Om du har fett i armhålorna är det troligen en fruktad aspekt av din totala kroppsbyggnad.
Även några av de mest aktiva, näringsmässigt dedikerade individerna upplever fett i denna region, som är envis och till synes evigt. I synnerhet kvinnor kan ha svårt med detta område på grund av bröstvävnad i denna region.
Med detta sagt är det möjligt att minimera mängden kroppsfett som ackumuleras i det området genom att använda en effektiv styrketräningsrutin och en balanserad kostmetod.
När det gäller träning och motion, kom ihåg att det inte finns något sätt att ”spotreducera” bara ett område. Men att arbeta med musklerna i det område du vill rikta in dig på, dina axlar och bröst i det här fallet, kan hjälpa till att tona detta område medan du arbetar med att minska det totala kroppsfettet.
1. Länk till sinne och kropp
Att ta detta tillvägagångssätt för att förlora fett i armhålan kan hjälpa dig både i dina fysiska mål och att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
De steg du tar för att göra din kropp smalare och friskare kommer att påverka stoltheten du har över dig själv, din kroppsuppfattning, ditt tänkesätt och din livslust positivt. Kom ihåg att ditt sinne och din kropp är mycket tätt sammanlänkade.
2. Muskler bränner mer fett
Resonemanget bakom tyngdlyftning för att tappa fett i armhålan är enkelt: När det finns mer muskler förbrukas mer energi och förbränns fler kalorier.
Således kommer att öka din muskelmassa hjälpa dig att uppnå dina träningsmål om du vill öka tätheten – inte storleken – på musklerna i det området. Du kan inte välja var din kropp förlorar fett, men du kan uppmuntra din kropp att verka mer tonad i ett visst område genom styrketräning.
När din kropp förändras kommer du förmodligen att märka att medan mager massa förbränner mer energi, tar den mindre plats. Om du gör tunga lyft för att öka den totala massan kan storleken på din klänning och byxor krympa, medan skalan kan gå upp.
Tillåt dig inte att fixera dig vid vad skalan visar, av denna anledning. Var uppmärksam på energin du får och hur föryngrad du känner dig när du tappar de feta kilona. Bara den känslan kommer att göra ditt engagemang för processen värt det.
3. Näring är nyckeln
Det är också viktigt att inte försumma din kost på vägen. En överväldigande stor del av viktkontroll och minskning av kroppsfett bestäms av hur du matar din kropp. När det gäller dietmetoden, håll dessa tips i åtanke för att upprätthålla en ren, balanserad kost:
- Håll dina måltider balanserade. Det betyder, se till att du äter en portion obearbetade, hela kolhydrater, hälsosamt fett och magert protein till varje måltid.
- Ingen exakt mätning är nödvändig. Håll bara portionerna vettiga och var uppmärksam på när du är mätt. Att äta långsammare och inte rengöra tallriken om du inte är hungrig kommer att hjälpa ditt sinne att bli mer i harmoni med din mage.
- Drick vatten till dina måltider. Det kommer att få dig att känna dig mättare med mindre mat i magen.
- Begränsa socker.
- Ät minimalt förädlade livsmedel. Ladda upp färska, hela livsmedel som grönsaker och magra proteiner.
4. Tät muskelmassa = Högre metabolism
Enligt Mayo Clinic bränner kropparna hos människor som har mer muskler fler kalorier, även i vila.
Eftersom att skapa ett kaloriunderskott (förbränna mer energi än du lägger i) är nyckeln till viktminskning, är detta viktigt. Det är också därför styrketräning är den rätta metoden för att bränna fett i armhålan.
Motståndsträning, i alla dess olika former, är absolut nödvändigt om du vill bli en smalare version av dig själv. Konditionsträning bränner kalorier, vilket också kan hjälpa till med viktminskning. Högintensiv intervallträning går ett steg längre, ökar antalet kalorier du förbränner även efter träning, vilket ökar din kropps fettförbränningsförmåga så att du tappar överflödigt fett. Denna träningsmetod kommer att ge dig de resultat du vill ha. Det låter dig tona upp och låta din muskulatur bli huvudevenemanget.
5. Övningar att fokusera på
Att hitta en uppsättning övningar som kan hjälpa dig att uppnå dina mål behöver inte vara en komplicerad algoritm av procentsatser och pulsutskrifter. Prova dessa övningar hemma eller på kontoret för en tona-up på nolltid.
Armhävningar
Pushups är en utmärkt, enkel, beprövad övning som kan göras i stort sett var som helst.
Utrustning som behövs: ingen
Muskler arbetade: Pushups kommer att arbeta på dina axlar, bröst och övre delen av ryggen.
- Börja i plankposition, med kroppen horisontell, hålls upp med tårna och handflatorna.
- I en kontrollerad rörelse, böj armbågarna och sänk dig ner till marken så att bröstkorgen vidrör.
- Kör omedelbart ner din vikt genom dina händer för att trycka din kropp tillbaka upp till en plankposition.
- Detta avslutar 1 repetition.
- Utför 3 set med 10 armhävningar.
- Denna rörelse kan göras från dina knän för att minska svårigheten.
Ta det till nästa nivå
Om du lätt kan göra 10 armhävningar på tårna, överväg att öka utmaningen.
- Börja i plankposition, men med fötterna upphöjda på ett föremål som en bänk.
- Utför pushupen på samma sätt som tidigare beskrivits.
- Utför 3 set om 5.
Plankaxelkranar
Planka axelkranar är en utmärkt övning för att tona armhålan medan du arbetar med din kärna stabilitet och balans.
Utrustning som behövs: ingen
Muskler arbetade: Plankaxelkranar riktar sig mot dina axlar, bröst och mage.
- Börja i en plankposition (liknande att börja en pushup). Håll upp din kropp med tårna och handflatorna, håll kroppen parallell med marken.
- Medan du behåller en stark kärna, lyft upp din högra hand och knacka på din vänstra axel med fingertopparna.
- För din högra handflata tillbaka till marken och utför samma rörelse med din vänstra arm.
- Omväxlande knackning på varje axel samtidigt som du behåller plankans position.
- Utför 3 uppsättningar med 30 tryck (15 på varje arm).
Takeaway
Att ta itu med ditt envisa armhålafett är en till synes skrämmande uppgift. Men med ditt sinne fullt av den kunskap du behöver för att gå vidare, kommer du att vara mer än beredd att uppnå dina mål.
Att implementera dessa strategier är något individer i alla åldrar kan göra, och det kan göras på ett mycket prisvärt sätt. Utan någon utrustning krävs, kommer det enda riktiga monetära engagemanget för detta att vara din hälsosamma inköpslista.
För att maximera dina resultat på den snabbaste tiden, se till att utföra dessa övningar minst fem dagar i veckan. Det är dock viktigt att hålla fast vid din kost sju dagar i veckan. Du kan tillåta dig själv ett par måltider som du slösar med, men se till att dricka mycket vatten och äta förnuftigt så mycket som möjligt.
Näring är lika viktigt för fettminskning som träning är.
