11 livsmedel som hjälper dig att sova hela natten

Att få tillräckligt med sömn kan gynna allt från ditt humör till ditt immunsystem, men numera kämpar fler och fler vuxna för att få sju timmars sömn per natt enligt rekommendationer. För att somna lättare kan du försöka justera din kost. I den här artikeln kommer vi att rekommendera de livsmedel som hjälper dig att somna snabbare och sova gott hela natten.

Livsmedel som hjälper dig att sova gott är livsmedel som ger dig mer mineraler som kalium, magnesium, kalcium och järn. Dessa mineraler hjälper till att starta produktionen av melatonin, som är hormonet som ansvarar för sömnreglering. Forskning visar att vissa specifika livsmedel-som körsbär, nötter och havre-innehåller sömnfrämjande egenskaper och får dig att somna tidigare.

När det närmar sig sänggåendet, se till att du undviker att äta tung stekt mat, dricka alkohol, koffein (som kaffe, te och energidrycker) och halsbränningsinducerare som tomatsås eller apelsinjuice. Dessa livsmedel och drycker har dåliga effekter på din sömn, vilket gör dig obekväm och gör det svårare att sova.

Mat som hjälper dig att somna lätt och sova hela natten

1. Fiken frukt

Figner innehåller kalium, magnesium, kalcium och järn. Dessa mineraler hjälper blodflödet bättre och slappnar av muskler. Dessa effekter hjälper dig att somna lättare.

2. Sötpotatis

Sötpotatis är rik på kalium, magnesium och kalcium. Dessa mineraler kan hjälpa dig att slappna av. Du kan äta sötpotatis tillsammans med en duggregn honung och en nypa havssalt eller en matsked nötsmör.

3. Pistaschötter

Pistaschnötter är rika på protein, vitamin B6 och magnesium, som alla bidrar till bättre sömn.

4. Plommon

Näringsämnena i torkade plommon – vitamin B6, kalcium och magnesium – hjälper till att göra melatonin, som är hormonet som reglerar sömnen. Du bör äta katrinplommon cirka 30 minuter före sänggåendet.

5. Örtte

Örtte har många egenskaper som främjar sömnen. Kamomillte är utmärkt för att lugna nerverna före sänggåendet. Kamille te lugnar också din mage, samma som ingefära te.

6. Havregryn

Havregryn kan vara en favoriträtt till frukost, men du kanske vill prova att äta en skål med havregryn efter mörker för att få hjälp att sova hela natten. Korn i havregryn utlöser insulinproduktion, ungefär som fullkornsbröd. Kornen höjer ditt blodsocker naturligt och får dig att känna dig sömnig. Havre är också rik på melatonin, som slappnar av i kroppen och hjälper dig att somna lättare.

7. Mandel

Mandel innehåller tryptofan och magnesium, som båda bidrar till att naturligt minska muskelfunktionen och nervfunktionen samtidigt som de stärker din hjärtrytm.

Mandelsmör eller jordnötssmör hjälper dig också att sova bättre. Du kan breda ut smöret på en banan eller en sötpotatis.

8. Körsbär

Det bästa sättet att få en god natts sömn är att öka ditt melatoninintag. Körsbär, tillsammans med nötter och havre, är en naturlig källa till melatonin. När det äts regelbundet kan körsbär hjälpa till att reglera din sömncykel.

9. Mörk choklad

Oroa dig inte – du kan äta choklad dag och natt. Mörk choklad innehåller serotonin, som slappnar av kropp och själ. Mörk choklad har också andra fördelar för din hälsa.

10. Bananer

Magnesium och kalium i bananer fungerar som muskel- och nervavslappnande. Vitamin B6 i banan omvandlar också tryptofan till serotonin, vilket ökar avslappningen ännu mer.

11. Hummus

Hummus är en annan stor källa till tryptofan. Om du vaknar på grund av hunger mitt i natten är det oftast för att du inte får i dig tillräckligt med kalorier under dagen. Du kan äta hummus under dagen för bättre sömn, som små måltider eller snacks.

Ovan är de livsmedel som gör dig sömnig tidigare och sover gott om natten. Försök att inte äta för sent så att maten smälts före sänggåendet och för att minska risken för sura uppstötningar. Och kom ihåg att sömn är en komplicerad process. Sömnen påverkas av många saker, inklusive mental hälsa, mat, ljusexponering och underliggande fysiska problem.