Att sova kan vara utmanande när du är förkyld. Symtom som täppt näsa kan göra det svårt att andas, medan hosta och muskelvärk kan hålla dig vaken.
Ändå är kvalitetssömn avgörande för återhämtning. Din kropp behöver vila för att bli bättre.
Lyckligtvis finns det sätt att tillfälligt lindra dina symtom och få den vila du behöver. Läs vidare för att lära dig mer om hur du sover med en vanlig förkylning.
1. Drick en varm dryck
En varm, ångande drink före sänggåendet kan hjälpa till att lindra halsont, medan ångan kan lossa på din trängsel.
Koffeinfritt te med honung är ett utmärkt val. Kamomillte, pepparmyntte och ingefärste är också bra alternativ. Alla har egenskaper som kan hjälpa dig att slappna av, andas lättare eller bekämpa infektioner.
Om du föredrar att hålla dig borta från te kan du också smutta på:
- varmt vatten med citronsaft och honung
- varm soppa
- buljong med låg natriumhalt
Sikta på att dricka en varm dryck cirka 60 till 90 minuter innan du går och lägger dig. Att dricka vätska för nära läggdags kan göra att du vaknar för att använda badrummet under natten.
2. Ta ett NSAID
Om du känner dig värk kan ett receptfritt (OTC) icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) hjälpa. Dessa mediciner kan lindra vissa förkylningssymtom, inklusive huvudvärk, muskelvärk, öronvärk och feber.
Vanliga NSAID som är tillgängliga utan recept inkluderar:
- aspirin
-
ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
-
naproxen (Aleve)
Som med alla receptfria läkemedel, kontrollera etiketten för den rekommenderade dosen. Följ anvisningarna noggrant.
Om du har feber, undvik att använda NSAID i mer än 3 dagar i rad. På samma sätt, om du har smärta, undvik att använda dem i mer än 10 dagar. Se din läkare om dina symtom kvarstår.
3. Använd ett näsavsvällande medel
Ett näsavsvällande medel verkar genom att minska svullen vävnad i näsan, vilket i sin tur kan minska produktionen av slem. Detta kan göra det lättare att andas, särskilt när du försöker sova.
Nasala avsvällande medel finns tillgängliga receptfritt på apotek. Du kan hitta dem i följande formulär:
- biljard
- nässprayer
- droppar
Generellt rekommenderas inte näsavsvällande medel för barn i åldrarna 3 år eller yngre.
Undvik att använda avsvällande medel för länge, eftersom långvarig användning kan leda till rebound-symtom som kan få dig att må sämre än innan du påbörjade behandlingen.
4. Prova hostmedicin
Hosta på grund av en vanlig förkylning kan hålla dig vaken hela natten och göra att du känner dig utmattad. En OTC-hostmedicin kan hjälpa till att ge tillfällig lindring.
Om du har slem, överväg att använda ett slemlösande medel. Den här typen av medicin lossar slem i lungorna så att det är lättare att hosta ut. Mucinex och Mucinex DM är två exempel på slemlösande hostmediciner.
Ett annat alternativ är ett hostdämpande medel, som dämpar hostreflexen. Hostdämpande medel kan vara idealiska för nattlig lindring. Robitussin DM är ett exempel på hostdämpande hostmedicin.
Vissa hostmediciner innehåller avsvällande medel, smärtstillande medel och antihistaminer. På grund av närvaron av dessa ingredienser – som kan vara farliga när de tas i större mängder – är det bäst att undvika att använda andra läkemedel när du tar en hostmedicin.
5. Gurgla med saltvatten
Att gurgla med saltvatten före sänggåendet kan hjälpa till att lindra halsont och förhindra att en infektion förvärras. Det är ett naturligt, billigt sätt att lindra obehag.
Så här använder du en saltvattengurgel:
- Blanda 1/4 till 1/2 tsk. salt till 8 oz. varmvatten.
- När saltet löser sig, gurgla blandningen i bakre delen av halsen så länge du kan tolerera det.
- Svep sedan saltvattnet runt munnen innan du spottar ut det.
6. Använd en koksaltlösning nässköljning
Enligt en studie från 2015 kan en nässköljning med koksaltlösning, även känd som en sinusspolning, hjälpa till att minska trängseln, rensa ut slem och bakterier och göra andningen lättare.
En saltlösningssköljning är en form av nässköljning som använder saltvatten, eller koksaltlösning, för att spola dina näsgångar. Det är viktigt att endast använda sterilt, destillerat eller vatten som tidigare har kokats. Kranvatten kan innehålla skadliga infektionsframkallande organismer.
Saltlösningssköljningar kan användas med en:
- neti potten
- Kläm flaska
- näslampa
För att använda en koksaltlösning, skölj
- Börja med att luta dig över ett handfat. Luta huvudet i sidled och försök att hålla hakan och pannan på samma nivå så att lösningen inte droppar in i munnen.
- Sätt in pipen på den saltlösningsfyllda klämflaskan, nätkrukan eller näskolan i din övre näsborre. Detta gör att lösningen kan rinna ut ur din nedre näsborre.
- Upprepa denna procedur. Luta huvudet i motsatt riktning och för in saltlösningen i din andra näsborre.
FDA rekommenderar inte nässköljningar för barn under 2 år om de inte rekommenderas av en barnläkare.
7. Stapla dina kuddar
Att ligga ner kan göra att slem byggs upp i halsen, vilket leder till hosta och rastlösa nätter.
Detta betyder dock inte att du behöver sova sittande. Stapla bara dina kuddar för att lyfta huvudet något. Detta kan hjälpa till att minimera slemansamling i halsen.
Undvik att använda för många kuddar, eftersom det kan leda till nacksmärtor och obehag. Bara två vanliga kuddar kommer sannolikt att hjälpa till att höja ditt huvud tillräckligt.
8. Använd en vapor rub
En vapor rub är en medicinsk salva som appliceras lokalt på halsen och bröstet. Den innehåller ofta ingredienser som:
- Eukalyptusolja. Cineol, huvudkomponenten i eukalyptusolja, kan lossa tjockt och klibbigt slem.
- Mentol. Mentol har en kylande effekt som kan göra att det känns lättare att andas.
- Kamfer. Kamfer kan dämpa hosta och tunt slem.
Även om dessa ingredienser inte kommer att behandla din förkylning, kan de hjälpa dig att andas lättare och sova mer bekvämt.
Applicera endast vapor rub på ditt bröst och halsområde. Använd den inte inuti näsan, eftersom den kan absorberas i din kropp genom membranen inuti dina näsgångar.
Vapor rub kan orsaka hudirritation hos vissa människor. Innan du använder en ny produkt, testa den på en liten hudfläck först.
9. Slå på en luftfuktare
Torr luft kan irritera dina bihålor och potentiellt förvärra dina symtom. En luftfuktare kan hjälpa genom att tillföra fukt till luften.
Enligt forskning från 2017 har luftfuktare inte visat några rejäla fördelar för att behandla förkylningar. Men den extra fukten i luften kan hjälpa dig att andas bättre.
Använd alltid destillerat eller renat vatten i en luftfuktare. Byt vattnet varje dag och rengör det regelbundet för att förhindra bakterie- och mögeltillväxt.
10. Ta en varm dusch
Ångan från en varm dusch kan hjälpa till att tunna ut och tömma slemmet i dina bihålor, vilket kan göra det lättare att andas. En varm dusch är också ett bra sätt att koppla av innan läggdags.
Se till att vattnet är varmt men bekvämt. Håll badrumsdörren stängd för att låta ångan samlas.
För en lugnande spa-liknande upplevelse kanske du vill använda aromaterapiduschtabletter med pepparmynta eller eukalyptusolja. Vid inandning kan de kylande effekterna av dessa ingredienser hjälpa dig att känna dig mindre överbelastad.
11. Undvik alkohol
Även om alkohol kan göra dig sömnig, är det bäst att undvika det innan du lägger dig. Att dricka alkohol kan störa din förmåga att få kvalitativ vila.
Dessutom är alkohol ett diuretikum. Det dämpar det antidiuretiska hormonet, vilket hindrar dina njurar från att överproducera urin. När detta händer kommer du sannolikt att kissa oftare.
Detta kan leda till uttorkning, vilket gör det svårt för din kropp att återhämta sig. Håll dig väl hydrerad genom att undvika alkohol och dricka mycket vatten istället.
12. Håll ditt sovrum svalt
Enligt a
För att skapa en bekväm sovmiljö, håll ditt sovrum mellan 60 och 67 °F (15,6 och 19,4 °C). För att hålla ditt rum vid denna temperatur kan du:
- Ställ in ditt hems termostat så att den stannar mellan 60 och 67 °F (15,6 och 19,4 °C) medan du sover.
- Öppna fönstren om temperaturen stiger, eller sätt på luftkonditioneringen.
- Kör en fläkt nära ett öppet fönster för att hålla luften cirkulerande.
Poängen
De flesta förkylningssymtom varar i cirka 7 till 10 dagar. I vissa fall kan du ha svårt att få god sömn på grund av trängsel, hosta eller rinnande näsa.
Lyckligtvis finns det sätt att lindra dina symtom. Vissa alternativ inkluderar medicinering, som NSAIDS, hostmediciner eller näsavsvällande medel. Andra alternativ inkluderar naturliga botemedel som varma drycker, saltvattengurglar, en varm dusch eller staplade kuddar.
Beroende på dina symtom kan vissa tips fungera bättre än andra. Om din förkylning blir värre eller kvarstår i mer än 3 veckor, var noga med att följa upp med en vårdgivare.
