KOL, eller kronisk obstruktiv lungsjukdom, är en uppsättning progressiva lungsjukdomar som emfysem, kronisk bronkit och andra lungsjukdomar.
Yoga är en utmärkt träningsform för alla med KOL. Det har låg påverkan och kan bidra till att förbättra både din emotionella och fysiska hälsa.
Fördelar med yoga kan innefatta:
- sänkt blodtryck
- Ökad avslappning och självförtroende
- minskad stress och ångest
- förbättrad kondition
De
Många klasser erbjuds för personer med diagnos av hälsotillstånd. De flesta klasser fokuserar inte på de andliga elementen i yogapraktiken. Om du känner att du skulle dra nytta av den andliga sidan av yoga, är det också okej. Det viktigaste är att hitta en form av yoga som fungerar för dig.
Yogaövningen består av två viktiga delar: fysiska hållningar, kända som asanas, och andningstekniker, kända som pranayamas. Meditation och avslappning är också viktiga delar av vanlig yoga.
Fysiska hållningar
Att utföra de fysiska hållningarna för yoga eller asanas kan hjälpa till att förbättra din kropps allmänna fysiska kondition, inklusive:
- rörelseomfång
- balans
- flexibilitet
- styrka
Att utföra dessa hållningar kan hjälpa till att höja dina energinivåer och rensa ditt sinne från oro.
Andningstekniker
Andningstekniker, eller pranayamor, hjälper dig att kontrollera din andning och lär dig hur du använder dina lungor mer fullständigt, viktiga metoder för personer med KOL. Du utför andningsövningar medan du håller en asana och separat som en fristående andningspraxis.
Fördelar med yoga för personer med KOL
Yogaklasser för personer med KOL erbjuder en modifierad form av yoga, så oroa dig inte för att du kommer att förväntas förvränga din kropp till en mängd komplicerade poser. De är skapade med tanke på hälsobehovet hos personer med KOL och bör ge dig ett skonsamt, enkelt och effektivt sätt att hantera din hälsa och känslomässiga välbefinnande.
Mjuka stretch- och böjövningar hjälper till att förbättra konditionen och flexibiliteten, medan andningsövningar ger dig verktygen för att säkert hantera alla attacker av andfåddhet. Teknikerna du lär dig bör också vara tillräckligt enkla så att du kan träna hemma.
Ett enkelt sätt att träna
Yoga innehåller en serie övningar som utförs stående eller sittande, och huvudsakligen stationära. Asanas uppmuntrar flexibilitet samtidigt som de bygger upp fysisk styrka, vilket bidrar till att öka din träningstolerans.
Förbättrad andningsteknik
Pranayama andningstekniker kan hjälpa dig att hantera symtom på andnöd genom att stärka dina andningsmuskler.
Avslappningstekniker för att hantera stress och ångest
Yoga uppmuntrar djup avslappning genom andning och meditationstekniker. Detta hjälper till att lindra stress och spänningar.
Social interaktion
En yogaklass för personer med KOL ger en rolig sällskaplig aktivitet och ger dig också möjlighet att relatera till andra med samma tillstånd. Att spendera tid med andra människor regelbundet kan också förbättra ditt övergripande humör och minska känslor av isolering.
Ett hjälpmedel för att sluta röka
American Lung Association föreslår att yogapraxis också kan hjälpa till att lindra symptom på stress relaterad till rökstopp.
Yoga Asanas för KOL
Rådgör alltid med din vårdgivare för att få tillstånd innan du utövar någon form av träning. Kontrollera att din yogalärare är fullt kvalificerad och att de förstår dina behov som person med KOL.
En bra yogalärare kommer att visa dig hur du andas korrekt för att förbättra din yogapraxis. Följande yogaställningar kan hjälpa dig att bygga styrka och bibehålla flexibilitet för ditt KOL:
Standing Mountain Pose
Denna enkla pose kräver att du står högt för att öppna bröstet. Dina armar kan höjas. eller vänster vid dina sidor.
Standing Back Bend
Denna pose hjälper också till att öppna musklerna i bröstet men måste övas noggrant för att undvika muskelspänningar och andfåddhet.
Sittande framåtböjningar
Dessa poser hjälper till att stärka ditt andningssystem.
Stående sidoböjningar
Dessa böjningar hjälper till att stärka ditt membran samtidigt som det förbättrar flexibiliteten hos din bröstkorg.
Det finns många fler asanas som kan modifieras för att hjälpa dig att bygga styrka och flexibilitet, särskilt för att hjälpa din KOL. Det är viktigt att du lär dig yoga från en kvalificerad, erkänd utövare.
Yoga Andning för KOL
Yogier tror att korrekt andning ger mer syre i blodet och hjälper till att kontrollera vital energi, vilket i sin tur hjälper till att lugna ditt sinne.
Pursed-läppandning och membranandning är två tekniker som har rötter i yoga. De lärs ofta ut till personer med KOL som en del av deras lungrehabiliteringsprogram.
En annan användbar andningsteknik för personer med KOL är andning i buken. Tekniken är följande:
- Andas in, låt magen expandera.
- När du andas ut drar du ihop dina magmuskler och trycker magen inåt.
- Fokusera på att dra ihop din nedre del av buken och revbenen när du andas ut. Detta hjälper till att höja ditt membran, vilket gör att dina lungor kan tömmas hela vägen och därmed förbättra andningsdjupet.
Säkerhetsråd
Yoga är i allmänhet säkert, men var noga med att vidta dessa försiktighetsåtgärder bara för att vara säker.
Fråga din läkare först
Rådfråga din vårdgivare innan du påbörjar något träningsprogram. Fråga din läkare om yogakurser för KOL i ditt område.
Kolla in din lärares referenser
Kontrollera alla yogalärares meriter innan du börjar klasserna. Var noga med att informera dem om ditt tillstånd och dina hälsobehov.
Undvik vissa poser
Undvik yogaställningar som begränsar andningen genom att sätta press på membranet, till exempel barnets ställning eller plogen. Rådgör med en yoga -expert för råd om vilka asanas som är lämpliga för personer med KOL.
Håll dina inhalatorer i närheten
Var noga med att hålla dina inhalatorer eller syretillförsel i närheten när du tränar yoga eller någon form av träning.
Stoppa om du är andfådd
Sluta träna omedelbart om du upplever andfåddhet när du tränar yoga. Använd din medicin och vila tills du känner dig tillräckligt bra för att börja om.
Vad experterna säger
En studie från 2012 publicerad i
