Hemhantering av whiplashsmärta involverar ofta kyl- och värmeterapi, receptfria smärtstillande läkemedel och övningar för att hjälpa till att återfå din nackfunktion.
Whiplash är en nackskada som vanligtvis förknippas med bilolyckor bakifrån och sportskador. Snabba och kraftfulla, upp-och-nedböjande rörelser av huvud och nacke orsakar whiplash.
Whiplash löser sig vanligtvis med konservativa behandlingar hemma. I den här artikeln beskriver vi hur man behandlar whiplash hemma.
När man ska träffa en läkare för whiplash
Om din whiplash beror på trauma, som en olycka eller misshandel, är det vettigt att träffa en sjukvårdspersonal. De kan utesluta allvarliga skador som frakturer, ge dig en personlig vårdplan hemma eller ordinera sjukgymnastik, smärtstillande medicin eller muskelavslappnande medel.
Whiplash kan ge symtom direkt eller inom flera dagar. Sök läkarvård för whiplashsymtom som:
- smärta, sveda eller en stickande känsla i nacke, axlar eller rygg
- suddig syn
-
tinnitus (ringningar i öronen)
- huvudvärk
- yrsel
- problem med minnet
- sömnlöshet
- irritabilitet
- Trötthet
Kyl- och värmeterapi för whiplash
Du kan använda både värme och kyla för att minska whiplashsymtom och stödja läkning.
Applicera kalla kompresser eller isförpackningar i 15 minuter var 2–3:e timme i 7–10 dagar. Att använda kyla på det drabbade området begränsar blodflödet till muskler, senor och irriterade nervrötter. Detta minskar svullnad, inflammation och smärta.
Do inte applicera värme tills inflammation och svullnad inte längre är närvarande.
När svullnaden avtagit, prova att växla mellan värme och kyla i 15 minuter varannan till var tredje timme. Värme fungerar genom att öka blodflödet till området. Detta lugnar värkande muskler, stöder avslappning och främjar läkning.
Använd ditt omdöme när du använder värme- och kylterapi. Om du får mer lättnad av det ena eller det andra, håll dig till det som fungerar bäst för dig.
Receptfria läkemedel mot whiplash
Över-the-counter (OTC) smärtstillande läkemedel kan hjälpa till att minska mild till måttlig whiplash-smärta. Det är viktigt att följa förpackningsanvisningarna och inte överanvända receptfria smärtstillande läkemedel. Om de inte ger dig tillräckligt med lättnad, låt en läkare veta.
Vanliga OTC-läkemedel inkluderar paracetamol (Tylenol) och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen (Advil, Motrin) och aspirin.
Det är viktigt att inte kombinera OTC-värkmedicin med receptbelagda smärtstillande medel.
NSAID kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. Däremot kan de irritera din magslemhinna. Om du har ett gastrointestinalt tillstånd som divertikulit eller ett sår, kontrollera med en läkare innan du använder.
Du bör också undvika NSAID om du tar blodförtunnande medicin.
Övningar och sjukgymnastik för återhämtning av whiplash
Hemövningar kan hjälpa till att återställa full funktion och rörelseomfång för ditt huvud och nacke efter en whiplashskada. Det kan också hjälpa till att stödja blodflödet, bygga muskelstyrka och minska smärta.
En vårdpersonal kan rekommendera specifika övningar som du kan prova hemma. Dessa inkluderar enkla rörelser, som att luta huvudet från sida till sida eller rulla axlarna.
För pågående eller svår smärta kan en sjukvårdspersonal ordinera sjukgymnastik. En fysioterapeut kan använda behandlingar som massage och elektroterapi för att lindra stelhet och smärta i nacken. De kommer också att guida dig genom flera sträckningar och övningar, till exempel hakstopp.
Följ dessa steg för att göra en hakstoppning:
- Sitt bekvämt med rak rygg och ansiktet riktat rakt fram.
- Sänk långsamt hakan mot bröstet. Du ska känna en sträckning i nacken. Om du känner smärta, tvinga inte sträckningen.
- Håll nacken i sträckt läge i 30–40 sekunder. Om du känner smärta eller om axlarna börjar sjunka framåt, släpp försiktigt sträckningen.
- Lyft långsamt tillbaka hakan till sin ursprungliga position, med ansiktet pekande rakt fram.
- Upprepa fem gånger. Arbeta upp till 10 repetitioner.
Alternativa behandlingar för whiplash
Det finns inte en betydande mängd data om effektiviteten av alternativa behandlingar, såsom homeopati eller transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) enheter, för whiplash.
Ändå kan du upptäcka att alternativa behandlingar som yoga, tai chi och qi gong kan hjälpa till att minska smärta och stelhet.
Alternativa behandlingar kan hjälpa mest när de läggs till sjukgymnastik eller annan medicinsk vård.
Vilka aktiviteter bör jag undvika när jag återhämtar mig från whiplash?
Det är viktigt att undvika aktiviteter som kan förvärra din skada eller förlänga din återhämtning.
Det tar vanligtvis cirka 6 veckor att återfå full nackfunktion. Under den tiden är det bäst att undvika rörelser som kan belasta nacken, till exempel:
- lyfta tunga föremål
- körning
- vissa sporter som simning, tennis och kontaktsporter
- nöjesparksturer
Ändå är det viktigt att inte bli helt stillasittande. Att träna nacken är en viktig del av återhämtningen.
Låt inte nacksmärtor hindra dig från att delta i det dagliga livet. Du kan ha nytta av att bära en halskrage av mjukt skum för att underlätta vardagliga rörelser.
Vanliga frågor
Hur lång tid tar det att återhämta sig från whiplash?
Varje persons återhämtning är annorlunda. Lindriga skador går ofta över inom några dagar till några veckor. Måttlig till svår whiplash tar längre tid att läka.
De flesta människor återhämtar sig inombords
Du kan hjälpa din återhämtning genom att undvika aktiviteter som förvärrar whiplash och genom att följa vårdpersonalens råd.
Kommer whiplash att läka av sig själv utan behandling?
När den inte behandlas på rätt sätt kan whiplash orsaka allvarliga, långvariga skador på muskler och vävnader i nacken. Detta kan vara mer sannolikt att inträffa i vissa åldersgrupper, såsom barn och äldre vuxna.
Mild whiplash kan läka av sig själv med tiden. Enkla behandlingar hemma som att använda värme- och kallkompresser kan avsevärt påskynda återhämtningen.
Hur ska man sova om man har whiplash?
Försök att inte sova på en för mjuk eller för fast yta som inte vaggar din nacke bekvämt. Överväg att använda en ortopedisk kudde eller sova med nacken vilande på en hoprullad handduk för maximalt stöd för huvud och nacke.
Whiplash är en nackskada som ofta beror på bilolyckor bakifrån, fysiska övergrepp eller sportskador.
Omfattningen av din skada avgör vilka behandlingar som är bäst för dig och hur lång tid det kan ta att återhämta sig.
Behandlinger hemma, såsom OTC-värkmedicin och varma och kalla kompresser, kan hjälpa till att återhämta sig och minska symtomen. Att arbeta med en fysioterapeut kan också hjälpa.
