Frukost:
- ½ kopp kokt havregryn
- ½ kopp färska blåbär
- ½ dl lättmjölk
- 1 tsk. brunt socker
- 2 skivor fullkornsrostat bröd
- 1 msk. naturligt jordnötssmör
- 8 oz. svart kaffe
Mellanmål:
- 8 oz. fettfri yoghurt
- 1 medelstort äpple
Lunch:
- ½ kopp garbanzobönor
- 1 kopp blandat grönt med ¼ kopp tärnad röd och gul paprika, ¼ kopp tärnad rödlök, 6 körsbärstomater, 5 skivor gurka
- 1 msk. riven parmesanost
- 1 tsk. extra virgin olivolja
- 1 msk. balsamvinäger
- 1 dl grönsakssoppa
- 1 medium päron
Mellanmål:
- 1 Nature Valley® hård granolabar
Middag:
- 3 oz. Atlantlaxfilé, stekt
- 1 kopp brunt ris
- 1 kopp ångad broccoli
- 2 tsk. transfettsyrafritt margarin
- 1 fullkornsrulle
- 4 oz. fettfri choklad-vanilj virvelpudding
Näringsanalys:
- Kalorier—1800
- Totalt fett—50 gram, 25 % av kalorierna
- Mättat fett – 7 gram, 3,5 % av kalorierna
- Protein – 80 gram, 17,5 % av kalorierna
- Kolhydrater – 289 gram, 64% av kalorierna
- Kostfiber – 41 gram
- Kolesterol – 65 milligram
- Natrium—2700 milligram
För mer information om en hjärthälsosam kost, vänligen kontakta programmet för förebyggande kardiologi och rehabilitering på 216.444.9353 (eller avgiftsfritt på 800.223.2273, anknytning 49353) så kan vi boka in en kostrådgivning.
