska på kalorierna – att byta ut en 12-ounce burk vanlig läsk mot ett glas isvatten sparar dig cirka 140 tomma kalorier och cirka 40 gram socker. Många av oss misstar också törst för hunger. Nästa gång du känner dig hungrig, se om du dricker ett glas vatten så att du inte äter för mycket.
Prova dessa tips för enkla sätt att öka ditt vattenintag:
- Håll saker intressanta med infunderat vatten. Skiva upp lite citron, gurka eller jordgubbe och doppa det i vattnet för att hålla dina smaklökar glada.
- Ät ditt vatten. Låter konstigt, men att äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll är ett bra sätt att lägga till vatten till din kost. Lägg till gurka i din sallad, byt zucchinispiraler mot spagetti eller snacka med vattenmelon till att börja med.
5. Team up
Att ha en kompis som hjälper dig att ha kul och hålla varandra ansvariga är ett annat sätt att hålla dig fast vid dina hälsomål. För varje happy hour du åker till tillsammans, schemalägg en promenad eller en resa till gymmet tillsammans senare i veckan. Gå överens om att dela ett överseende mellanmål vid bakluckan för att kontrollera portionerna samtidigt som du tillfredsställer suget och njuter.
Om du överdriver det på en social sammankomst, slå inte dig själv för det. Testa ditt blodsocker och ta det som en lärorik upplevelse. Hoppa inte över måltider senare på dagen för att kompensera för det. Detta kan göra att du äter för mycket igen för din nästa måltid och orsaka lågt blodsocker om du löper risk för det. Gör ditt bästa för att hålla ditt schema. Ät regelbundet, håll dig hydrerad, kontrollera dina blodsockernivåer ofta och ta dina mediciner som vanligt. Du kommer tillbaka i rutinen på nolltid.
