En av de första sakerna jag märkte när jag flyttade upstate från New York City var hur mycket jag njöt av stillheten och livets avslappnade tempo.
Det finns en miljon saker jag älskade med staden, men jag älskade inte konkurrenskraften; behovet av att vara Super upptagen hela tiden; bristen på sömn på grund av denna upptagenhet, och på toppen av det, glamouriseringen av att inte få tillräckligt med sömn.
Naturligtvis är detta ohälsosamma skryt inte begränsat till New York – och om det finns en positiv sak att komma ut ur pandemin kommer det förhoppningsvis att vara vår kollektiva famn för att sakta ner saker och ting. Ändå, med alla dessa uppsatser där ute som förespråkar mindre frenetiska livsstilar, är vi fortfarande Söt upptagen.
Vi nästan översocialiserar och jobbar längre timmar nu när vi aldrig lämnar våra hemmakontor. Personligen är jag lite trött på att höra folk ödmjuka skryta om hur upptagna de är och hur lite sömn de får, som om detta vore en bra eller ädel sak.
Enligt
Det finns
Vissa forskare ifrågasätter till och med vilken effekt sommartid kan ha på vår sömn, tillräckligt för att överväga att bli av med den helt, eftersom den extra timmen av sömn, de tror, är så viktig.
Vidmakthåller machostereotyper
En studie kom ut förra året som heter Sleep-Deprived Masculinity Stereotype, där författarna genomförde 12 experiment med över 2 500 deltagare som ställde frågor om sin egen sömn, sina uppfattningar om sömn och hur de bedömer sig själva och andra utifrån hur mycket sömn. de får.
Experimenten visade att samhället ser män som sover mindre som mer maskulina och bedömer dem mer positivt. (Obs: De fann inte att detsamma gällde för kvinnor.)
Dr. Nerina Ramlakhan, fysiolog, sömnexpert och London-baserad författare, tror att det finns två typer av sömnlösa skrytare. Den första, förklarar hon, är den ”slags machismo-typ” som du ser i städer – företagsledare som tror att de inte behöver sova.
”Hela kulturen i staden handlar om att bara ta bort sömnen i vardera änden för att få jobbet gjort och tänka… det visar att du är engagerad i ditt arbete.”
Och så finns det vad hon kallar ”andliga gurus” som inte behöver sova för att de är så upplysta.
”Jag tror att det finns en anledning till att naturen har utformat oss för att spendera en tredjedel av våra liv med att sova”, säger hon.
Varför det är viktigt att få en god natts sömn
”När vi sover bra har vi mer vitalitet och fysisk energi”, säger Ramlakhan. När vi mår bra känslomässigt är vi bättre i stånd att ansluta till människorna runt omkring oss – nära och kära, kollegor, kunder – och att hantera livets stress.
”Mentalt är vi mer skarpa och laserfokuserade”, säger hon. ”Andligt känner vi oss mer inspirerade och mer passionerade. Du vaknar med det, vad kallar fransmännen det, livsglädje! Den livslusten.”
Att få en god natts sömn kan leda till ökad uthållighet och kognitiv funktion, bättre prestation på jobbet och fysisk, känslomässig, mental och andlig reparation.
Jag har definitivt hittat detta i mitt eget liv. Det är ingen slump att när jag började prioritera sömn och en hälsosammare livsstil – dricka mindre, äta renare (mindre bagels, mer grönsaker), träna mer – började jag ta mig själv och min karriär på större allvar.
Innan dess var jag i band, spelade shower på vardagskvällar och gick ut hela tiden. Jag fick verkligen inte tillräckligt med sömn, och som ett resultat hade jag inte orken eller orken att lägga så mycket ansträngning på mina professionella ambitioner som jag skulle ha velat.
De negativa effekterna av sömnbrist har på vår hälsa
Om du inte får tillräckligt med sömn kan du börja känna dig mer irriterad, nedgången, mindre skarp och mindre motiverad.
”Oavsett vad vår speciella åkomma tenderar att vara – för vissa människor kan det vara migrän, för vissa kan det vara irritabel tarm – vad det än är som vi tenderar att få när vi blir nedkörda”, säger Ramlakhan. ”Om vi inte får tillräckligt med sömn kommer det att dyka upp.”
Ramlakhan, som tillbringade 10 år inom psykiatrin, förklarar att hon har sett hur det påverkar människors mentala hälsa att inte få tillräckligt med sömn, vilket ofta resulterar i ångest och depression.
Personligen upplever jag att när jag bränner ljuset i båda ändar, utan att begränsa mina åtaganden även när jag vet att jag borde vara det, blir jag omedelbart förkyld. Min kropp låter mig bara inte komma undan med det.
Växlingen av klockor
Något upp till diskussion är de negativa effekterna som är förknippade med sommartid.
En studie från 2014 visade en ökning med 24 procent av hjärtinfarkter dagen efter att sommartiden började i mars när vi förlorar en timmes sömn. Det visade också en minskning med 21 procent efter slutet av sommartiden på hösten, när vi vinner en timme.
Under 2016 visade en studie att under de första 2 dagarna efter en sommartidsövergång var frekvensen av ischemisk stroke 8 procent högre. Forskning har visat en liten ökning av bilolyckor också.
Ramlakhan menar att vi lägger för stor vikt vid den där klockomställningen, att människor borde vara mer motståndskraftiga.
”Jag tror att det lämpar sig att prata om,”Hur tar vi hand om oss själva om ett skift på en timme kommer att ha en så djupgående inverkan på vår hälsa?”, säger hon.
Hon antar att dessa negativa effekter inte är så isolerade.
”Jag skulle misstänka att de människor som påverkas så negativt av 1-timmes klockväxling redan har redan existerande medicinska tillstånd, eller vissa begränsningar i sina livsstilsvanor som gör dem mer sårbara för effekterna av klockväxlingen, ” hon säger.
Vikten av en hälsosam, holistisk livsstil
Hemligheten med att vara mindre sårbar för klockomslaget tror Ramlakhan är att leda en holistisk livsstil. Med andra ord, att få tillräckligt med sömn är bara en del av en komplett frukost, inte hela måltiden. Du behöver också:
- Ät hälsosamt
- flytta regelbundet
- Drick mycket vatten
- inte förlita sig på koffein
- undvika att dricka alkohol för mycket
- ta hand om dina relationer och ditt sinne
”Sättet vi sover på är en återspegling av hur vi lever”, säger Ramlakhan. ”Från den minut vi vaknar förbereder vi oss för hur vi ska sova på natten. Alla val vi gör under dagen, som påverkar vår sömn.”
Att komma till ”det riktiga arbetet”
Tyvärr behöver vissa människor brinna ut innan de hittar ett annat sätt att göra saker på.
”Det är den sorgliga verkligheten,” säger Ramlakhan. Ofta när människor hänvisas till henne för sömncoachningssessioner kommer de precis innan de når den punkten.
Ramlakhan kommer att arbeta med dessa klienter för att förbättra deras sömn (med hjälp av de fem icke-förhandlingsbara för god vila), och bara när det finns en märkbar skillnad i deras sömn kan hon komma till vad hon kallar ”det riktiga arbetet.”
Det verkliga arbetet är att avslöja roten till varför människor väljer att undvika sömn – att de inte gillar sina jobb, inte är nöjda i sina relationer eller har något annat i livet som kommer i vägen.
”Ibland väljer vi ohjälpsamma val i relation till sömn eftersom vi inte riktigt vill titta på elefanten i rummet”, säger Ramlakhan.
Med tillräcklig vila är vi bättre rustade att hantera alla utmaningar vi kan möta, så att vi kan frodas snarare än att bara överleva.
Ändra konversationen
Ramlakhan tror att sättet att flytta konversationen mot att stolt återta en hel natts vila är att öka medvetenheten kring vikten av sömn.
”Arianna Huffington talade berömt om när hon var så sömnlös att hon svimmade… Sådana människor som är väldigt öppet framgångsrika människor som talar om hur viktig sömn är för dem, det börjar förändra kulturen.”
Ramlakhan tror att dessa samtal börjar bli vanligare, men att länder som USA och Storbritannien fortfarande har en lång väg kvar att gå.
”Det finns fortfarande denna machokultur som ”Jag kan ta skivor av min sömn och jag är mer effektiv.” Men det är vi faktiskt inte. Vi blir mindre produktiva, säger Ramlakhan.
Saken är den att det har aldrig varit viktigare att sova gott än det är just nu.
”För tillfället, med allt vi går igenom … måste vi prioritera vår sömn”, säger hon.
Det har heller aldrig funnits en bättre tid att skryta om att få en hel natts vila. Jag börjar. I natt fick jag 7 timmars sömn, och i morse åt jag en skål med havregrynsgröt till frukost och en kopp grönt te, så att jag kunde fokusera på att avsluta den här historien. Jag mår jättebra.
