Få inte panik. Vi kommer inte att säga att du behöver sluta med koffein.
Om du inte ens vågar säga ordet koffeinfritt, du är inte ensam. Amerikaner dricker för närvarande mer kaffe än någonsin tidigare. Och det tar inte ens hänsyn till alla andra sätt att få din koffeinfixning – från matcha lattes till energidrycksindustrin för 25+ miljarder dollar.
Den goda nyheten är att det finns gott om bevisade hälsofördelar som följer med att dricka kaffe, från en snabbare ämnesomsättning till en betydligt lägre risk för Alzheimers sjukdom.
Men vilka är fördelarna med att bli koffeinfri, och vem borde undvika koffein helt och hållet?
Här är de 10 bästa fördelarna med att dra ner på din tjusiga espressodricksvana – förutom att naturligtvis spara massor av pengar.
1. Mindre ångest
Känner du dig allt mer orolig den senaste tiden? För mycket koffein kan vara att skylla på.
Koffein kommer med en explosion av energi, vilket är vad de flesta av oss använder det till. Men den energin också
De som redan är benägna till stress och ångest kan upptäcka att koffein gör deras symtom mycket värre. Dessutom har högre koffeinintag
2. Bättre sömn
Din koffeinvana kan påverka din sömn. Studier visar att dagligt kaffeintag kan förändra din sömncykel, vilket orsakar orolig sömn och dåsighet på dagen. Detta kan vara särskilt sant om du konsumerar koffein mindre än
Förutom en mer salig och ostörd nattsömn, kan de som är koffeinfria tycka att det tar mycket
3. Effektivare absorption av näringsämnen
Om du inte dricker koffein kan din kropp absorbera vissa näringsämnen bättre än de som dricker. Tanninerna i koffein kan möjligen hämma en del av absorptionen av:
- kalcium
- järn
- B-vitaminer
Detta kan vara särskilt sant för dem som har ett mycket högt koffeinintag, obalanserad kost, eller
4. Friskare (och vitare!) tänder
Det finns inget att slåss mot: Kaffe och te kan fläcka tänderna. Detta beror på den höga nivån av tanniner som finns i dessa drycker, som orsakar uppbyggnad och missfärgad tandemalj. De
5. Balanserade hormoner för kvinnor
Kvinnor kan särskilt ha nytta av att bli koffeinfria. Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk kan förändra östrogennivåerna.
A
Att ändra östrogennivåer kan vara särskilt oroande om du har en ökad risk för tillstånd som endometrios,
Koffein har också visat sig förvärra vissa klimakteriebesvär.
6. Sänk blodtrycket
Att inte äta koffein kan vara bra för ditt blodtryck. Koffein har visat sig höja blodtrycksnivåerna på grund av den stimulerande effekt det har på nervsystemet.
Högt intag av koffein – 3 till 5 koppar per dag – har också associerats med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
7. Balanserad hjärnkemi
Det är ingen överraskning att koffein har en effekt på humöret. Alla dessa ”Prata inte med mig förrän jag har fått mitt kaffe” slogans finns på muggar av en anledning.
Koffein kan förändra hjärnans kemi på liknande sätt som droger som kokain gör, och forskare är överens om att koffein uppfyller några av de kriterier som används för att mäta drogberoende.
Människor som inte konsumerar koffein behöver inte oroa sig för de beroendeframkallande egenskaperna hos det, medan människor som bestämmer sig för att avvänja koffein eller sluta dricka det helt kan uppleva abstinenssymptom eller tillfälliga förändringar i humör.
Tidslinje för uttag Om din kropp är beroende av koffein kan du
uppleva abstinenssymptom så snart som 12 till 24 timmar. Hur länge dessa
symtomen varar beror på hur mycket koffein du dricker, men det kan vara var som helst
från två till nio dagar, med symtom som toppar vid 21 till 50
timmar.
8. Färre huvudvärk
Koffeinabstinens är en riktig sak. En av de vanligaste och obehagligaste biverkningarna av koffeinabstinens är huvudvärk. Och det kanske inte tar några dagar för en att dyka upp.
Har du någonsin märkt hur du får huvudvärk om du är för upptagen för din morgonkopp kaffe? Detta är bara ett symptom på koffeinabstinens. Andra inkluderar:
- hjärndimma
- Trötthet
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet
Även om du inte upplever abstinens direkt, fann en studie från 2004 att koffeinintag är en stor riskfaktor för att utveckla kronisk daglig huvudvärk.
9. En hälsosam matsmältning
Koffeinintag kan komma med en mängd obehagliga matsmältningsproblem. Kaffe skapar en
Dessutom koffeinhaltiga drycker
10. Du kanske åldras bättre
Om du är orolig över åldrandet kan du ha nytta av att inte konsumera koffein. Koffein stör kollagenbildningen genom
Eftersom kollagen har en direkt effekt på huden, kroppen och naglarna, kan det innebära mindre rynkor för dig att inte ta en kopp kaffe på morgonen.
Vem bör undvika koffein?
Det är bäst att undvika koffein helt om något av följande gäller dig:
1. Du är gravid eller försöker bli gravid
Vi vet att de som är gravida och ammar bör undvika koffein, men det är viktigt om du också försöker bli gravid. Koffein har kopplats till en ökning av
2. Du är benägen att få ångest
De som är benägna att få ångest eller depression kan upptäcka att koffein förvärrar deras tillstånd. Koffein har visat sig förvärra vissa psykiatriska tillstånd. Det kan orsaka ökad irritabilitet, fientlighet och oroligt beteende.
3. Du har en mag- eller matsmältningssjukdom som sura uppstötningar, gikt eller diabetes
Om du har ett redan existerande matsmältningsproblem kan koffein förvärra dina symtom. Detta gäller särskilt för dem med:
- sura uppstötningar
- gikt
- diabetes
- IBS
4. Du tar vissa mediciner
Kontrollera alltid om koffein interagerar med din receptbelagda medicin. Några av dessa läkemedel inkluderar:
- antibakteriella läkemedel
- antidepressiva (särskilt MAO-hämmare)
- astmadroger
Även om processen att sluta med koffein, särskilt kaffe, inte låter den bästa, finns det alternativ du kan prova för att få det här företaget att gå smidigare.
Som sagt, kaffe har sina fördelar. Om ditt liv inte blir bättre efter att du tappat din morgonkopp, finns det ingen anledning att helt sluta bry sig. Som all mat och goda saker i livet handlar det om måttlighet.
Byt det: Kaffefri fix
Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matskribent som driver bloggen Palsternacka och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsbetonade recept och lättillgängliga hälsoråd. När hon inte är i köket tycker Tiffany om yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsskötsel och att umgås med sin corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.
