4 naturliga kosttillskott som är lika kraftfulla som droger

De flesta kosttillskott har inte visat sig vara effektiva, och vissa kanske inte gynnar dig alls.

Ändå finns det undantag. Faktum är att vissa kosttillskott är jämförbara med farmaceutiska läkemedel.

Här är 4 naturliga, hälsohöjande kosttillskott som är lika kraftfulla som droger.

1. Berberine

Berberin är ett bioaktivt ämne som utvinns från vissa växter.

Det är inte välkänt men kan vara ett av de mest kraftfulla kosttillskotten på jorden.

Det ger olika hälsofördelar men är särskilt effektivt för att sänka blodsockernivåerna (1).

Dessa effekter tros bero på många mekanismer. I synnerhet tros berberin minska glukosproduktionen i din lever och förbättra insulinkänsligheten (2, 3).

Studier visar att att ta berberin kan sänka blodsockernivåerna i samma utsträckning som det populära diabetesläkemedlet metformin (4).

I en studie på 116 personer med typ 2-diabetes minskade ämnet blodsockernivåerna vid faste med 20 % och HbA1c (en markör för långtidsblodsockernivåer) med 12 % (5).

Berberin är också mycket effektivt för att förbättra andra hälsomarkörer.

Det sänker triglycerid- och blodtrycksnivåer, såväl som totalt kolesterol och LDL (dåligt) kolesterol, vilket kan minska risken för hjärtsjukdom (1, 6, 7, 8).

Berberin har också visat sig ha antibakteriella effekter och kan skydda mot hjärtsvikt och cancer (9, 10, 11).

Om du vill ge berberine ett försök kan du hitta det i hälsobutiker och på nätet.

Kom dock ihåg att detta ämne är mycket kraftfullt och har en rad biologiska effekter.

Använd det med försiktighet och rådfråga din läkare – speciellt om du för närvarande tar andra mediciner.

SAMMANFATTNING Berberine
är ett kraftfullt tillskott. Till exempel sänker det blodsockernivåerna drastiskt
och förbättrar de flesta större riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

2. Curcumin

Gurkmeja är en populär krydda känd för att ge curry sin gula färg.

Den har använts som en medicinsk ört i Indien i tusentals år.

Gurkmeja innehåller curcumin, ett kraftfullt ämne som har studerats grundligt de senaste åren (12).

Curcumin bekämpar inflammation på molekylär nivå genom att blockera en inflammatorisk signalmolekyl som kallas NF-kB (13, 14).

Det är så effektivt att det har jämförts med antiinflammatoriska läkemedel i vissa studier – utan några större biverkningar (15, 16).

Till exempel, i en studie på 45 personer med reumatoid artrit, var 500 mg curcumin per dag mer effektivt än det antiinflammatoriska läkemedlet diklofenak (17).

Curcumin har också många andra hälsofördelar. Det är en kraftfull antioxidant, kan förbättra hjärthälsa och kan hjälpa till att förebygga cancer (18, 19, 20).

Enligt en studie kan curcumin också hjälpa till att bekämpa depression. Det visade sig faktiskt vara lika effektivt som det antidepressiva läkemedlet prozac (21).

Ändå absorberas curcumin dåligt, så det är bäst att skaffa ett tillskott som även innehåller piperin/bioperin, vilket har visat sig öka dess absorption med 2 000 % (22).

Dessa kosttillskott är allmänt tillgängliga i hälsobutiker och uppkopplad.

SAMMANFATTNING Curcumin
är det biologiskt aktiva medlet i gurkmeja. Det är en mycket kraftfull
antiinflammatorisk substans som kan hjälpa till att bekämpa många sjukdomar.

3. Rött jästris

Statiner är bland de mest utskrivna läkemedlen i världen.

De hämmar produktionen av kolesterol i din lever, vilket leder till avsevärt sänkta kolesterolnivåer i blodet.

Intressant nog kan ett extrakt av en typ av fermenterat ris som kallas rött jästris ha liknande effekter.

Den innehåller små mängder monakolin K, som är den aktiva ingrediensen i statinläkemedlet Lovastatin (23).

Enligt en genomgång av 93 studier sänkte rött jästris det totala kolesterolet med 34 mg/dL i genomsnitt, LDL (dåligt) kolesterolet med 28 mg/dL och triglyceriderna med 35 mg/dL. Dessutom ökade det HDL (goda) kolesterolet med 6 mg/dL (24).

Dessutom minskade rött jästris risken för efterföljande hjärtinfarkter med 45 % och risken att dö under studieperioden med 33 % i en studie på 5 000 personer i Kina som hade upplevt hjärtinfarkt (25).

Ändå kan mängden av den aktiva ingrediensen i kosttillskott variera upp till 100 gånger beroende på märke (26).

På grund av styrkan av monacolin K har Food and Drug Administration (FDA) beslutat att rödjästrisprodukter som innehåller detta ämne bör betraktas som ett läkemedel snarare än ett tillskott (27).

Vissa tillverkare försöker undvika dessa regler genom att sälja tillskott av rött jästris som bara innehåller spårmängder av monacolin K.

Därför kanske dessa produkter inte erbjuder samma fördelar som äkta rött jästris.

Av denna anledning – och på grund av potentiella biverkningar – bör du be din vårdgivare att hjälpa dig hitta ett högkvalitativt tillskott från en ansedd tillverkare.

SAMMANFATTNING Röd
Jästris innehåller ett ämne som är den aktiva ingrediensen i statinläkemedlet
Lovastatin. Det kan minska kolesterolnivåerna och risken för hjärtinfarkt och
död hos personer som redan har hjärtsjukdom.

4. Vitlök

Vitlök är en populär ingrediens i kök världen över, men den har också använts som medicinalväxt i tusentals år, inklusive av grekerna och romarna (28).

De huvudsakliga effekterna av vitlök beror på en av dess aktiva föreningar, allicin, som är mycket fördelaktigt för hjärthälsa (29).

Studier visar att vitlök kan sänka totalt kolesterol och LDL (dåligt) kolesterol med 10–15 % i genomsnitt (30, 31, 32).

Ännu viktigare, gammalt vitlöksextrakt kan avsevärt sänka blodtrycket, vilket är en stor riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke, njursjukdom och tidig död (33, 34).

Hos personer med förhöjda nivåer kan vitlök sänka det systoliska blodtrycket (det översta talet i en avläsning) med 8,4 mm Hg och det diastoliska blodtrycket (det lägre talet) med 7,3 mm Hg, i genomsnitt (35).

I en studie på 210 personer med högt blodtryck var åldrat vitlöksextrakt till och med effektivare än det blodtryckssänkande läkemedlet atenolol (36).

Vitlök verkar också stärka immunförsvaret och bekämpa förkylning.

I en studie minskade det antalet förkylningar med 63 % och varaktigheten av förkylningssymtom med 70 % – från 5 till 1,5 dagar i genomsnitt (37).

Du kan köpa vitlökstillskott i butiker och uppkopplad. Kosttillskott som innehåller åldrat vitlöksextrakt är tillgänglig också.

SAMMANFATTNING
Vitlök har ett brett utbud av biologiska
effekter. Det kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna och hjälpa
bekämpa förkylningen.

Poängen

Kosttillskott, oavsett hur effektiva de är, kan aldrig ersätta en hälsosam livsstil med riktig mat, träning och god sömn.

Som sagt, ovanstående kosttillskott kan hjälpa människor som vill ha en naturlig hälsoboost.

Tänk på att dessa kosttillskott är otroligt kraftfulla och bör konsumeras försiktigt.

Om du har ett medicinskt tillstånd eller tar några mediciner, rådgör med din vårdgivare innan du provar dessa substanser.