Att träna regelbundet, äta närande mat och minska ditt intag av socker och alkohol är bara några av rekommendationerna för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Att ta hand om din hälsa är utan tvekan det viktigaste du kan göra för dig själv (och dina nära och kära).
Oavsett om du vill äta mer frukt och grönsaker eller gå ut på en daglig promenad, så finns det inte bara ett sätt att upprätthålla en hälsosam livsstil.
För att centrera hälsa och välbefinnande i ditt liv, försök inkludera några eller alla av de 12 tips som vi inkluderar i den här artikeln. Att anta bara ett fåtal av dessa rekommendationer kan gå långt för att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande.
Håll en hälsosam vikt för dig
Att hålla din vikt inom ett hälsosamt intervall kan skydda dig från saker som högt blodtryck, högt kolesterol, hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes.
Men vad är egentligen ett hälsosamt utbud?
Ditt kroppsmassaindex (BMI) och din midjemått är två mått som kan hjälpa till att avgöra om du har en hälsosam vikt, enligt
Kom ihåg att vikt inte bara handlar om en siffra på vågen. Alla är olika, så det är bäst att arbeta med en läkare för att fastställa en hälsosam vikt för dig.
Ät närande mat
Våra kroppar behöver en mängd olika livsmedel för att ge oss energi och hålla dem igång. Det innebär att äta en balanserad kost som innehåller vitaminer, mineraler och fibrer, som finns i frukt och grönsaker (med fokus på bladgrönsaker), fullkorn, baljväxter, nötter, magert protein och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Naturligtvis är det OK att ta en godbit då och då, men det är bäst om huvuddelen av dina vardagliga måltider och mellanmål innehåller några av dessa viktiga näringsämnen.
Begränsa bearbetade livsmedel och socker
Det är bäst att äta mestadels näringsrik mat. Detta innebär att man begränsar mycket bearbetade livsmedel, som förpackade och frysta livsmedel, som vanligtvis har färre näringsämnen men fler kalorier, fett, salt och tillsatta sockerarter. Du bör också begränsa ditt intag av läsk, förpackade kakor och chips, godis och sötade spannmål.
Om du har svårt att avstå från förpackade snacks eller snabbmat, kan du prova att sakta byta ut dessa bearbetade måltider och snacks mot hela livsmedel. Det är inte en perfekt vetenskap, och motgångar är en normal del av att göra
Drick vatten och håll dig hydrerad
Att hålla sig hydrerad handlar inte bara om att släcka din törst, det håller också din kropp och hjärna igång. Att dricka tillräckligt med vatten kan inte bara förbättra din tankeförmåga utan kan också hjälpa:
- förbättra matsmältningen
- öka din energi
- minska ledvärk
- förbättra din hjärthälsa
Råd om hur mycket vatten du ska dricka per dag varierar, men någonstans mellan 8 och 13 koppar om dagen är ett bra mål.
Träna regelbundet
Att röra på din kropp har en mängd hälsofördelar, inklusive:
- höjer ditt humör
- ger dig mer energi
- bygga muskler
- skydda dina ben
- gå ner eller behålla vikt
- hjälper dig att sova bättre
Regelbunden träning kan också hjälpa till att förebygga kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.
Enligt
Minska sittande och skärmtid
Förutom att få ditt hjärta att pumpa kan det förbättra din allmänna hälsa att spendera mindre tid på att sitta.
Långvarigt sittande och stillasittande beteende har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar, viktökning och tidig död. Men regelbunden träning balanserar inte helt dessa effekter. Så det är en bra idé att få in dina träningspass och ta pauser från sittande hela dagen. Dessutom skadar det inte heller att minska din skärmtid.
Var utomhus dagligen
Att vara ute i naturen har ett sätt att sätta saker i perspektiv, men det har också bevisade fördelar för din mentala hälsa. Att njuta av solen kan inte bara lindra symtom på depression, utan det kan få dig att känna dig mer avslappnad och fokuserad, särskilt när du lägger märke till din omgivning.
Att komma ut kan också lindra känslor som oro och sorg och främja lycka, optimism och en känsla av koppling till världen. Solljus är också den bästa källan till D-vitamin.
Få mycket sömn
Vi vet alla att sömn är viktigt, men att få god sömn är verkligen avgörande för din allmänna hälsa. När du sover slutför din kropp faktiskt ett antal viktiga uppgifter, som:
- bibehålla kroppsfunktioner
- reparera muskelvävnad
- återställande av energi
- bearbeta nya minnen och information i hjärnan
När du inte får tillräckligt med sömn kan du vara irriterad, känslomässig och ha svårt att fokusera. Om sömnbrist blir kronisk kan det till och med öka risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och depression.
Av alla dessa skäl är det viktigt för de flesta vuxna att få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.
Ta det lugnt med alkoholen
Att ta en drink då och då är helt okej, men se till att begränsa alkoholen till högst en drink per dag för kvinnor och en till två drinkar per dag för män, enligt
Att ha mer än så kan ha en negativ effekt på din hälsa. Om du är nyfiken definieras en drink vanligtvis som 12 uns öl, 5 uns vin eller 1,5 uns starksprit som gin eller vodka.
Det finns några studier som tyder på att viss alkohol kan ha hälsofördelar, enligt Harvard’s School of Public Health. Dock mer
Sluta röka (om du röker)
Rökning släpper ut skadliga kemikalier i din kropp och kan skada lungvävnad, hjärthälsa och mer. Det är ingen överraskning att rökning också är den främsta riskfaktorn för lungcancer.
Det är därför att sluta röka är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa, oavsett ålder eller hur länge du har rökt. Faktum är att sluta röka kan lägga till upp till 10 år till din förväntade livslängd, enligt
Att veta att det är bäst för din hälsa att sluta röka är en sak, men att faktiskt göra det kan vara ganska svårt. Den goda nyheten är att det finns massor av resurser och mediciner som kan hjälpa.
Överväg att ta ett multivitamintillskott
Multivitaminer kan vara en viktig del av din rutin, särskilt om du har en näringsbrist på grund av:
- äldre ålder
- graviditet
- problem med malabsorption
- vissa mediciner
Utöver det är forskningen fortfarande blandad om multivitaminer är effektiva för att förbättra hälsan, enligt Harvard’s School of Public Health. Som sagt, att ta en daglig multivitamin inom det rekommenderade dagliga intaget kommer sannolikt inte att skada dig heller.
Håll koll på hälsoundersökningar och kontroller
När livet blir hektiskt, kan årliga fysiska och tvååriga tandrengöringar falla vid sidan av, men dessa kontroller är viktiga för att hålla koll på din hälsa, enligt
Det är också viktigt att delta i hälsoundersökningar som du ska göra – till exempel en bröstmammografi eller en koloskopi. Dessa kan upptäcka sjukdom tidigt, vilket gör det lättare att behandla. Att hålla sig uppdaterad med dina vaccinationer kan också bidra till att förebygga vissa infektioner eller sjukdomar.
Oavsett vilket är att schemalägga regelbundna kontroller med en läkare och tandläkare ett bra sätt att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Att uppmärksamma din livsstil och dagliga vanor är det första steget för att göra förändringar som kan gynna din hälsa på lång sikt. Se dessa tips som en startpunkt för att upprätthålla en hälsosam livsstil och leva ditt bästa möjliga liv så länge som möjligt.
