Vitamin B6: Vad du kan behöva veta

Vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin även känt som pyridoxin.

Dess involverad i:

• bildandet av hemoglobin
• metaboliseringen av proteiner, fetter och kolhydrater för energi
• immunsystemets funktion
• fostrets och spädbarns hjärnans utveckling
• skapa neurotransmittorer

Vitamin B6 kan hjälpa:

• minska depression och förbättra humöret
• förhindra kognitiv försämring
• lindra illamående och kräkningar under graviditeten
• förbättra symtomen på premenstruellt syndrom
• minska risken för hjärtsjukdomar
• främja ögonhälsa och minska risken för åldersrelaterad makuladegeneration

Kom ihåg att även om du tror att ytterligare vitamin B6 kan gynna din känslomässiga, kognitiva eller fysiska hälsa, är det viktigt att prata med din läkare innan du tar några tillskott. De kan ge råd om lämpliga doser och överväga dina allmänna hälsobehov.

Vitamin B6 finns i en mängd olika livsmedel, inklusive:

• fläsk
• kyckling och kalkon
• sojabönor
• jordnötter
• havre
• vetegrodd
• bananer
• mjölk
• några berikade frukostflingor

Många människor kan få tillräckligt med vitamin B6 genom maten de äter.

Men om du bara äter en växtbaserad kost eller har vissa medicinska tillstånd, kan du ha svårt att uppnå de nödvändiga dagliga mängderna vitamin B6 enbart genom maten du äter.

Mellan 28-36 % av folk i de enade tillstånden fattar ett oralt tillskott som inbegriper vitamin B6. De som är åldrar 51 år eller äldre och yngre än 9 år är mest benägna att ta en.

Orala vitamin B6-tillskott kan erbjuda ett sätt att höja nivån av vitamin B6 i kroppen.

Men det är möjligt att få nervskador, hudutslag och illamående när du har det höga nivåer av vitamin B6-tillskottså det är viktigt att hålla sig inom de rekommenderade övre gränserna.

Symtom på vitamin B6-brist kan inkludera:

• hudutslag (även känd som seborroiskt eksem)
• spruckna eller ömma läppar

• glossit (en svullen, slät, inflammerad tunga)

• ökade känslor av ångest, depression och irritabilitet
• trötthet (låg energi)
• ett försvagat immunförsvar
• smärta eller stickningar i händer och fötter
• anfall

Utöver dessa fysiska och känslomässiga symtom kan personer med låga nivåer av vitamin B6 ha en större chans att utveckla:

• vissa typer av cancer
• autism
• schizofreni
• Alzheimers sjukdom
• Parkinsons sjukdom
• epilepsi
• Downs syndrom
• diabetes

Vissa människor mer sannolikt att ha svårt att få i sig tillräckligt med vitamin B6 är de med:

• njurproblem
• autoimmuna störningar
• alkoholberoende

Det är viktigt att alla människor undvika alltför stora mängder av vitamin B6 från kosttillskott. Att äta mat som innehåller mycket vitamin B6 kommer sannolikt inte att orsaka allvarliga negativa biverkningar, men experter har noterat nervskador och smärta från att ta för stora mängder tillskott.

För barn under 1 år, experter rekommendera att de enda källorna till vitamin B6 är bröstmjölk, formel eller fasta ämnen.

Det är också viktigt att personer som tar en medicin som är känd för att interagera med vitamin B6 skapar en plan med sin läkare för att säkerställa att de kan bibehålla hälsosamma nivåer av detta viktiga vitamin.

Vissa mediciner som vitamin B6 kan interagera med omfatta:

• cykloserin (ett antibiotikum som ofta används vid behandling av tuberkulos)
• vissa antiepileptika som valproinsyra, karbamazepin och fenytoin
• teofyllin (ett läkemedel som används för att behandla andnöd, väsande andning och andra andningsproblem)

Vitamin B6 är viktigt för hemoglobinbildning och involverat i över 100 enzymreaktioner. Att konsumera hälsosamma mängder främjar hjärnans, hjärtats och ögonhälsan. Det kan också vara användbart för att förbättra depression och minska illamående under graviditeten.

Om du upplever symtom på vitamin B6-brist som hudutslag, trötthet eller smärtsamma stickningar i händer och fötter, är det viktigt att prata med din läkare. De kan föreslå kostförändringar och rekommendera lämpliga mängder vitamin B6-tillskott.