Orsaker och symptom på sömnlöshet

Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning, där du har svårt att somna och somna. Sömnlöshet gör att du vaknar för tidigt och inte kan somna om. Du kan fortfarande känna dig trött när du vaknar. Sömnlöshet kan inte bara tappa din energinivå och ditt humör utan också din hälsa, arbetsprestanda och livskvalitet.

Hur mycket sömn som räcker varierar från person till person, men de flesta vuxna behöver sova 7 till 8 timmar per natt.

Någon gång upplever många vuxna kortvarig (akut) sömnlöshet, som varar i dagar eller veckor. Kortsiktig sömnlöshet är vanligtvis resultatet av stress eller en traumatisk händelse. Men vissa människor har långvarig (kronisk) sömnlöshet som varar i en månad eller mer. Sömnlöshet kan vara det primära problemet, eller det kan vara associerat med andra medicinska tillstånd eller mediciner.

Du behöver inte hålla ut med sömnlösa nätter. Enkla förändringar i dina dagliga vanor kan ofta hjälpa till att behandla denna sjukdom.

Symtom på sömnlöshet

Sömnlöshetssymtom kan innefatta:

• Svårt att somna på natten
• Vaknar under natten
• Vaknar för tidigt
• Känner mig inte utvilad efter en natts sömn
• Trötthet eller sömnighet på dagtid
• Irritabilitet, depression eller ångest
• Svårighet att uppmärksamma, fokusera på verk eller komma ihåg
• Ökade fel eller olyckor
• Pågående bekymmer om sömnen

När behöver du träffa en läkare?

Om sömnlöshet gör det svårt för dig att fungera under dagen, måste du träffa en läkare för att identifiera orsaken till ditt sömnproblem och hur det kan behandlas. Om din läkare tror att du kan ha en sömnstörning kan du bli hänvisad till ett sömncenter för särskilda tester.

Vad orsakar sömnlöshet?

Sömnlöshet kan vara det primära problemet, eller det kan vara associerat med andra sjukdomar.

Kronisk sömnlöshet är vanligtvis ett resultat av stress, livshändelser eller vanor som stör sömnen. Att behandla den bakomliggande orsaken kan lösa sömnlösheten, men ibland kan det pågå i flera år.

Vanliga orsaker till kronisk sömnlöshet inkluderar:

• Känslomässig stress. Oro för arbete, skola, hälsa, ekonomi eller familj kan hålla ditt sinne aktivt på natten, vilket gör det svårt att sova. Stressiga livshändelser eller trauma – som en käras död eller sjukdom, skilsmässa eller arbetsförlust – kan också leda till sömnlöshet.
• Reseskema eller arbetsschema. Dina dygnsrytmer fungerar som en intern klocka och styr saker som din sömn-vakna-cykel, metabolism och kroppstemperatur. Att störa din kropps dygnsrytm kan leda till sömnlöshet. Orsakerna inkluderar jetlag från att resa över flera tidszoner, arbeta sent eller tidigt eller ofta byta skift.
• Dåliga sömnvanor. Dåliga sömnvanor inkluderar ett oregelbundet läggdagsschema, tupplurar, stimulerande aktiviteter före sänggåendet, en obekväm sömnmiljö och att använda din säng för arbete, äta eller titta på TV. Att använda datorer, TV-apparater, videospel eller smartphones strax före sänggåendet kan störa din sömncykel.
• Äter för mycket sent på kvällen. Att ha ett lätt mellanmål före sänggåendet är acceptabelt, men att äta för mycket kan få dig att känna dig fysiskt obekväm när du ligger. Många upplever också halsbränna. Detta är ett återflöde av syra och mat från magen till matstrupen efter att ha ätit, vilket kan hålla dig vaken.

Kronisk sömnlöshet kan också vara associerad med medicinska tillstånd eller användning av vissa läkemedel. Att behandla det medicinska tillståndet kan hjälpa till att förbättra sömnen, men sömnlösheten kan kvarstå efter att det medicinska tillståndet har förbättrats.

Ytterligare vanliga orsaker till sömnlöshet inkluderar:

• Psykiska sjukdomar. Ångeststörningar, såsom posttraumatisk stressstörning, kan störa din sömn. Att vakna för tidigt kan vara ett tecken på depression. Sömnlöshet uppstår ofta också med andra psykiska störningar.
• Mediciner. Många receptbelagda läkemedel kan störa sömnen, till exempel vissa antidepressiva läkemedel och läkemedel mot astma eller blodtryck. Många receptfria läkemedel-som vissa smärtstillande läkemedel, allergi- och förkylningsmedicin och viktminskningsprodukter-innehåller koffein och andra stimulanser som kan störa sömnen.
• Medicinska tillstånd. Exempel på medicinska tillstånd kopplade till sömnlöshet inkluderar kronisk smärta, cancer, diabetes, hjärtsjukdom, astma, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), överaktiv sköldkörtel, Parkinsons sjukdom och Alzheimers sjukdom.
• Sömnrelaterade störningar. Sömnapné får dig att sluta andas regelbundet under hela natten, vilket avbryter din sömn. Restless legs syndrom orsakar obehagliga känslor i benen och en nästan oemotståndlig önskan att röra benen, vilket kan hindra dig från att somna.
• Koffein, nikotin och alkohol. Kaffe, te, cola och andra koffeinhaltiga drycker är stimulanser. Att dricka dessa drycker sent på eftermiddagen eller kvällen kan hindra dig från att somna på natten. Nikotin i tobaksvaror är en annan stimulans som kan störa sömnen. Alkohol kan hjälpa dig att somna, men det förhindrar djupare sömnsteg och orsakar ofta uppvaknande mitt i natten.

Sömnlöshet och åldrande

Sömnlöshet blir vanligare med åldern. När du blir äldre kan du uppleva:

• Förändringar i sömnmönster. Sömnen blir ofta mindre vilsam när du åldras, så buller eller andra förändringar i din miljö är mer benägna att väcka dig. Med åldern går din inre klocka ofta framåt, så du blir trött tidigare på kvällen och vaknar tidigare på morgonen. Men äldre människor behöver i allmänhet samma mängd sömn som yngre människor gör.
• Förändringar i aktivitet. Du kan vara mindre fysiskt eller socialt aktiv. Brist på aktivitet kan störa en god natts sömn. Ju mindre fysiskt aktiv du är, desto mer sannolikt är det att du tar en daglig tupplur, vilket kan störa sömnen på natten.
• Förändringar i hälsa. Kronisk smärta från sjukdomar som artrit eller ryggproblem samt depression eller ångest kan störa sömnen. Frågor som ökar behovet av att urinera under natten – till exempel problem med prostata eller urinblåsa – kan störa sömnen. Sömnapné och rastlös bensyndrom blir vanligare med åldern.
• Mediciner. Äldre använder vanligtvis mer receptbelagda läkemedel än yngre, vilket ökar risken för sömnlöshet i samband med mediciner.

Sömnlöshet hos barn och tonåringar

Sömnproblem kan också vara ett problem för barn och tonåringar. Men vissa barn och tonåringar har helt enkelt svårt att somna eller motstå en vanlig sänggåendet eftersom deras inre klockor är mer fördröjda. De vill gå och lägga sig senare och sova senare på morgonen.

Riskfaktorer

Nästan alla har en sömnlös natt ibland. Men risken för sömnlöshet är större om:

• Du är en kvinna. Hormonella förändringar under menstruationscykeln och i klimakteriet kan spela en roll. Under klimakteriet stör nattliga svettningar och värmevallningar ofta sömnen. Sömnlöshet är också vanligt vid graviditet.
• Du är över 60 år. På grund av förändringar i sömnmönster och hälsa ökar sömnlösheten med åldern.
• Du har en psykisk störning eller ett fysiskt hälsotillstånd. Många frågor som påverkar din mentala eller fysiska hälsa kan störa sömnen.
• Du är mycket stressad. Stressiga tider och händelser kan orsaka tillfällig sömnlöshet. Och större eller långvarig stress kan leda till kronisk sömnlöshet.
• Du har inget vanligt schema. Till exempel kan byta skift på jobbet eller på resan störa din sömnvakningscykel.

Komplikationer från sömnlöshet

Sömn är lika viktigt för din hälsa som en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet. Oavsett orsak till sömnförlust kan sömnlöshet påverka dig både psykiskt och fysiskt. Människor med sömnlöshet rapporterar lägre livskvalitet jämfört med personer som sover bra.

Komplikationer av sömnlöshet kan innefatta:

• Lägre prestanda på jobbet eller i skolan
• Fördröjd reaktionstid under körning och högre risk för olyckor
• Psykiska sjukdomar, som depression, ångestsyndrom eller missbruk
• Ökad risk och svårighetsgrad för långvariga sjukdomar eller tillstånd, såsom högt blodtryck och hjärtsjukdom

Förebyggande av sömnlöshet

Goda sömnvanor kan hjälpa till att förhindra sömnlöshet och främja god sömn:

• Håll din läggdags- och väckningstid konsekvent från dag till dag, inklusive helger.
• Håll dig fysiskt aktiv – regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att främja en god natts sömn.
• Kontrollera dina mediciner för att se om de kan bidra till sömnlöshet.
• Undvik eller begränsa tupplurar.
• Undvik eller begränsa koffein och alkohol, och använd inte nikotin.
• Undvik stora måltider och drycker före sänggåendet.
• Gör ditt sovrum bekvämt för sömn och använd det bara för att ha sex eller sömn.
• Skapa en avkopplande läggdagsritual, som att ta ett varmt bad, läsa eller lyssna på mjuk musik.